face

"Wysoki face pull - gorny wyciag. Wyzej niz ty - nie rowno z glowa. Chwytasz liny tak by lina szla "nad" piescia. a line z tej góry ciągnę jakoś do twarzy czy na takiej wysokości na jakiej chwytam?

Marian nijaki lukasz z uderzanych posługuje się twoim face(z foto)-Naucz pirata kultury

[...] of his wrist before reaching under to grab your own wrist and flex. Doing it this way enables you to use your shoulder of the arm that is around his neck as a sort of cross face, and it also enables you to keep more of your weight on the side of him where you base sits. Of course, you can always get the figure four in place, and then bring your [...]

Na każdym planie można robić progres jak się zachowa odpowiednią dietę i postęp w ciężarach. Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie [...]

Ja bym się pokusił o delikatne podniesienie objętości treningowej bo tam 3 serie wyciskania czy 2 serie face pulla to taka rozgrzewka ;-)

Produkty różnią się minimalnie, dlatego przy takiej rozbieżności "punktowej" brałbym bez wahania nr 2. Zmieniony przez - Dog Face w dniu 2009-04-23 23:35:50

Jest full takich ćwiczeń poprzeglądaj dzienniki treningowe (głównie "dla zaawansowanych") tam są takie skarby np. box squat, face pull...

[...] 3s 10p podciąganie na drążku 3s 10p wyciskanie hantli skos dodatni 3s 10p wyciskanie hantli siedząc 3s 10p wyciskanie wąsko 2s 10p uginanie z supinacją 2s 10p Pt.: Wykroki 3s 15p wiosło hantlami 3s 15p pompki 3s 15p face pulls 3s 15p wyprosty rąk na wyciągu 2s 15p uginanie rąk z hantlami 2s 15p Zmieniony przez - ter110 w dniu 2015-07-06 13:50:59

jak nie masz ograniczen finansowych, stac Cie na suple i dobra diete itd to polska, jesli nie to razak bo tez jest ok. tylko ten po "face liftingu" z uv check .

Polaczenie dobre. Trening oprzyj na tych cwiczeniach: (1) Martwy ciag (ewentualnie mozesz go przeniesc do dnia nog. 1A. Podciaganie na drazku 5x8-6 1B. Pompki na poreczach/wyciskanie sztangi 5x8-6 2A. Wioslowanie 4x8 2B. Wyciskanie hantli 4x8 3A. Face pull/podciaganie flarowe sztangielki 3x12-10 3B. Cos lekkiego, izolowanego 3x12-10 Czworoboczne [...]

[...] na drazku, wioslowanie sztanga/yantla, ssciaganie wyciagu dolnego z przzytrzymaniem zeby sygnal miensiowey poszedl rowniez do rownoleglobocznego, wioslowanie Pendlaya, face pull, wszystkie te cwiczenia, ktore angazowac beda miensie grzbietu, wazne jest rowniez wzmacnianie miesnia czworobocznego i wykonywanie np. ciezkich szrugsow ktore [...]

[...] (barki)/arnoldki 4x8-10 - wyciskanie francuskie 4x8 - wspięcia stojąc 4 X 20 PT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - wiosłowanie sztangą 4x8-10 - MC na prostych nogach 5x5 - ściąganie wyciągu przodem szeroki chwyt 4x10-8 - suwnica 4 X 8 - młotki 4x10 - face puls 3x10-12 - zwijanie nadgarstków podchwytem 4 X MAX to jest mój plan

można tak pompki robić, jak masz o co gume zachaczyć możesz robić face pull, zaczepić o coś, jakąć wersalke czy coś i wyciskanie do góry robić.

[...] - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. PULL - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch parametry. jesli nie jest podane inaczej,to typowo: nizsze zakresy przy cw.pomoc.-zlozonych wyzsze zakresy-cw. [...]

[...] , wykroki, francuz lezac za glowe. Pull1. MC , wioslowanie, zuraw, uginanie przedramion stojac, szrugsy, PULL2. mC, podciaganie na drazku, uginanie nog lezac,mlotki stojac, face pull. Zakres ruchow 12 po 4 serie. Co do diety: I posilek- platki owsiane na wodzie+ owoc .II posilek 4 jajka na miekko + warzywa surowe, III posilek 1 torebka ryzu [...]

[...] wykroki francuz lezac za glowe. Pull1 MC wioslowanie, zuraw, uginanie przedramion stojac, szrugsy PULL2. mC, podciaganie na drazku uginanie nog lezac, mlotki stojac, face pull. Zakres ruchow 12 po 4 serie. To jest moj trening na redukcje + 45 min rowerku, zastanawialem sie czy nie bedzie lepszym rozwiazniaem cwiczac w ten sposob: Do do [...]

Tutaj masz gotowy plan z postów podwieszonych będzie lepszy:-)) Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze [...]

jak widzimy Dog face zdawal sobie z tego sprawe - dlatego dodal dopisek - Joke :D

Ale ja nie wiem które mięśnie poszerzają klatke. Chodzi mi o widok en face. Pozdro i dzięki za odpowiedzi.

[...] mniej wiecej: Zestaw a przysiad tylni 4x10 prog wiosłowanie nachwyt 4x10 prog wyciskanie poziomo 4x10 prog ss wyciag gorny podchwyt+wyciskanie hantli hantli stojac 3x12 ss face pull + brama\ew przenoszenie hantla za głowę leżąc 3x15 ss przedramie+brzuch plank zwis na drążku zestaw b mc 4x10 prog pompki klasyczne 4x10 inverted rows 4x10 ss [...]