face

Nino KOed Sak with a couple of knees and a soccer kick to the face. Elvis lands a few blows, as both sides connect with a few good blows. Sak kicks high...and dominates the fight... Unbelievable!!!! Suddenly Elvis lands a knee to Sak's face dropping him to the mat, rendering him unconscious on his knees as Elvis continues to punish him with blows [...]

04.01.2016 DT Trening fajny, niektóre ćwiczenia pierwszy raz robiłem takie jak high pull czy face pull. W tym drugim wyjątkowo dobrze czułem (i to przy jednej sztabce%-)), więc nie wiem czy taki słaby jestem czy co :-D W ostatnim ćwiczeniu nie wiem czy dobrze rozumiem, ale przy fst7 prostowanie linką na trica + unoszenie linki na bica nie mam mieć [...]

[...] prostą 4 x 10 - między sztangami jest przeskok 5 kg, a 15 kg to w superserii trochę dużo 4x10x10kg 2x10 x10kg, 2x7x15kg 20 minut aero na bieżni Sto pytań do… 1.odnośnie face pull, powinnam czuć szyję po bokach, a jeśli nie to co robić, żeby nie czuć? 2.czy po RDL powinnam mieć czuć mięśnie pomiędzy łopatkami, czy coś schrzaniłam? Nie ból, [...]

[...] wyciagów, chociaż robią jakieś sciaganie jednorącz, ale asertywnie wytłumaczyłam, że może się obrócić delikwent,a nie przecgodzić na drugą strone i tym sposobem udał się face pulla zrobic. Nie było superserii z uwagi na to, co na wstępie:-D 1a Wyciskanie na skosie hantli 4 x 6 - nie pamiętałam, że wcześniej robiłam 10 kg, czyli regres 4x6x8kg [...]

28.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/208/83yi.png Trening: Dalej nie działają zrzuty: Rozgrzewka - 7 min orbitrek + 10 min ogólny rozruch „górny” WL 15x40kg 10x50kg 8x65kg 8x80kg 5x90kg Sztangielki siedząc 15x10kg 12x15kg 10x17,5kg 10x20kg Extra 8x25kg + dropset 5x15kg WL wąsko 15x35kg 12x45kg 10x60kg [...]

[...] piłki pod siebie jakoś takie słabe, no ale może się żurawia nauczę. Te wznosy w opadzie chyba wywalę,strasznie czułam kaptury, sztywne pózniej były okropnie. Zostanie tylko face pull... Ogólnie jestem troszkę rozczarowana sobą. Te ciężary takie małe a mi było tak straasznie ciężko, Szczególnie ten dzisiejszy trening. A Kasia mnie ostrzegała [...]

kur,,wa co w takiej bani siedziec teraz musi u adamka siedze jest godzina kolo 12 , za 3 godz ostatnie wazenie i face to face , jutro patrzec na mnie bedą miliony osob i trzeba dac z siebie wszystko i jeszcze wiecej

to ze wazy mniej to chyba tez nie musi byc oznaką ze jest w zyciowej formie ?? adamek face to face bardzo ladnie

Dropsety w podciąganiu sztangi spompowały bary że szok :D Serie łączone na tył barku też mega. Barki/Kaptury Wyciskanie hantli siedząc 8x20kg 8x22kg 8x25kg 8x27kg 8x30kg 6x32kg 10x20kg 8x25kg 8x30kg 8x32kg 12x20kg 10x20kg 8x25kg 8x30kg 8x32kg 6x35kg 10x20kg 10x15kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x32kg 6x35kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x20kg [...]

[...] Podczas ss unoszeń musiałem się aż zmuszać do wykonania kolejnej serii taka byłą bolesna pompa na barach. Tył barku też super dostał na ss podciągania do brody wyciągu i face pulla. Kaptury fajnie też urosły :D A po wczorajszym treningu nóg mega zakwasy i czwórki fajnie nabite w końcu ;D Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 10x20kg 10x22,5kg [...]

Przy 2 treningach tygodniowo dość ciężko przećwiczyć wszystko dokładnie. W takim wypadku wybrałbym dwa różne rodzaje przysiadów: - Low Bar (bardziej na tylną taśmę w tym pośladki, prostowniki grzbietu czy tył uda) - Front Squad (bardziej na przednią część nóg) lub High Bar. W zależności od przysiadu dobrałbym do niego jakiś martwy ciąg (MC). I [...]

[...] wszystko wymieszane. ;-) Padł mi tel. a nie miałam planu zapisanego nigdzie indziej. Zawsze robię nogi na początku, później plecy, ale kojarzyło mi się, że WL miało być po face pull, wiec zrobiłam sobie od razu z barkami w superserii... przy WL już byłam wymęczona trochę. Chętnie robiłabym WL po nogach od razu, a później dopiero podciąganie, [...]

BARKI + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie hammer 8x8 87,5kg 2. Podciąganie klamry do brody 4x10 77,5kg 3a. Crucyfix 4x12 3s faza neg 5kg 3b. Face pull 4x12 10kg 4. Uginanie leżąc 6x6 90kg 5. Uginanie stojąc 5x8 37,5kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 4x10 32,5kg + aero 20 min No i dzisiaj znowu trening średnio udany, powinienem dzisiaj zrobić już offa. Nie [...]

BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie z klatki smith 6x80 / 9x72,5 / RP 12x65 +3 +3 2. Wyciskanie hammer z gumami 8x72,5 / 10x65 / 13x57,5 3. Podciąganie drążka do brody leżąc 10x45 / 12x40 / 15x35 4. Crucyfix 10x10 / 12x8 / 15x6 5a. Unoszenie linki przodem 3x12 20kg 5b. Face pull 3x12 15kg 6. Podciąganie wąski podchwyt 4x max 8x / 7x / 6x / 6x 7. [...]

PULL 1 0. Pullover 3x20 35kg 1. Ściąganie hammer podchwyt 12x40 / 12x55 / 12x70 / 12x70 / 15x62,5 / 18x55 2. Wiosło leżąc nachwyt 15x40 / 15x50 / 18x45 / 21x40 3. Ściąganie wąski neutral 15x52,5 / 15x52,5 / 15x52,5 / 20x47,5 / 25x42,5 4. Unoszenie bokiem jednorącz 10x20 / 10x24 / 13x22 / 15x20 5a. Podciąganie drążka do brody 4x12 57,5kg 5b. [...]

PULL 1 0. Pullover 3x20 42,5kg 1. Ściąganie hammer podchwyt 12x45 / 12x65 / 12x80 / 12x80 / 15x72,5 / 15x72,5 / 18x65 2. Wiosło leżąc nachwyt 15x45 / 15x57,5 / 15x57,5 / 18x52,5 / 21x47,5 3. Ściąganie wąski neutral 15x55 / 15x55 / 15x55 / 20x50 / 25x45 4. Unoszenie bokiem jednorącz 10x20 / 12x24 / 12x24 / 15x22 / 17x20 5a. Podciąganie drążka [...]

PULL 1 1. Ściąganie szeroki podchwyt 6x8 95kg 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x10 75kg 3. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 4x12 3s faza neg 27,5kg 4. Pullover 4x15 3s faza neg 42,5kg 5. Podciąganie sztangi do brody 8x65 / 12x57,5 / 11x57,5 / 13x50 / 13x50 6a. Unoszenie bokiem 11x24 / 13x22 / 12x22 / 14x20 6b. Face pull 10x65 / 10x65 / 10x65 / [...]

PULL 1 1. Ściąganie szeroki podchwyt 6x8 97,5kg 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x10 77,5kg 3. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 4x12 3s faza neg 27,5kg 4. Pullover 4x15 3s faza neg 45kg 5. Podciąganie sztangi do brody 8x67,5 / 11x60 / 10x60 / 13x52,5 / 12x52,5 6a. Unoszenie bokiem 10x26 / 12x24 / 11x24 / 13x22 / 12x22 6b. Face pull 10x67,5 / [...]

PLECY + BARKI LEKKO 0. Pullover 3x15 3s faza neg 60kg 1. Podciąganie szeroki neutral 6x6 cc 2. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 + DS 80kg 3. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 5x10 3s faza neg 25kg 4. Face pull 4x12 + RP 65kg 5a. Unoszenie bokiem z linkami 3x12 3s faza neg 6kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 5kg + aero 25 min Drugi trening, i [...]

PLECY + BARKI LEKKO 0. Pullover 3x15 3s faza neg 65kg 1. Podciąganie szeroki neutral 6x6 10kg 2. Wiosło końcem sztangi z martwego pktu jednorącz 5x8 + DS 60kg 3. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 5x10 3s faza neg 30kg 4. Face pull 4x12 + RP 75kg 5a. Unoszenie bokiem z linkami 3x12 3s faza neg 8kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 6kg + [...]