face

a nie lepiej face pull dac na tyl? :D

[...] szerokim nachwytem z odciążeniem 5 serii 4. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 5. unoszenie ramion na boki w siadzie/pochyleniu (tylny akton barków) 2 serie 6. face pull 3 serie 7. triceps na wyciągu górnym 3 serie 8. uginanie ramion z hantlami 2 serie Kompleks sztangowy~~ ok. 10 minut cardio : 17 minut Komentarz: Zacząłem od [...]

[...] 12x30kg/12x35kg/12x40kg 5) ściąganie wyciągu górnego do klatki 2x12 6) szrugsy na maszynie smitha 4x12 7) prostowanie tułowia bokiem na ławce rzymskiej 4x10 (5-15kg) 8) face pull 4x12 9) uginanie ramion ze sztangą 4 serie 15x10kg/12x12,5kg/10x15kg/10x15kg 10 min cardio Komentarz: Trening udany, choć mniej intensywny niż zazwyczaj. Dieta: [...]

[...] 3x10-15 (15kg/17,5kg) 8) wyprosty tułowia na ławce rzymskiej bokiem 4x10 (cw/5kg/10kg/15kg) 9) unoszenie na tylny akton barków w leżeniu przodem na skośnej 3x12kg (2kg) 10) face pull 4x15 10 min cardio Komentarz: Jak wspomniałem wcześniej, na początku treningu straszna niemoc. Ciężko się wraca do treningów po przerwie, nawet tak krótkiej. [...]

[...] ramion ze sztangą prostą 3x12 (12,5kg) 8) wyprosty tułowia na ławce rzymskiej bokiem 4x10 (cw/5kg/10kg/15kg) 9) ściąganie wyciągu górnego V 2 serie: 12x90kg/10x100kg 10) face pull 3x12 11) unoszenie leżąc na brzuchu (tylny akton barków) 2x12 cardio 10 min Komentarz: Miałem dziś zacząć w drążku od 2,5kg, ale z rozpędu zacząłem od 5kg więc w [...]

[...] 3 serie: 1x20+2x15 6) uginanie ramion hantlami 1 seria 7) wyprosty tułowia na ławce rzymskiej bokiem 4x10-12 (5-15kg) 8) ściąganie wyciągu górnego V do klatki 2 serie 9) face pull 3 serie 10) podciąganie hantli wzdłuż tułowia + unoszenie na boki z hantlami 4x12+4x15 cardio 12 min Komentarz: Miałem zrobić 6 serii wiosłowania, ale się okazało, [...]

Aktualna waga 92.5kg, na zawodach 16 maja było 86.6kg Wzrost 183cm Wrzucam w miarę aktualne fotki z ostatniego tygodnia 18-24 maja SFD/Images/2015/7/24/e378851672be43f3952d07f74e44367c.jpg SFD/Images/2015/7/24/fa622845ae8e4aeb9a68381ccb8a4cfd.jpg SFD/Images/2015/7/24/d1e7e313f185496d9331d36c49b6455a.jpg [...]

Ostatni trening w tym tygodniu, a już jutro z rana wyjazd na targi do Opola :) Zapraszam na stoisko Activlab :) SFD/Images/2015/8/2/43e40b00919b4d0486852361047fab2c.jpg TRENING: 1. Podciąganie na drążku Rampa 5: 5x CC, 5x5kg, 5x10kg, 5x10kg, 5x10kg, 8xCC 2. Martwy ciąg Rampa 5: 5x60kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg 3. Wiosłowanie sztangielką [...]

Ostatnie treningi mocno intensywne. 45-50 minut i po ćwiczeniach. Doba krótka i trzeba mocno cisnąć, tym bardziej, że mam dużo pracy związanej z otwieraniem studia treningów we Wrocławiu. Ostatnio z braku czasu nieco zaniedbałem interwały ale od przyszłego tygodnia do nich chyba już wrócę + jakieś cardio w terenie np rower/bieganie, ale to nie [...]

Weekendu mi brakowało. W końcu nieco odpocznę :) Od stycznia praktycznie trenuje bez przerwy i już na koniec każdego tygodnia czuje zmęczenie. Na szczęście za 5 tygodni wyjazd na upragnione wakacje :) Póki co trzeba zasuwać i robić swoje :) Wczoraj plecy: TRENING 1 Podciąganie: 5xCC, 5xCC, 5x10kg, 4x20kg, 3x20kg 2 Martwy ciąg: 6x100kg, 5x120kg, [...]

Jeszcze wpis z wczorajszego treningu i miski :) 1 Podciąganie: 10xCC, 10xCC, 10xCC 2 Martwy ciąg: 6x90kg, 5x110kg, 5x130kg, 5x150kg, 5x150kg 3 Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg 4. Face pull 4x 15-12 powt. 5. Szrugsy na maszynie 4x 15 powt. 6 Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4x 12-10 powt. 7 Uginanie przedramion na [...]

Wrzucam mój nowy plan treningowy, który rozpocząłem wczoraj :) Podciagania na razie nie robie, tak samo jak cwiczen na biceps, jedynie poza uginaniem mlotkowym. PONIEDZIAŁEK 1. Przysiady ze sztangą na karku X serii * 3-5 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej X serii * 3-5 powt. 3. Wyciskanie żołnierskie X serii * 3-8 powt. 4. Pompki na [...]

Życie na pojemnikach ciąg dalszy :) W pracy po 12-14h, nie ma na nic czasu więc komponuje ostatnio tylko proste posiłki. Kalorie i makrosy się jednak zgadzają. Dobrze, że już weekend i w końcu zjem coś na spokojnie :) /SFD/Images/2015/8/21/357a7aca34394ca5a17eddf6a9849da9.jpg Z supli aktualnie zajadam Activlab Whey 95 (wanilia-kokos) - mój nr1 [...]

Piatek, trening PULL: 1. Power Clean: 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 3x90kg, 5x80kg, 10x60kg 2. Martwy ciąg klasyczny 8x80kg, 6x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x140kg, 10x120kg, 10x120kg 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x90kg 4. Face pull na TRX 4x 15-12 powt. 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 12x14kg, [...]

CHyba tez ten owocowy omlecik stanie sie moim nr1 :) Czekam na okres masowania to bede tak ladowal owocow ze wow hehe :) Wekeend lece na wesele i to z poprawinami takze bedzie ladne ladowanie ;)) Przez miesiac zrzucilem 4kg, sylwetka wyraznie sie poprawila, ale mocy nie ma. Teraz weekend wesele, pozniej dalej redukuje. W pazdzierniku kolejne [...]

Niestety znowu nieco okrojone treningi, ale robie tyle ile moge. Doby brakuje ;) ALe nie ma co narzekac. GLownie skupiam sie na wielostawach i robie duzo serii zeby spalic sporo kcal i pobudzic jak najwiecej miesni. Miska trzymana, makro i kcal sie zgadzaja, ale posilki nie sa wyszukane tylko mega szybkie, nawet nie mam czasu ani ochoty gotowac [...]

Nadrabiam zaległości :) Lecę ostro z IFem, 3-4 posiłki dziennie. pierwszy posiłek o 14 lub 16. Ostatni o 20-22. Martwy ciąg aktualnie wykonuję 2x w tygodniu. Redukuję tkankę tłuszczową, mam mało czasu każdego dnia więc jak nie raz wspominałem wybieram tylko podstawy. MC nadaje się do tego idealnie. Pobudza dużo grup mięśniowych, spala sporo [...]

Foto plegarów z dzisiaj, bez pompy, po lekkiej rozgrzewce ;) /SFD/Images/2015/12/8/926c36b4701d4c0cb8e7b41b1bb980fe.jpg W weekend nieco więcej kalorii z powodu malej imprezy ;) Wczoraj lekko przycialem z 4200 na 3600. Dzisiaj juz normalnie 4200 ;) Zamiast treningu nóg wrzucilem drugi trening pull. TRENING Poniedziałkowy: 1. Wyciskanie sztangi na [...]

Waga na czczo 96.8kg Dzisiejszy trening już w euforycznym stanie z powodu zbliżających się Świąt i 2-3 dni gdzie faktycznie odpocznę. TRENING 1. Podciąganie podchwytem: 12xCC, 10xCC, 8xCC, 8xCC 2. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x60kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 2x160kg, 5x140kg 3. Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 10x100kg, 10x100kg, 8x100kg 4. Face [...]

Kolejny trening ;) Motywacja powoli wraca, mimo ze pracy w nowym roku jest ogrom :) Sily duzo nie ma (redukcja + pauza 1.5 tyg) ale nie przejmuje sie tym. Za kilka tygodni wroca kalorie i sila takze :) Musze zmierzyc talie w weekend po tych 2 tygodniach. Poprawe juz jakas widac :) Dzisiaj plecy na rozkladzie: 1. Podciaganie podchwytem 10xCC, [...]