Siła narazie idzie do przodu bez problemów, największe zakwasy już mineły, jestem zadowolony z treningów :-) Od poniedziałku wrzuciłem 3g beta-alaniny przed treningiem. W poniedziałkowym treningu planowo od tego tygodnia obniżyłem liczbę powtórzeń z 6 na 5 i z 8 na 7. Poniedziałek - Barki, triceps, biceps - siłowo 1. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
anchy, tak właśnie chciałam to widzieć, że płonie, ale waga wskazuje na coś zupełnie innego %-) Zwykle było to tak, że rozumiałam, że waga nie jest żadnym wyznacznikiem, ale jednak wraz z lepszym wyglądem spadała w dół. A teraz raz spadnie, raz wrośnie albo długo stoi w miejscu i myślę, że rok temu źle bym się czuła widząc takie liczby. Fakt jest [...]
23.06 4x: 1a. MC x8 50kg 1b. Wyciskanie siedząc x15 5kg 1c. Podciąganie podchwyt 10/8/8/7 1d. Wchodzenie na stopień x12 5kg 1e. Burpees x10 1f. Skakanka Bardzo dobry trening, wszystko szło bardzo lekko. W pierwszej serii do MC dałam 45kg, ale czułam, że za lekkie. Podciąganie bardzo dobrze, lekko, aż sama się zdziwiłam. W końcu 10 ciągiem [...]
Mis, ja clustery często stosowałam, ale zwykle od 3-4 serii, czyli jak już byłam zmęczona \-) dopiero jak u Ciebie zobaczyłam, to mnie naszło, że to ma większe szanse powodzenia :-)) 27.06 1a. RDL 5x10 40kg/ 45kg/ 45kg/ 50kg/ 50kgx8 35kg/ 40kg/ 40kg/ 45kg/ 45kgx7 1b. Wiosło hantlem 4x8 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 22,5kg 17,5kg/ 20kg x8/8/5 2a. [...]
Ev, super, że już jesteś :-)) Dam dam, mam nadzieję, że samopoczucie będzie na plus. 15.09 Dzień 2 A. MC Sumo 12/10/10/8/6/15-20 B. Wyciskaniena skosie leżąc 12/10/10/8/6/15-20 C. Overhead bulgarian split squat 4x10 D. Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 4010 E. Face pull 4x15 3110 Obciążeń niestety nie zapisywałam i już nie pamiętam dokładnie. [...]
23-24.09 DNT 25.09 DT A. Glute bridge 6x10 3110 60 B. Podciąganie 4x8 4+4/ 4+3+1/ 3+2+2/ 3+2+2 4+2+2/ 4+2+2/ 4+2+1+1/ 3+2+1+1 C. Wykroki chodzone 4x15 5 D. Wiosło hantlem 6x8 3110 15 12,5 E. Uginanie ramion z supinacją 3x12 5 W glute bridge zmieniłam zakres i nie dokładałam ciężaru, porządnie robione to męczy i z cc. Podciąganie odrobinę [...]
Ev, tak zrobię :-) Planowałam zmienić po 6 tygodniach na większa liczbę powtórzeń, ale może zrobię to wcześniej, bo szarpać się nie ma sensu. Tydzień 4 DT A. MC Sumo 12/10/10/8/6/15-20 40/ 45/ 50/ 60/ 70/ 50 40/ 45/ 45/ 50/ 60/ 40 B. Wyciskaniena skosie leżąc 12/10/8/6/15-20 8/ 11/ 13/ 16/ 8 8/ 10/ 10/ 11/ 13/ 8 C. Overhead bulgarian split [...]
22-23.10 DNT 24.10 Tydzień 7 DT A. Hip Thrust 5x15 3110 50 45 B. Wiosło sztangą 12/10/10/8/6/15-20 23,5/ 28,5/ 33,5/ 43,5/ 48,5x4/ 28,5 23,5/ 28,5/ 33,5/ 38,5/ 43,5/ 28,5 C. RDL 4x8 3110 48,5 43,5 D. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3110 3 4 E. Swing 4x10 23 Nawet udało się wywalczyć i podokładać. Wiosło z 48,5 do poprawy albo ciężar do [...]
11-13.11 DNT 14.11 A. MC Sumo 5x10 60kg B. Podciąganie 4x max 8/ 7+1/ 7+1/ 6+2 C. Glute bridge 4x20 50kg D. Wyciskanie żołnierskie 4x10 20kg Trening miał być dłuższy ale tak mnie zemdliło, że nie umiałam się pozbierać przez dobre 20 minut, w końcu zrezygnowałam, zrobiłam mobilizacje i poszłam do domu. Trochę szkoda i byłam odrobinę zła na [...]
[...] 3x8-12 Żuraw 3x8-12 Martwy na prostych 3x8-12 UPPER: Chest Dips 3-4x8-12 Podciąganie Wyciskanie siedząc sztangielek 3-4-8x12 Przyciąganie sztangi do brody lub face pull Biceps 3x8-12 Triceps 3x8-12 Biceps i Triceps: 1 ćwiczenie na 12-15 powtórzeń, reszta w zakresie 8-10. Do końca miesiąca jednak chciałbym dobić te 64,8, gdyby [...]