face

11.04 PULL 1 1 . Podciąganie nachwytem 3 x 5: CC 2 . Martwy ciąg lekko 3 x 5: 100kg 3 . Wiosło hantlą bez przerw 3 x 8: 36kg 4 . Face pull 4 x 10: 30kg 5 . Uginanie hantli młotkowo 4 x 8: 11-13.5kg 6. Wznosy nóg wisząc 4 x 10

18.04 PULL 1 1 . Podciąganie nachwytem 3 x 5: CC 2 . Martwy ciąg 3 x 5: 105kg 3 . Wiosło hantlą bez przerw 3 x 8: 36kg 4 . Face pull 4 x 10: 30kg 5 . Uginanie hantli młotkowo 4 x 8: 11-13.5kg 6. Wznosy nóg wisząc 4 x 10

25.04 PULL 1 1 . Podciąganie nachwytem 4 x 5: CC 2 . Martwy ciąg 3 x 5: 105kg 3 . Wiosło hantlą bez przerw 3 x 8: 36kg 4 . Face pull 4 x 10: 35kg 5 . Uginanie hantli młotkowo 4 x 8: 11-13.5kg 6. Wznosy nóg wisząc 4 x 10

Cwiczenia takie jak szrugsy możesz sobie darować. Face pulla można tam dać.

Ja bym pozbył się kilku ćwiczeń (patrz w cytacie) . Rozpisałem sobie taki PPL PUSH: Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12x40kg; 10x42,5kg; 8x45kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x12kg; 10x14kg; 6x16kg Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 WYRZUĆ Triceps: Pompki na poręczach 2s Prostowanie przedramion na wyciągu 12x35kg; 10x40kg; [...]

[...] bo juz tam grubo siedzial a ona jedzie z nim .. no i w sumie duzo nie mowili tylko tyle ze stejki z kangurow beda dobre i zebym wpadal jak oni juz tam beda ze sie jakos na face zgadamy.. z koleji inny koles co tam byl i wrocil mowil ze sa podobno 3 wizy czy cos takiego i ta pierwsza na mniej niz rok chyba druga na wiecej a 3 nie wiem juz nawet [...]

Pull: Highpull MC Zuraw Drazek/Wioslo Face pull Unoszenie bokiem + bicepsy z przedramionami, brzuch Przyklad.

Moglby ktos wrzucic tutaj dobrej jakosci logo bad boy face? z gory dziekuje

jakby te z Bad Boy face miały lepszą rozdzielczość, to byłoby super Szanuj grosze a złotówki przyjdą same

Ja polecam: Children of Bodom: -Are you dead yet ? -In your Face -Needled 24/7 -Downfall -Hate Me ! Avenged Sevenfold: -Almost Easy -Afterlife -Blinded in Chains Roy Jones JR. -Can't be touched I ogólnie wszystkie pio Vadera

PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne rampa 5 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5 4.Chest dips rampa 5 5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5 PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku rampa 5 2.Martwy ciąg rampa 5 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 5 4.Szrugsy siłowe rampa 5 5.Uginanie ze sztangą prostą lekko oszukane [...]

31.10.2014 SFD/Images/2015/7/25/5db9702e6b5a40949ace040f98f6630b.jpg PULL HIPERTROFIA 1.Podciąganie szerokim nachwytem 4x8/10 10x / 9x / 7x / 7x 2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc 4x12 30kg / 30kg / 30kg / 30kg 3a Face pull 4x15 15kg / 15kg / 15kg / 15kg 3b Szrugsy z talerzami 4x15 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 4.Ugnanie podudzi Rampa 8 + 3 [...]

14.11.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PULL HIPERTROFIA 1.Podciąganie szerokim nachwytem 4x8/10 8x / 8x / 8x / 8x 2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc 4x12 35kg / 35kg / 35kg / 35kg 3a Face pull 4x15 15kg / 15kg / 18kg / 18kg 3b Szrugsy z talerzami 4x15 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 4.Uginanie podudzi Rampa 8 + 3 dropsety 15kg / 20kg / [...]

21.11.2014 SFD/Images/2015/8/2/f4ca5ae9ef0840b5bef62abcb464e59d.jpg PULL HIPERTROFIA 1.Podciąganie szerokim nachwytem 4x8/10 10x / 10x / 8x / 8x 2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc 4x12 35kg / 35kg / 35kg / 38kg 3a Face pull 4x15 15kg / 15kg / 15kg / 15kg 3b Szrugsy z talerzami 4x15 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 4.Uginanie podudzi Rampa 8 + 3 [...]

5.12.2014 SFD/Images/2015/7/27/ad401da50b314a9082e7a7a07ebb9105.jpg PULL HIPERTROFIA 1.Podciąganie szerokim nachwytem 4x8/10 10x / 10x / 10x / 9x 2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc 4x12 38kg / 38kg / 38kg / 40kg 3a Face pull 4x15 20kg / 20kg / 20kg / 20kg 3b Szrugsy z talerzami 4x15 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 4.Uginanie podudzi Rampa 8 + 3 [...]

12.12.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PULL HIPERTROFIA 1.Podciąganie szerokim nachwytem 4x8/10 10x / 8x / 8x / 8x 2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc 4x12 40kg / 40kg / 40kg / 40kg 3a Face pull 4x15 20kg / 20kg / 20kg / 20kg 3b Szrugsy z talerzami 4x15 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 4.Uginanie podudzi Rampa 8 + 3 dropsety 23kg / 28kg / [...]

[...] to spróbowałem wszystkiego-szrugsy siłowe na 210/220kg (wtedy ważyłem nieco ponad 80), szrugsy po 40-50 powtórzeń, szrugsy ze sztangielkami, z talerzami, podciągania, face pulle, prone Y, ćwiczenia dynamiczne czy depression dips.Bywało, że w skali tygodnia atakowałem same trapezy 2-3 x.Na każdym treningu inna część.Czasem w ogóle ich nie [...]

19.12.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PULL HIPERTROFIA 1.Podciąganie szerokim nachwytem 4x8/10 10x / 10x / 8x / 8x 2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc 4x12 40kg / 40kg / 43kg / 43kg 3a Face pull 4x15 20kg / 20kg / 20kg / 25kg 3b Szrugsy z talerzami 4x15 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 4.Uginanie podudzi Rampa 8 + 3 dropsety 10kg / 20kg / [...]

26.12.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PULL HIPERTROFIA 1.Podciąganie szerokim nachwytem 4x8/10 8x / 8x / 8x / 8x 2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc 4x12 43kg / 43kg / 43kg / 45kg 3a Face pull 4x15 25kg / 25kg / 25kg / 25kg 3b Szrugsy z talerzami 4x15 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 4.Uginanie podudzi Rampa 8 + 3 dropsety 20kg / 30kg / 40kg [...]

3.01.2015 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PULL HIPERTROFIA 1.Podciąganie szerokim nachwytem 4x8/10 8x / 8x / 8x / 8x 2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc 4x12 45kg / 45kg / 45kgx11 / 40kg 3a Face pull 4x15 25kg / 25kg / 25kg / 28kg 3b Szrugsy z talerzami 4x15 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 4.Uginanie podudzi Rampa 8 + 3 dropsety 23 / 28kg / 33kg [...]