mam pytanko czy naprawde duża jest róznica jak się robi na czczo aeroby niż jak no jakiś czas po posiłku????? bo teraz nie mam kiedy robic na czczo bo z rana mam zajęcia. prawie całe wakacje ćwiczyłam na czczo,ale no teraz nie mogę.echhhh Watermelon-is a great fruit. You eat ,you drink ,you wash your face!!!
Face to weź te zdjęcia otwórz paintem i masz taką opcję w menu ,,OBRAZ" która się nazywa ,,ROZCIĄGNIJ / POCHYL " kiknij i ustaw ROZCIĄGNIJ W PIONIE I POZIOMIE na 50% to zdjęcie się zmniejszy, a jak je zapiszesz (lepiej pod inną nazwą " to będzie zajmowało mn iej miejsca! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to [...]
podciaganie sztangi wzdluz tulowia, szrugsy, Face pull - ale trzeba miec wyciag gorny i unoszenie szangielek bokiem w opadzie tulowia. TO cwiczenia na tyl barkow.
Weź sobie miske uporządkuj. Nie baw się w 4dniowy plan. W ten czwarty dzień zrób sobie aeroby albo hiit jak redukcja. Masz push&pull na 3 dni. push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Wycisk za głowę 4s 8-10p 3. Arnoldki 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 5b. Wznos boczny wylewający 3s 12-15p 6. [...]
Połącz antagonistyczne ruchy: wyciskanie sztangi + wiosłowanie pompki na poręczach + podciąganie na drążku wyciskanie sztangielek + face pull ....itd. Ćwiczenie wzajemnie się będą napędzać.
a co do planu? pon: wyciskanie sztangi + wiosłowanie pompki na poręczach + podciąganie na drążku wyciskanie sztangielek + face pull sr: Barki wyciskanie hantle 3s unoszenie na boki 3s dr set na tyl barkow 3s nogi:
Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]
Zerknij na etap 5 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zanim zapytasz, zamiast Face pull, możesz wykonywać podciąganie hantli w opadzie tułowia.
Raczej podciąganie sztangi do klatki w opadzie albo face pull ewentualnie flarowe podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie. Zamiast dublować wiosłowanie dodaj jedno z tych ćwiczeń na koniec treningu.
Dół i środek czworobocznego: -opad na poręczach -rack pull -podciąganie sztangi do klatki -podciąganie hantli do klatki flarowe -face pull -szrugsy leżąc na ławce skośnej -retrakcja w opadzie -prone trap db raise .... W sumie tyle wystarczy.Ale ćwiczenia pobudzają całe kaptury.Zmienia się tylko angaż procentowy poszczególnych części.
[...] coś na nogi (nie wiem czy wypychanie na suwnicy?) wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie hantli na skosie dodatnim cos na barki pompki na poręczach w wersji na triceps plank klasyczny PULL rdl jednonóż podciąganie na drążku wiosłowanie hantlą face pull uginanie przedramion ze sztangą Zmieniony przez - Qba722 w dniu 2019-02-28 19:28:26