face

/SFD/Images/2016/8/21/c7da1ff2f5d8470e8c039c71060ae646.jpg DT Plecy 1.Martwy ciąg 8x5-8 (rack pull) myslalem, ze podjade pod ćwiartke, ale jednak to jeszcze nie ten czas%) 2.Podciaganie na drązku 4x5 z progresja obciazenia nie wiem dokladnie, ale okolo 35kg wrzucilem na siebie, bo mamy łancuchy do podciagania 3.Wioslowanie sztanga nachwyt 4x8 [...]

/SFD/Images/2016/9/29/8ecc4ed5e97f4e28b1d8acb2209251b5.jpg DT Plecy+tyl barków+bic 1a Podciąganie na drązku 3xmax 1b Przyciąganie hamer 3x12 2. Przysiaganie hamer chwyt neutralny 4x8-10 3. Marty ciąg ze szrugsem 4x8 4 Ściahanie wyciąg doly nautral wąsko 3x8 5a Ściąganie na prostych 3x12 5b Ściaganie za głowe 3x8 5c Szrugsy 3x8 6.Pull Face 4x12 [...]

Za moich czasów w podstawówce i średniej wf to byly lekcje na które każdy czekal , lekcje ulubione i super spędzane. Fakt ze nauczy iel to byl nauczyciel a nie p***us z papierkiem z awfu a ponadto uczniowie to byli uczniowie a nie puste gimbusy co bez face i kom nie wiedzą jak zyc. . Przykre społeczeństwo sie tworzy w obecnych czasach

Gwid, weź pod uwagę, że jeden z tych celów zamierzam osiągnąć, a resztę osiągnąć i rozwijać. Nie interesuje mnie poprawa wyników w tri. Nie zakładam celów, nie jestem wydolnościowcem, biegaczem, pływakiem. Bieganie nie daje mi przyjemności, to jest ciągła walka. Z tygodnia na tydzień na innym poziomie, ale ciągła walka. Ale z drugiej strony, [...]

DZIEŃ 182 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 215,8 kcal b: 216,6 g (39,1%) ww: 140,5 g (25,4%) tł: 87,5 g (35,5%) 2. SUPLEMENTACJA Spalacz 1x2 + 1x3PT Zioła 1x4 Scitec Whey 3. TRENING TRENING - GÓRA CIAŁA – „Hipertrofia“ Lp. Ćwiczenie Ilość serii/ powtórzeń/ przerwa/tempo 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 / 12-10 / [...]

PART II - dzień 18 - 06.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h Energia: 2382kcal Białko: 211,35g Tłuszcz: 62,84g Węglowodany: 265g 1. Serek wiejski + warzywa + wingorona 2. Sałatka z kurczakiem 3. Łosoś + ryż + warzywa + banan i żelki http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym [...]

PART II - dzień 25 - 13.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h Energia: 2382kcal Białko: 211,35g Tłuszcz: 62,84g Węglowodany: 265g 1. Serek wiejski + warzywa + wingorona 2. Sałatka z kurczakiem 3. Łosoś + ryż + warzywa + banan i żelki http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym [...]

27 – 10 – 2018 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 200g płatki jaglane + 30g jagody goi + 100g winogrona + 100g banan + 50g ISOLAT WHEY + 50g dżem berberyna https://iv.pl/images/85451719732814137621.jpg 3 jaja + pasztet + 200g chleba żytniego + Ala Ziemniaki + kurczak + mizeria + Ala https://iv.pl/images/00669391280554624373.jpg [...]

21 – 11 – 18 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 5 jaj + kiełbasa + cebula vitamin A-Z+omega 3+D3K2+C1000 100g ryżu + gulasz wieprzowy + kiszona kapusta 100g ryżu + kurczak z oliwkami, pomidorami i porem 100g ryżu + gulasz wieprzowy + kiszona kapusta https://iv.pl/images/92436362217025712484.jpg 110g + płatków kukurydzianych + [...]

10-01-2019 pull Dziś ulubiony trening. Martwy z minimalnie mniejszego podwyższenia, bo podwójna guma to prawie, że nie mieściła się stopa. Filmiku nie wrzucam bo przy 120kg po rpstu za ładnie to nie wyglądało ;) Podciąganie naprawdę szeroki podchwyt i starałem się ściągać łopatki. Wiosłowanie na maszynie, dlatego mniejszy ciężar, ale praca [...]

14-09-2020 Poniedziałek starałem się trzymać kąty proste przy face pull, ewentualnie nieco na zewnątrz odbicepsów powinny iść przedramiona odwodzenie widzę w pozycji tyłem, że rozszerzam łokcie a powinny być przyklejone rozciąganie gumy na skos w klęku chyba nienajgorzej to wygląda, jeszcze tylko poprawić szyję, nie patrzeć w komórkę ;) przy [...]

[...] ramion ze sztangielkami 11x19kg 10x19kg 8x19kg 8x19kg poprzednio 18kg+dropset -unoszenie sztangielki z przodu 12x19kg 12x19kg 12x19kg 12x19kg pierwszy raz robione+dropset -face pulls 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg bez zmian+dropset. To samo co przy butterfly`u. Niby czuję, ale gdybym wrzucił 35 nic złego by się nie stało :-D biceps+triceps [...]

[...] 45kg -odwrotny butterfly 4x12x30kg poprzednio 25kg -odwodzenie ramion stojąc 4x10x19kg poprzednio 18kg -unoszenie sztangielki przed klatą 4x12x24kg poprzednio 23kg -face pulls 4x12x30kg poprzednio 25kg 18 minut, liczone razem z rozgrzewką :-) cardio dzisiaj nie robię, mam dosyć obolałe piszczele, trzeba dać im trochę luzu [...]

fajne filmiki ! że tez wam chce sie je nagrywac hehehe ja to jak ide na siłownie to robie co mam robic i sp*****lam :D gdzie obiecane foto face z nowa fryzurka?;)

HEKADE - staram sie :-D DORIS - Łukasz, wiesz ja mam wakacjone :-D ale co odwlecze to nie uciecze !! ELEXYZF - no raczej ni inaczej %-) dziś trenowałam plecak z tyłek barków i przy okazji przeciorałam moją psiasi :-D długoooo ze mną nie ćwiczyła, ale jak na jej możliwości jestem z niej zadowolona, a najbardziej cieszy mnie to, że sama proponuje [...]

17.09.2015 PLECY może to zły pomysł robić plecy zaraz po nogach, ale chciałam się z planem treningowym wyrobić przed weekendem to raz, dwa jutro pewnie nogi bd boleć bardziej a trzy mój kumpel dziś montował plecy więc się skusiłam :-)) trening trochę inny, tzn ćwiczenia z obecnego planu planu były, ale nie było serii łączonych, po prostu troszkę [...]

Doris, za 2 msc kończę pierwszy semestr.. i chyba bez warunku się nie obejdzie, haha %-) zawód miłosny był na początku bardzo pozytywny, że się tak wyrażę, wszystko się układało i codziennie miałam uśmiech od ucha do ucha, od kilku dni niestety jest na odwrót, więc by nie myśleć i nie cierpieć odreagowuję moje smutki na siłowni :-) normalnie już [...]

[...] 12 2. Wiosło sztangą łamaną 4 x 12-10-8-6 (35-40-45-50kg) + drop 25kg na 20 repow 3. Podciąganie na maszynie wąsko 4 x 10 4. Przyciąganie linek do brzucha wyciągu górnego + face pull 6 x 10+10 5. Wiosło hantlem 3 x 6 (14-16-18kg) 6. Odwodzenie wyprostowanych ramion w bok na trx 3 x 10 7. Wznosy na piłce 3 x 15 8. Wznosy z wyprostowanymi [...]

[...] nóg 3x 12-8 C1. push press 3x 12-8 C2. ściąganie drążka do klatki 3x 12-8 D1. wiosłowanie sztangą 3x 12-8 D2. wycisk na skosie w górę 3x 12-8 E1. poręcze 3x 12-8 E2. face pull 3x 12-8 F1. uginanie ze sztangielkami 3x 12-8 F2. spięcia na maszynei 3x MAX Power Training 5x5, przerwy ok. 2-2,5 minuty 1. przysiad tylni 2. martwy ciąg 3. [...]

[...] 8x70 D1. wiosłowanie sztangą - 12x80, 10x90, 8x100 D2. wyciskanie sztangi na skosie w górę - 12x60, 9x70, 7x70 E1. a'la poręcze na maszynie - 12x105, 10x115, 8x125 E2. face pull - 12x16, 10x21, 8x24 F1. uginanie ramion ze sztangielkami - 12x16, 10x18, 8x18 F2. spięcia brzucha na maszynie - 18x50, 16x55, 12x60 Suwnica Maszyna do tricka [...]