w aktualnym planie niespecjalnie mozna je wykorzystac na maxa mozesz je zakladac w seriach rozgrzewkowych we wszystkich cwiczeniach na gorna czesc ciała, po zawodach mozna bedzie juz ich uzywac w wiekszym zakresie PLAN NA NIEDZIELE 1)Podciaganie na drazku (tak - wstepnie "zmeczysz sie" przed wyciskaniem lezac ale to celowe - zmeczysz bicepsy i [...]
Wyciskanie x2 http://www.youtube.com/watch?v=9ZfEiO3GcQg Wyciskanie x 4 http://www.youtube.com/watch?v=g0hFu37RcQo Przysiad x 2 http://www.youtube.com/watch?v=kMJSzWgXjD0 Przysiad x 4 http://www.youtube.com/watch?v=ZgYhyZ4_A1o Face pull x 8 http://www.youtube.com/watch?v=iuHNzDV483o Wypiska i komentarze jutro :-) SIŁA !!!
Magda podglądaj, pytaj i nie przejmuj sie faktem ze ktoś robi coś z czym sie nigdy do tej pory nie spotkałaś tj. np rotacje wewnętrzne leząc..Widzisz plany treningowe na których pracuję często sie zmieniają a pewne nietypowe ćwiczenia sa po to aby wzmocnić jakiś bardzo ważny element który jest na dana chwile słaby bądź po to aby zaleczyć jakąs [...]
TYDZIEŃ IX 66% 1. Face pull 25,25,25,25 x8 (20x8) 2.Rwanie 22,26,28,31,33 x3 (33x3) 4a. Zarzut hantli i wicisk ponad głowę stojąc na przemian z 4b. Przysiadem II dno 4a.Przysiad II dno 80x10 (x8) (77x10) 4b.Wyciskanie hantli ponad głowę stojąc 14x10 (x8) (13.5x9) WODYNIE - Przysiad II dno powinno być 79kg ale zaokrągliłam do 80kg. Lekko. - [...]
TYDZIEŃ IX 68% 1a. Opuszczanie na drązku 30sek 2b. Uginanie nóg na maszynie leżąc Opuszczanie na drązku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do srodka 22.5kgx5(22.5x5) Opuszczanie na drazku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 22.5kgx5(22.5x5) Opuszczanie na drazku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]
Hej Zalegam dosc grubo z wypiskami ale treningi odbywaja sie zgodnie z planem. W zwiazku z tym ze postanowilismy sie cofnac z cięzarem o 10% tak wiec nie bede uzupełniała wszystkich zaległych. Dojechałam do 76% swojego maxa i w tym punkcie cofnełam sie do 66% poniewaz zanotowałam pewne trudnosci w wykonywaniu ćwiczen. Dzieki temu jest duza szansa [...]
70% 1a. Opuszczanie na drązku 30sek 2b. Uginanie nóg na maszynie leżąc Opuszczanie na drązku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do srodka 30x5 Opuszczanie na drazku 30sek +2.5kg Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 30x5 Opuszczanie na drazku 30sek +5kg Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10 Przysiady bez obciążenia IZOLOWANY Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu 4 serie, po 12 powtórzeń Rozpiętki 4 serie, po 12 powtórzeń Unoszenie na boki + face pull 3 serie, po X powtórzeń Zottman curls + supinacja + młotki 3-4 serie, po X powtórzeń Prostowanie na wyciągu nachwyt + sznur + podchwyt 3-4 serie, po X [...]
Dog Face 1. Tłuszcz już zaraz będzie po 15 g rano i na noc. W drugim dawałem więcej tłuszczy kosztem mniej węglowodanów akurat, ale nie wiem może tak być, czy jakbyś to zmienił? Bo przed treningiem i po treningu wiadomo tłuszczy unikam. 2. Węgle na poziomie 5 g to dla mnie samobójstwo niestety. Przy 4,5 g węgli już zauważyłem idzie mi fat. Myśle, [...]
[...] Nie lubię pyerdolenia, nie trawię nieustannego jęczenia, przeżywania, analizowania (bo rozumiem, że chwilę każdemu się może zdarzyć). Nie mam "przyjaciółek" od plotek, szanuję silne i zdecydowane kobiety.Irytują mnie też nazbyt wrażliwi faceci, bo facet to ma być face, a nie kolejna wypłakująca się wramię niunia. Dziękuję za uwagę
Ok, Gdzie będę w stanie to podokładam. Rotacja to chyba 1s była. Francus też, ale tutaj zwiększe na pewno, chciałem to ćwiczenie zrobić z małym obc, czy tak ma wyglądać. Dzisiaj Nogi. Loknij na face jeśli możesz.
To było wczoraj 1a Wyciskanie sztangielek na poziomie Rampa 6 15/20/25/30 1b Face pull 4 x 10; 20kg 2a Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą na klatce 4 x 8 + 1s dropsety na max; 50kg + drop 40kg 2b Wiosłowanie sztangą 4 x 8 + 1s dropset 50kg + drop 40kg 3a Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4 x 10; 20kg 3b Wiosłowanie hantlą 4 x 10; 30kg [...]
Dziś tren 1a Wyciskanie sztangielek na poziomie Rampa 6 15/20/25/32,5kg 1b Face pull 4 x 10; 20kg 2a Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą na klatce 4 x 8 + 1s dropsety na max; 52,5kg + drop 40kg 2b Wiosłowanie sztangą 4 x 8 + 1s dropset 55kg + drop 40kg 3a Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4 x 10; 22,5kg 3b Wiosłowanie hantlą 4 x 10; 30kg [...]
Mam zaległe 2 wpiski, ale oczywiście treningi się odbyły W pon było klata+plecy 1a Wyciskanie sztangielek na poziomie Rampa 6 15/20/25/32,5kg 1b Face pull 4 x 10; 20kg 2a Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą na klatce 4 x 8 + 1s dropsety na max; 52,5kg + drop 40kg 2b Wiosłowanie sztangą 4 x 8 + 1s dropset 55kg + drop 40kg 3a Wyciskanie hantli [...]