Połącz klatkę z plecami i rób superserie. Łączenie grup antagonistycznych to bardzo dobra metoda. Przykładowo wyciskanie leżąc + podciąganie na drążku , wyciskanie hantli na lekkim skosie + wiosłowanie ciężka sztangielka , rozpiętki na poziomej + Face pull . To może być dzień 1 . Do drążka się przyłóż i dokładaj obciążenie, w wiośle min 50 kg [...]
najlepiej wykonywać aeroby ( eliptyk,bieżnia rowerek) a dodatkowo chodzić na aerobic(większa mobilizacja w grupach).a na siłke to po kształtowanie sylwetki )) Watermelon-is a great fruit. You eat ,you drink ,you wash your face!!!
dejavuu całkowita racja z ta dietką.bo tak jest że na początku wydaje sie że dieta to pewnie trzeba chodzić głodnym itp. a przecież wystarzcy sie porządnie ograniczać.wiadomo że taka restrykcyjna dietka przyniesie więcej efektów Watermelon-is a great fruit. You eat ,you drink ,you wash your face!!!
a u mnie na siłce jak chodziłam na tae bo (aerobic z elementami boxu) to było dwóch facetów.więc może na aeobic facetów nie puszczają ale są inne formy własnie jak tae bo , gdzie można połaczyc przyjemne z pożytecznym( miłe panie+ spalanie tłuszczyku) Watermelon-is a great fruit. You eat ,you drink ,you wash your face!!!
Skoro sytuacja jest nagląca to proszę, moja propozycja. Resztą zajmiemy się jutro. poniedziałek plecy + tył barków + biceps 1. MC 4x8-6 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 4A. Face pull 3x10 4B. szrugsy 3x12 5. Uginanie ze sztangą podchwytem 4x8 6. Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3-4x10 [...]
[...] Wyciskanie skos góra 5x5 - wyciskanie siedząc w góre 12-10-8-6 - pompki na poreczach max-max-max 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - wioslo 12-10-8-6 - drazek 30p total - face pull 2 x 15-20 - Uginanie w podporze o kolano 3x10 Wszędzie z wyjątkiem ostatniego progresja ciężaru, zgadza się? Co masz na myśli pisząc objętościowo? Dobrze dobrałem [...]
red face zgodze sie z Toba ale tak jak mówie mam skłonności do łysienia a z tego co sie naczytałem jednak prop powoduje wypadnie włosów. Biore prosca juz od paru lat. Na początku działał tak jak powinien. Teraz juz tak pieknie nie jest. Zależy mi na tym zeby za wczesnie nie wyłysieć. Wspomniałeś o metce...Mam dostęp to dobrej polskiej metki. Ile [...]
Co do wyglądu w "T3" - chodziły słuchy, że to dubler zastępował Arniego w tych ujęciach. Schwarzenegger sam się także przyznał do zastosowania face-liftingu (jad kiełbasiany). Plotką nie jest natomiast to, że w ujęciach bieganych Arnold miał dublera :( Na zdjęciu powyższym nie jest źle - widać zarysy dawnej formy, trochę [...]
Niedziela: klatka + tric WL 4 x 12/10/8/6-8 Wyciskanie na skosie w gore 4 x 12/10/8/6-8 Wyciskanie na skosie w dol 4 x 12/10/8/6-8 Krzyzowanie linek w bramie 4 x 10-12 wyciskanie wasko 4 x 12/10/8/6-8 prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12/10/8/6-8 po 12 pow. 3 serie i zamień miejscem z francuzem francuz sztanga lezac 4 x 12/10/8/6-8 [...]
[...] na kolano (Po rozmowie z antkiem) dzis bez MC, zmeczylem nieco bardziej gore wiec nie ma tego zlego, podczas robienie brzucha w przerwach dobilem sie jeszcze paroma seriami face pull'a na bramie by dodac kropke nad "i" w barkach. Dzis ciezary wieksze, nie mam wiekszych sztangielek juz na silwoni do wisola wiec jesli technika jest ok to dodam [...]
Dzięki bardzo za odpowiedz. Trening wykonuję w domu, gdyż nie mam innej możliwości dysponuję hantlami 2x 19.5kg + ławeczka + sztanga maksymalne obciążenie 48kg na chwilę obecną. Przerwa między seriami 60 - 45 sekund. Poniedziałek 1. Wyciskanie na ławeczce sztanga 5x12 48kg 2. Wyciskanie na ławeczce dodatniej sztanga 5x12 48kg 3. Rozpiętki 4x12 [...]
Okej monkey trening nóg to raczej zabawa z samymi grafami więcej to rozciąganie itd. Uznałem za stosowne B$K i trochę zmieniłem objętości i posiedziałem dłużej nad tym sprawdzisz czy ilość Seri i powtórzeń jest wporzadku czy ćwiczenia są dobrze dobrane i w dobrych kolejonosciach bo na tym mi zależy najbardziej. Co do ćwiczeń to jedne z tych które [...]