face

Tydzień II Trening B 4x10 Podrzut z opuszczaniem 5x5 33.5, 38.5, 43.5, 48.5, 53.5 (52.5) MC podrzutowy z podwyższenia 50, 60, 70, 80 (60x8) Floor press 41, 51, 58, 66, 70 x10 (65x8) Przysiad II dno (ciężar skopiowany z MC) 50, 60, 70, 80 (90x4) Wspięcia 120x50 (130x30) Face pull 10, 20, 30, 45 x10 (45x10) Sciaganie drążka wyciągu górnego [...]

Tydzien II Trening B Podrzut z opuszczaniem 39.5, 44.5, 49.5, 54.5 x5 (53.5x5) MC podrzutowy z podstawki 57.4, 67.5, 77.5, 87.5 x10 (87.5x10) Floor press 47.5,57.5, 67.5, 77.5 x6 (76x6) Przysiad II dno 47.5, 57.5, 67.5, 77.5, 87.5 x10 (87.5x10) Wspiecia 127.5x40 Face pull 20,30,40,50 x10 (65x10) Sciaganie drązka wyciągu gornego 30,40,50,60 [...]

Niedziela Podciąganie na drązku 9 serii x 1 niby OK ale dalej jakieś problemy widzę w tym ćw Wyciskanie leząc Fat Gripz 30x2 35x2 40x2 45x2 50x2 50x4 <-----seria główna 45x7 40x8 35x12 skoro było 4 powt to następnym razem rozgrzewki zakończ na 52,5x2 seria głowna na 52,5kg na 3-6 powtórzeń następnie 47,5 x 7-8p następnie 42,5 x 8-10p [...]

[...] moim ulubionym cwiczeniem i myse ze technika nadal pozostawia wiele do zyczenia(również ze względu na budowy maszyny na ktorej cwiczę). Wodynie czy jest mozliwosc zamiany face pulla na rotacje stojac badz leżąc? Rwanie mialam kłopoty z technika wiele razy sie przewróciłam. Nie mogłam usztywnic sie w barkach i byc moze za mało wskakiwałam pod [...]

1.Face pull Zmniejszyłam ciężar o 5kg dzięki temu bez problemu zaciągam linke za uszy.Face pulla zrobiłam jako oddzielne ćwiczenie. Nie mogłam go zrobić na przemian z hack przysiadem gdyż ktos w tym czasie używał podium. ok, do hack przysiadow nie musisz koniecznie uzywac podium jesli jest zajęte 2.Hack przysiad Dodałam 5 kg gdyz ostatnio [...]

TRENING /ŚRODA 1a. Opuszczanie na drązku 30sek +5Kg na przemian z 1.b Uginaniem nóg na maszynie leżąc Opuszczanie na drązku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do srodka 20kgx10 Opuszczanie na drazku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 20kgx10 Opuszczanie na drazku 30sek Uginanie nóg na maszynie [...]

jeśli już to face to face młody inteligencie

50$ chcialam mu to samo napisac, 'face to face'

Trening zayebisty, ale - mc dałbym 5 serii, podciagania moze ewentualnie być 4 - face pulla wrzuciłbym do pleców na koniec - pasuje jak ulał - co za tym idzie w dniu barków wywaliłbym face pull i zreorganizował nieco plan: wyciskanie siedząc/push press/military press Do wyboru)4-5 x 6-8 high pull/podciaganie sztangielek do brody 3-4 x 8-10 wymach [...]

1. Podciaganie 3 x 5 2. Sciaganie na wyciągu 4 x 10-12; 45kg 3. Wioslo hantla jednoracz 4 x 6/8p; 35kg 4. Face pull 4 x 15; 15kgg 5. Uginanie hantli siedzac w oparciu o lawke + Uginanie sztangi stojac 4 x 10p; hantle 5kg na sztandze 15kg. Dzisiaj skupiłem całą uwagę na podciągniu. Zrobiłem to wolno, tak żeby tylko łopatki pracowały, reszta [...]

[...] pełną i rzetelną pomoc w ułożeniu diety, programu i konsultacji na samej siłowni. Ktoś może polecić takie miejsce (a raczej osoby) we Wrocławiu? Wiadomo, że rozmowa face to face jest lepsza niż wertowanie SFD przez najbliższy miesiąc i marnowanie czasu na nieudane próby spłodzenia samemu czego konstruktywnego. :) Strasznie chudy nie [...]

[...] na barki 5s 12-15p - unoszenia na bok krotkie(polruchy) z duzym ciezarem 3s 8p 40kg - pelne unoszenia bokiem 4s 20-12p 15-25kg - unoszenia siedzac zza siebie 3s 15p - pull face 4s 15-10p - udwodzenie linka w bramie 3s 15-12p - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 12p 60-70kg - uginanie z supinacja 4s 12,5-25kg - mlotki 3s 12-8p - modliewnik 4s [...]

Bardzo przyjemne doms na nogach i brzuchu. Widac troche inny bodziec i od razu inna odpowiedz ze strony miesni. Ze zmian treningowych wskakuje na nowy plan: Klata + biceps Wyciskanie hantli na lawce poziomej 8x10 (stale obc) Wyciskanie gilotynowe skos dodatni 5x10 (progresja) Rozpietki skos dodatni 3x20 Uginanie ramion na modlitewniku 8x10 [...]

Moją diagnozą są zaburzenia hormonalne Ja jestem chętny na wywiad, face to face

Okres: 5 tygodni Poniedziałek - Push Wtorek - Pull Piątek - FBW Push: Push Press 2s x 15 Przysiad 2s x 12 WL 3 x 10 Francuz kombinowany 2s x 12 AB Wheel Pull: High Pull 2s x 15 MC 2s x 12 Podciąganie (nie ustalam, tu jest priorytetem przede wszystkim technika) Uginanie ramion ze sztangą 2s x 12 AB Wheel FBW: Wykroki krótkie 2s x 10 Uginanie nóg [...]

[...] the first and only UFC 145-pound kingpin, McGregor will be afraid after their next staredown. "I’m usually calm, he’s the one trying to promote himself. We’ll see when we’re face to face, and I will let my hands do the talking for me," he said. "He can say whatever he wants, but he will feel my answer when the time comes. I’m sure he will be [...]

będzie face to face na koniec konfy?

Słabo, że potem Dana nie dał zrobić normalnego face to face mimo że Conor "kazał" mu wyluzować \-) ogólnie powiem tylko tyle - yebec Reeboka 8-) ps ~60tyś oglądających Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-07-11 01:39:24

istnieję, zaglądam na SFD, nieraz coś nawet napiszę, ale ostatnio wiecej nastawiam się na kontakty face-to-face

[...] Martwy jak juz wspomnialem dobrze poszedl.. w ostatniej serii ost. powt. lekki wozek i sobie potem potrzymalem z 15 sekund sztange w powietrzu :) Kaptury, przywodziciele, face pullsy, bicki bez rewelacji tak jak zawsze... Dociagania robilem 1 raz, bylo lajtowo tylko juz mnie skora na rekach bolala.. musze cos zrobic zeby grubsza byla to wtedy [...]