Bjorn Bregy 'The Rock' • Record 4 - 6 - 0 • Team Vos Gym • Height 6'8 / 203.2 cm • Weight 265 lbs / 120 kg • Birth Date 9-30-1974 • Country Switzerland Kickboxing History K-1 - World Grand Prix 2003 Final December 6, 2003 Loss Carter Williams 2:50 2R, TKO (2 Knockdowns - Punch Rush) K-1 - [...]
Poniedziałek: Ok, po wiosłowaniu dalbym podciąganie sztangi/hantli do klatki lub face pulla’a. Podciąganie hantli wzdłuż tulowia wyrzuc. Wtorek: Klatka w porządku, przod/bok barku – wycisk zamaszysty jest dobry, ale po nim dalbym izolacje na boczny akton. Wyciskanie sprzed klatki 4s Wycisk zamaszysty 3s Wznos boczny 2s [...]
Dzień 1. Martwy Ciąg 5x5 Klata na płaskiej 10, 8, 8, 6, 6 Unoszenie hantli przodem (na barki) 4x10 Biceps prosty gryf 4x10 Łydki 4x10-15 Brzuch plank Dzień 2. Wiosłowanie 5x8 Wyciskanie żołnierskie 8, 8, 8, 6, 6 Face pull 4x10 Martwy na prostych nogach hantlami 4x 10 Biceps łamany gryf 4x10 Triceps sznurki 4x10 Dzień 3. Przysiad 8, 8, 8, 6, 6 [...]
[...] plecy - ściąganie drążka do klatki nachwytem 3s. 12-8p biceps - uginanie hantli z supinacją - 3s biceps - uginanie hantli młotki 3s tył barków - unoszenia w opadzie lub face pull szrugsy 4s 15p teraz lepiej ? jeszcze myślałem, żeby pozamieniać dni bo boje się o regeneracje - sobota 9 seri na plecy a w poniedzialek 6. zmieniłbym na takie coś: [...]
[...] - hinge 3x16 Clean and press 3x8 Rows 3x10 kettle Push ups 3x10 abdomen rotation Wtorek - bieganie + mobility dom Środa: 4x max drążki 4x max pompki 3x max dipy 3x15 face Pull 3x10 nordic curl 3x6 deep lunges with stop 5second 3x8 half kneeing side lunges Brzuch : 3x Deska 60sec 20x hell tap 15x crunche 20x leg raises Czwartek : [...]
trap raise rotacja zewn jednoracz wyciskanie hantli na skosie sciaganie drazka w.g. face pull wznosy bokiem w gore bic-tric i zalegly plabk trx nie ma co komentowac.
[...] 3x4-12 7 Plank 3s (progres +1s) 8 Spięcia brzucha z ciężarem 3x8-14 PULL 1 Martwy Ciąg RPT 5/6/8/8 2 Wiosłowanie szeroko 3x5-7 3 Podciąganie/Przyciąganie 3x8-12 pull face lub odwrotne rozpietki 5 Hantle z supinacją na siedząco 3x8-12 7 Unoszenie nóg leżąc 3x8-14 8 Wymach z ciężarem 3x8-14 FBW Przysiad klasyk lub front 4x10 4 Uginanie [...]
Nie zmieniaj planu co tydzień, bo to bez sensu. Podciąganie nachwytem martwy ciąg wiosło sztangielką face pull Poćwicz tak 8-12 tygodni, zbuduj 10-15kg siły w każdym boju i wtedy myśl o jakichś zmianach.
[...] z opadu; 3x12 - przenoszenie sztangielki za głowę; 3x12 Żadne z tych ćwiczeń nie jest zaliczane do treningu grzbietu... Podciąganie/opuszczanie na drążku. wiosłowanie i face pull wystarczą. Oraz mam pytanie - Czy kobiety mogą ćwiczyć na planie treningowym mężczyzn - W którym jest dużo maszyn, wyciągów? W planie "dla mężczyzn" rówbież nie [...]
[...] x 20-25p powt. Sobota: Barki + biceps + przedramiona(ewentualnie) • wyciskanie militarne: 4x 6-8 powt. - arnoldki 3 x 10-12p • wznosy sztangielek w bok: 3x 12-15p powt. - face pull 3 x 12-15p • Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem: 4 x 8-10p powt. • Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka: 4 x 10-12 powt. [...]
Te nogi bardzo słabo więcej robisz serii na ramiona niż na nogi. Trzeba coś dołożyć na tył uda jeszcze aby ten trening nóg zbalansować. W grzbiecie zacznij od martwego ciągu będzie najlepiej, a na tył barków wystarczy face pull po wiosłowaniach.
O stopy jest ok i raczej trzeba się wybitnie postarać aby guma zjechała , z klamkami przy wiekszej gumie już jakieś ryzyko występuje że coś może puścic a przy face pull to troche strach :):) ( każdy wie co to proca :):) )
[...] dynamiczny ruch koncentryczny (przyciągnia). Unoszenie ramon w opadnie tułowia (tutaj trochę inna wersja, Ty wykonujesz to ćwiczenie ze sztangielkami): https://www.youtube.com/watch?v=nhBfH4cwgGM Zamiast unoszenia ramion w opadzie możesz również wykonać face pull, lub inne ćwiczenie na tył barków, poszukaj na necie, jest masa różnych ćwiczeń.
UFCNews: #UFCNewJersey update: Andrew Holbrook out, Bryan Barberena in to face @SageNorthcutt in a welterweight bout. welterweight ? Nie nadazam. Zmieniony przez - mikel- w dniu 2016-01-22 18:45:10
[...] 3x25 wspięcia na palce z hantlą siedząc pull A hipertrofia środa lekko siła 4x5 martwy ciąg 4x8 wiosłowanie sztangi nad chwytem 4x10/10/10/max. podciąganie podchwyem 3x15 face pulls 3x12 uginanie hantli z rotacją 3x15 uginanie nadgarstka hantlą - nie ma koniecznosci, jak dobrze przepracujesz pull, dlonie beda musialy sporo klamotow utrzymywac [...]
push klata barki triceps pull nogi plecy biceps Push - Wyciskanie sztangielka skos 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie sztangielek siedzac (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Pompki na poreczach 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s +brzuch Push - Wyciskanie sztangielek płaska [...]
[...] frankly, there are some days that I just don't want to do it. So I'm always looking for ways of making cardio more interesting. (And no, sex doesn't count. Bummer.) Let's face it. Cardio is typically repetitive and monotonous. That's why I like to change it up frequently. Sometimes I'll ride my stationary bicycle, and other times I'll run. [...]
[...] - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch 2 plan autor: Traktor71 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - [...]
Push: Wyciskanie płasko 5x5 wyciskanie skos ujemny 3x15 wznosy bokiem 3x15 pompki na poręczach 15/15/max Nogi: Przysiad 5x5 Suwnica 3x15 pull-throughs 3x15 łydki 2 x max Pull: MC 5x5 drążek 40(+) - ilość serii dowolna wiosło 4x8 face pull 2x15 uginanie ramion z hantlami 2x15 Widziałem podobny plan gdzieś na SFD i b. mi się podoba. Będzie OK?:)
Tu masz przykład wybierz coś z tego. Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45o), uginanie przedramienia ze sztangielką-3 serie po 10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
