face

Dzisiaj trochę przestrzelilem z kaloriami ale dojdę do wprawy :) Czy może sądzisz, że dobrze by było dać ich więcej z DT czy narazie trzymać się tych 2100-2200 każdego dnia i rozbić szame na mniejsze porcje? Przed treningiem wypiłem od kolegi gainera, jako że wczoraj nie przygotowałem posiłku potreningowego na dziś i musiałem improwizowac rano. [...]

Dziś 77,4 waga pokazała. Dieta bez większych filozofii, o 12 podjąłem garść tortilla chips bo akurat miałem w pracy ;) PULL 21/09/2016 1.Podciąganie na drązku 4x8  2.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 reps 22kg  3.Face pull 4 x 15 reps 24,5kg  4.Uginanie stojąc z prostym gryfem 4 x 10 reps 20kg  5.Uginanie młotkowe 3 x 10 reps 10kg + 1 x 10 reps 8kg [...]

Nie nie wierzę, że to napisałeś :o Nie nagrywalem dziś filmików, bo było parę dupeczek na siłowni i nie chciałem pajacerki robić. Ale wydaje mi się, że było dobrze, bo w lustrze wszystko robię. PULL 28/09/2016 1.Podciąganie na drązku 4x8  bez tragedii 2.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 reps 22kg latwo 3.Face pull 4 x 15 reps 28kg   4.Uginanie [...]

PULL 1.Podciąganie na drązku 8, 7, 7, 6 (+5kg) 2.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 reps 26kg 3.Face pull 4 x 15 reps 28kg 4.Uginanie stojąc z prostym gryfem 4 x 10 reps 20kg 5.Uginanie młotkowe 3x 10kg i 1x 8kg Brzurz zrobie rano przed basenem, nie miałem już siły ani ochoty. Jutro wolne na szczęście od pracy :-) Dietę tez wrzucę jutro bo [...]

Wczorajsza dieta wyglądała identycznie jak 10/10/2016 bo postanowiłem zrobić trening pull jako ze miałem dzień wolny. PULL 11/10/2016 1.Podciąganie na drązku 7, 7, 7, 6 (+10) 2.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 28kg 3.Face pull 4 x 15 28kg 4.Uginanie stojąc z prostym gryfem 4 x 10 25kg 5.Uginanie młotkowe 4 z 10 10kg

Wczorajszy trening pleców, nie zdążyłem zrobić brzucha, zrobię jutro. D4 1. Podciaganie na drazku 4 x 5p 0 5 10 15 więcej nie dałem rady utrzymać między nogami, ale już przepisałem się na inna siłownie. 2. Wioslo sztangielka rampa 8 18 20 22 24 26 28 30 32 3. Sciaganie na wyciagu górnym 4 x 10 55 55 60 60 4. Face pull 4 x 12 31,5 31,5 31,5 31,5 5. [...]

Wrzucam ostatnie treningi, plecy z zeszłego tygodnia i klatkę z bicepsem z dzisiaj D4 1. Podciaganie na drazku 4 x 5p 5 - 2 min 10 - 3 min 15 - 4 min 20 nie do końca dociągnięte ale bez tragedii 2. Wioslo sztangielka rampa 8 (60-120 sek przerwy) 17,5 20 22,5 25 27,5 30 32,5 35 cieeezko ze hoooy 3. Sciaganie na wyciagu górnym 4 x 10 61 - 1 min 61 [...]

Przedramię to nie tylko zginacze i prostowniki, ale także miedzy innymi supinatory i pronatory. Proponowałbym ćwiczyć przedramię raz w tygodniu na ostatnim treningu, po barkach i bicepsie w dwoch super seriach. Miedzy 1a. i 1b. nie ma przerwy, po skonczeniu 1b. do 30 sekund odpoczynku. 1a. Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-12 1b. Uginanie [...]

[...] 3 serie śr: mc 5s, podciąganie (jestem zwolennikiem robienia min 30 powtórzeń), wiosło 5s (jak robisz sztanga to dałbym jako 1 ćwiczenie), unoszenie bokiem hantli 2s, face pull 2s, uginanie ramion pt. przysiady 5s (ja tam uważam ze hantle są bee do siadów, ale co kto lubi), wykroki 5s, żuraw 5s, uginanie nóg w leżeniu 3s, łydki 4s, brzuch

tego nie uwzgleniles, a kolega prosil o rade. ???? Litości, tylne aktony - wiosło, face pull. Jak nie chce tego robić to niech da zwykłe unoszneie w opadzie. Nie udzielaj się więcej, bo durnoty piszesz tylko, a i ja nie zamierzam z Toba dyskusji prowadzić. Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-10-30 19:27:43

Litości, tylne aktony - wiosło, face pull. no jak tobie przy wiosłowaniu działają tylne aktony barków to gratuluje techniki :D ślepy prowadzi głuchego

Dzis WL 2x2x82,5kg - "mam juz dosc..." :/ Wyc.hantli plasko 2x10 Porecze 3x7 Zarzuty +unoszenie bokiem (laczona) 2x10x10kg -masakra ;) Face pulls 2x15 -tak na dobicie. Co do wl-jak od ponad miesiaca- no comment. Reszta w miare ok,choc rano obudzilem sie z katarem ;/ Jutro z rana bieg,bo zmotywowaly mnie powoli przebijajace sie nowe zyly [...]

Rozladowanie odcinek 2 z 3 ;) Dzisiaj: WL 4x5x75kg - tak mnie jakos wzielo %) poszlo w miare lekko,mam nadzieje,ze klatka w koncu ruszyla ;) Hantle skos 3x8x24kg -lekko Porecze-pobolewal mnie biceps przy schodzeniu w dol,odpuscilem. 1x6 Zarzut hantli 2x10x5kg - tutaj zmniejszylem ciezar o polowe,w koncu lekko ma byc na rozladowaniu ;) Face Pulls [...]

Dzieki za wsparcie,zrozumialem,tylko chcialem zasygnalizowac ;) Dzisiaj: -wiedzialem ze nie wytrzymam 4x8 %) tak wiec zrobilem piramide. SQ 100/8 120/5 135/2 140/2 - srednio,ale tez po przerwie wiec,nie ma sie co dziwic. Drazek 3xmax Wyc.wasko 70/4x8 Zarzut hantli siedzac 10kg/4x12- super weszlo. Face pulls 3x15 Ogolnie dobry trening,ale zakres [...]

Planu mi sie jakiegos super nie chcialo ukladac,wiec zmodyfikowalem troche ostatni. Wt SQ 3x3/3x2/2x2 - Drazek 3xmax Wspiecia 3x15-20 Porecze 3x10-12 - tutaj staly progres-jak dojde do 3x12-dorzucam obciazenie Zarzut hantli siedzac 2x12-15 Czw WL 3x3/3x2/2x2 Rozpietki skos gora 3x10 T-bar 4x6 Face pulls 3x12-15 Bic 3x8 Sob DL 3x3/3x2/2x2 Ciag z [...]

Wczorajszy trening - powoli wracam z siadem. Nogi (czworoglowy glownie) + barki SQ 60x10 100x8 120x5 130x5 60x X - coby odprezyc kregoslup Wyprosty na maszynie siedzac 3x15 suwnica poziomo 30x 3/4 sztabek 30x 4/5 sztabek 25 x wszystko - niezly hardcore, pompa ogromna,dawno nie czulem na czworkach takiej ;) Barki 40x10 50x12 - po ostatnim repie [...]

Dzis Kiepski dzien,samopoczucie do dupy, katar. Siad 60/10 100/8 120/5 135/4 - spokojnie w dol,choc w gore bywalo ciezko. Za tydzien( o ile nie przejde na silowke) atak na 140/4,choc sadze, ze pojdzie lekko. Suwnica poziomo 3x30 Prostowanie na maszynie 3x12 wycisk stojac- zadbalem o rozgrzewke,zeby sie nie powtorzyla sytuacja sprzed tygodnia [...]

Wczoraj WL 3x3 x 80kg - powolutku, dokladnie. Skos hantle 10x 25kg 10x 25 8x 30 Wioslo 10x 80kg 2x8x90kg Face pulls 2x15 Biceps. krotko,latwo i przyjemnie ;)

Kontuzja plecow pokrzyzowala mi wszelkie plany. Rekordy niezmierzone. 3 tygodnie rekonwalescencji mozna powiedziec za mna. Wciaz czuje w ledzwiach jakies dziwne napiecie, ale juz ogolnie nie odczuwam wiekszego bolu i moze za tydzien bd mogl powoli zaczac robic ciagi i siady. Zeby sobie odbic, nadrabiam partiami gdzie nie angazuje az tak bardzo [...]

Mousasi tradycyjnie "nie chce mi sie kurva walczyć" face, a po walce jak wygra niezadowolony bedzie