face

Nie potrafisz czytać ze zrozumieniem to się nie odzywaj. Nie chodzi o to KOGO wybrali, tylko z JAKIEGO GRONA wybrali. Jako konsument i uczestnik konkursu mam prawo wiedzieć, dlaczego tylko 4 spośród 7 prawidłowych odpowiedzi zostały nagrodzone. Czyż nie? Zmieniony przez - Dog Face w dniu 2009-01-09 21:27:33

[...] dobrego treningu :-) Meeega pompa, mega czucie, mega trening :-) Wyciskanie sztangi/hantli r6 + 3 regres unoszenie bokiem na wyciągu jednorącz 4x15 wznos w opadzie 4x15 face pull 4x15 uginanie siedzac na lawce skosnej 3x8(12) uginanie jednoracz w opadzie tulowia 3x8(12) uginanie ze sztanga stojac 3x8(12) wycisk wąsko 3x8(12) czachołamacz [...]

face pull - przytrzymaj chwilę w szczytowym napięciu nawet kosztem ciężaru Uginanie w opadzie - nie trzymaj łokcia frontalnie tylko bokiem i opad ma być głębszy, hantel ma być dosłownie kilka cm nad ziemią a nie kilka cm nad pasem %-)

[...] to mozesz zamienic na przyciaganie sztangi do obojczyka/kalty(robis ztak jakby wiosłowanie sztangą tylko chwytasz szeroko i do obojczyka/klaty ewentualnie jak masz wyciąg to face pull Chleba zalezy jaki, jeśli masz pewnosc ze pełnozirnisty to ujdzie, ale przecież po treningu ryż/makaron i git, wyjdzie nawet taniej niz chelb jogurt naturalny na [...]

[...] row podchwytem wąsko 3x15 3b. ściąganie prostego drazka 3x15 4. dzień dobry/martwy ciag kulturystyczny 3x12 5. szrugsy 4x15 6a. podciąganie sztangi do obojczyka 3x10 6b. face pull 3x15 Klata, brzuch, przedramię 1.Dipsy 5x6 2. Gilotyna na skosie + 4x12 3. Wyciskanie na skosie – 3x15 4a. rozpietki 3x12 4b. wycisk sciskający 3x12 Wolne [...]

[...] / 12x16kg / 12x16kg 4.unoszenie na boki+unoszenie przodem+unoszenie w opadzie 3x12 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 5. face pull 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg aero brak /SFD/Images/2015/12/31/0a6667253b5e4986b5aea8df2afc104a.png Dziś bez filmików, ponieważ w pracy byłęm na 12h [...]

[...] 3x12 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 5. face pull 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg aero brak /SFD/Images/2015/12/31/b8023bf4200e4ae48f81a261785d2e18.png Przyjemny [...]

[...] / 15x7kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 5. face pull 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg aero brak [...]

No i ja też od jutra nowy trening %-) Raczej będzie wyglądało to tak, jak niżej, chyba ze w międzyczasie coś nie podpasuje. PONIEDZIAŁEK PLECY 1. Podciąganie podchwyt 6x6 + regr 2. Wiosłowanie półsztangą 6x8 3. Ściąganie nachwyt 5x10 4. Szrugsy hantlami 5x15 WTOREK KLATA + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 + regr 2. Wyciskanie hantli [...]

/SFD/Images/2015/12/31/46ea348cd8244d6b931600f51d74abd5.jpg 28.02.2013 - BARKI TRENING: 1. Wyciskanie z klaty 6x8 8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 11x71 / 15x60 2. Wyciskanie hantli 5x10 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 3. Unoszenie bokiem siedząc 4x12 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 4. Face pull 4x12 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/66dbe3e6cc3c4622835789d5cf57b71f.jpg 7.03.2013 - BARKI TRENING: 1. Wyciskanie z klaty 6x8 8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 11x71 / 15x60 8x81 / 8x81 / 8x81 / 8x81 / 8x81 / 8x81 / 12x73 / 15x62 2. Wyciskanie hantli 5x10 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 3. Unoszenie [...]

[...] / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 5. face pull 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/58e31421046c4cf0a0a889d12768e362.jpg 15.03.2013 - BARKI TRENING: 1. Wyciskanie z klaty 6x8 8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 11x71 / 15x60 8x81 / 8x81 / 8x81 / 8x81 / 8x81 / 8x81 / 12x73 / 15x62 8x83 / 8x83 / 8x83 / 8x83 / 8x83 / 8x83 / 11x75 / 13x64 2. Wyciskanie hantli 5x10 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9c6348d2f3ce476c89f84290ea67a375.jpg 21.03.2013 - BARKI TRENING: 1. Wyciskanie z klaty 6x8 8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 11x71 / 15x60 8x81 / 8x81 / 8x81 / 8x81 / 8x81 / 8x81 / 12x73 / 15x62 8x83 / 8x83 / 8x83 / 8x83 / 8x83 / 8x83 / 11x75 / 13x64 8x87 / 8x87 / 8x87 / 8x87 / 8x87 / 7x87 / 12x77 / 14x66 2. [...]

Dobrze Czujesz Face Pull ? ja jakoś słabo czuje.. ;d

[...] 12x16kg / 12x16kg+ 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 3. unoszenie bokiem jednorącz 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4a. unoszenie bokiem wylewajace 3 serie na dobicie 4b face pull 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 5. Francuz stojąc 4x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 6. Sciąganie drazka wyciagu 3x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 20min aero [...]

[...] 3x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg + 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 3. unoszenie bokiem 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4a. unoszenie bokiem wylewajace 4 serie na dobicie 4b face pull 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 5. Francuz stojąc 3x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 6. Sciąganie drazka wyciagu 4x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6d27c822855f437f87dee730bf71b97e.jpg 5.04.2013 - BARKI BOK / TYŁ + ŁAPY CIĘŻKO TRENING: 1. Podciąganie sztangi do brody 10/12/15/20 10x55 / 12x51 / 15x47 / 20x43 2a. Unoszenie bokiem 3x15 15x13 / 15x13 / 15x13 2b. Face pull 3x20 20x28 / 20x28 / 20x28 3a. Podciąganie wąsko podchwyt 4x8 8x / 8x / 8x / 8x 3b. Fraancuz łamaną [...]

[...] 2.wyc. hantli 3x12+podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg + 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 3. unoszenie bokiem 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4 face pull 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 5. Francuz stojąc 3x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 6. Sciąganie drazka wyciagu 4x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a4465f6beb4649a2bf8879872eed3472.jpg 18.04.2013 - BARKI BOK ? TYŁ + ŁAPY CIĘŻKO TRENING: 1. Podciąganie sztangi do brody 10/12/15/20 10x55 / 12x51 / 15x47 / 20x43 10x58 / 12x53 / 15x49 / 20x45 10x61 / 12x57 / 15x53 / 20x49 2a. Unoszenie bokiem 3x15 15x13 / 15x13 / 15x13 15x14 / 15x14 / 15x14 15x14 / 15x14 / 15x14 2b. [...]