face

[...] wiosło ze sztangą: 3x20kgx12p, 25kgx8px3s ściąganie drążka wyc. górnego: 4x30kgx10p ściąganie warkocza na tricka: 15kgx25p, 20kgx20p, 25kgx15px3s Hammer plus 15kg: 12px3s face pull 15kgx25p, 20kgx15px3s Bickowy mix: sztanga łamana +2.5kg, trapek +10kg, hantle 8kgx12p spięcia brzucha w leżeniu z wyciskaniem talerzyka 2,5kg 3x12p [...]

[...] ze sztangą, podchwytem: 2x20kgx12p, 25kgx12px2s, 27,5kgx10px2s (ciężko) ściąganie drążka wyc. górnego: 4x30kgx12p ściąganie warkocza na tricka: 15kgx25p, 20kgx20p, 25kgx15p face pull 15kgx25p, 20kgx15p Bicek z warkoczem na bramie: 10kgx12p, 15kgx12p, 20kgx12p (tu już ciężko) Długo mi ławka zajęła, cieszę się że dałam radę drugi raz to 45kg zdjąć [...]

[...] kl. piers.: 20kg x8p, 25kg x8p, 30kgx10px3s (ciężko) ściaganie linek wyciągu górnego w klęku: 15p x10kg, 15kg, 20kg, 25kg (ciężko), 20kg, 15kg ściąganie warkocza na tricka: 15kgx30p, 20kgx25p, 25kgx15px4s (ciężko) face pull 15kgx25p, 10kgx15px3s z dodatkowym ruchem za głowe Brzuch spięcia z wyciśnięciem 2.5kg talerzyka: 3x15p +podciągania z gumą

[...] wyciągu górnego w klęku: 20p x10kg, 15kg, 20kg, 25kg x3sx12p (ciężko) Hammer:10kgx15p, 15kgx15p, 17.5kgx12px3s (ciężko) ściąganie warkocza na tricka: 20kgx amrap 35/35/32 face pull 10kgx15px4s z dodatkowym ruchem za głowe Nie daje mi spokoju ten skos, 35kg było już tak blisko! Ale na pewno dzisiaj było lepiej niż poprzednim razem w [...]

[...] 20kg, 25kg x3sx15p (10 i 15kg sama przyjemność, 20kg - ok, ale 25kg ponad 8p już ciężko) ściąganie warkocza na tricka: 20kgx amrap 40/40/40 (walka o każde ponad 25-30p) face pull 10kgx15px4s z dodatkowym ruchem za głowę (coraz lepiej czuję tył naramiennych, fajnie) Brzuch spięcia z wyciśnięciem 2.5kg talerzyka: 3x15p (jak nie lubiłam robić [...]

[...] zaczyna mi się włączać opcja "kombinator". Poszło wreszcie to 35kg! Ze śmieszną sytuacją - jak juz z duszą na ramieniu podeszłam pod to 35kg i wycisnęłam, to patrzę a jakiś facet podnosi z podłogi mój telefon. Przechodził i zwalił podczas nagrywania. Najpierw byłam załamana, ze się nie nagrało. Potem sprawdziłam, ze jest. No i zaczeła się [...]

[...] z podporem na kl. piers.: 25kg x12p, 30kgx12p, 35kgx4sx8p (ciężko) wiosło ze sztangą podchwytem 20kgx12px5s ściąganie warkocza na tricka: 25kgx amrap 30/30/35 (ciężko!) face pull 15kgx12px3s z dodatkowym ruchem za głowę (nie dokładać ciężaru!) Brzuch spięcia z wyciśnięciem 2.5kg talerzyka: 3x15p https://youtu.be/10U9XRG1OiU [...]

[...] kl. piers.: 25kg x12p, 30kgx12p, 35kgx5sx8p (ciężko) wiosło ze sztangą podchwytem 22.5kgx12px3s Push Press – edukacyjnie, mała sztanga +10kg ściąganie warkocza na tricka: 25kgx amrap 30/30/25 (ostatnia nie dałam rady) face pull 15kgx15px3s z dodatkowym ruchem za głowę (nie dokładać ciężaru!) Brzuch spięcia z wyciśnięciem 2.5kg talerzyka: 3x15p

[...] 25kg x12p, 30kgx12p, 35kgx6sx8p (ciężko) wiosło ze sztangą podchwytem: 20kgx12p, 22.5kgx12p, 25kgx12px3s (ciężko, po 8 dramat) Tricek: rolling triceps extensions 5kgx12px3s face pull 15kgx12px3s z dodatkowym ruchem za głowę (nie dokładać ciężaru!) Brzuch spięcia z wyciśnięciem 2.5kg talerzyka: 3x15p Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-11-19 [...]

[...] (ostatnia seria dramat) wiosło na maszynie z podporem na kl. piers.: 25kg x12p, 30kgx12p, 35kgx6sx8p wiosło ze sztangą podchwytem 25kgx12px3s wyciskanie hantli wąsko na ławce: 10kgx3sx12p (ostatnia ciężko) face pull 15kgx15px3s z dodatkowym ruchem za głowę (nie dokładać ciężaru!) Brzuch spięcia z wyciśnięciem 2.5kg talerzyka: 3x15p

[...] na maszynie z podporem na kl. piers.: 25kg x12p, 30kgx12p, 35kgx7sx8p (ciężko) wiosło ze sztangą podchwytem: 20kgx12p, 22.5kgx12p, 25kgx12px3s Tricek: wyciskanie hantli wąsko na ławce: 10kgx3sx12p (ostatnia ciężko) face pull 15kgx12px3s z dodatkowym ruchem za głowę (nie dokładać ciężaru!) Brzuch spięcia z wyciśnięciem 2.5kg talerzyka: 3x15p

[...] -dwa jedno, potem drugie Tricek: wyciskanie hantli wąsko na ławce: 10kgx3sx12p (ostatnia ciężko) - tu ma być pompa...czyli albo 2 x 15-20, albo wyciąg/gumy x 100%-) face pull 15kgx12px3s z dodatkowym ruchem za głowę (nie dokładać ciężaru!) - nawet zmniejsz ciężar. Brzuch spięcia z wyciśnięciem 2.5kg talerzyka: 3x15p - jedna seria amrap?

[...] hantli skos + 14kgxamrap 8/11/11/10 (pierwsza seria za wysoki skos ustawiłam) wiosło na maszynie z podporem na kl. piers.: 25kg x12p, 30kgx12p, 35kgx8sx8p wyciskanie hantli wąsko na ławce: 8kgx2sxmax na pompę 25/25 face pull 15kgx12px3s z dodatkowym ruchem za głowę (nie dokładać ciężaru!) Brzuch spięcia z wyciśnięciem 2.5kg talerzyka: 3x15p

[...] 25kgx12px3s plecy na maszynie (ściąganie drążka, po łuku): 18kgx18p, 23kgx12px3s Push Press – edukacyjnie 20kg, 22.5kg, 25kg x 3-5p; OHP 22.5kgx3p Tricek na pompę: ściąganie warkocza 25kgx max 35p/30p face pull 15kgx15px3s z dodatkowym ruchem za głowę (nie dokładać ciężaru!) Brzuch spięcia z wyciśnięciem 2.5kg talerzyka: 3xmax 20/20/20

[...] 20kgx12p, 22.5kgx12p, 25kgx12p, 27.5kgx 8px3s (ciężko) plecy na maszynie (ściąganie drążka do klatki, po łuku): 18kgx18p, 23kgx12p, 27kgx8px3s (ciężko) Push Press – edukacyjnie 20kg (kiepsko, siniaki ciągle bolą) Tricek na pompę: ściąganie warkocza 25kgx max 35p/35p face pull 15kgx15px3s z dodatkowym ruchem za głowę (nie dokładać ciężaru!)

[...] klatki, po łuku): 18kgx18p, 23kgx12p, 27kgx12px3s (ok) Push Press – edukacyjnie 20kg, 22.5kg, 25kg x 5p; OHP 22.5kgx4p Tricek na pompę: ściąganie warkocza 25kgx max 35p/35p face pull 15kgx15px3s z dodatkowym ruchem za głowę (nie dokładać ciężaru!) Brzuch spięcia z wyciśnięciem 2.5kg talerzyka: 3xmax 22/22/22 Hammer new 18kgx12p, 25kgx8px3s [...]

[...] 25kgx12p, 27.5kgx 12px3s plecy na maszynie (ściąganie drążka do klatki, po łuku): 23kgx12p, 27kgx12px4s Tricek na pompę: ściąganie warkocza 25kgx max 40p/35p/30p face pull 15kgx15px3s z dodatkowym ruchem za głowę (nie dokładać ciężaru!) Brzuch spięcia z wyciśnięciem 2.5kg talerzyka: 3xmax 30/22/18 https://youtu.be/cyUyQyQEpeY [...]

[...] Wiosło - lajcik, kiedyś to 35kg sprawiałoby problem, sama praca najszerszych zero szrugsowania Wyciąg - w miare, troche mnie ostatnia seria umęczyła :D face pull - nie chciało mi się unoszenia w opadzie robić :d, ok, coraz lepsze czucie uginanie - w ostatniej serii przy lewej ręce pomagałam sobie troche barkiem, tak to w [...]

[...] to arnoldowskie, czułam pod pachami buły :D, 3 ostatnie serie bez wielkiego pochylenia ale jednak bez szrugsowania, lekka pomoc nóg w ostatniej serii wyciąg - ok, troche kombinowałam z rozciąganiem najszerszych ale nie da rady na tym moim lipnym atlasie :-( face pull - może być ale coś mi nie pasowało bo troche czułam boczne aktony uginanie - ok

Co się porobiło z tym forum#-P niebieski mnie uspokajał%-) Hubert - ok hig pull;-) za to face pull nie wiem czy dobrze rozkminiłam, bo w końcu się nie dopchałam do bramy i zrobiłam unoszenie hantli przodem w siadzie%-) Swing i goblet - ok :-) Puchnięcie - tak przyjmuję Euthyrox, jedyne co się poprawiło to to, że nie śpię na siedząco, nie chodzę [...]