/SFD/Images/2015/7/14/95c5defe4e3544d3a14355eea8cc0327.jpg DT PULL 1.Podciaganie na drazku 3x max 2.Wioslowanie hantla 4x10 3.Szrugsy 4xmax 4a Uginanie lezac 4x12 4b Pull Face 4x12 5.MCNPN 4x5 6.Uginanie w oparciu o kolano 3x15 7.Mlotki 3x6 Suple witaminy przed treningowo MCT+Kreatyna+PumpIT+ST2.0 w trackei bcaa po kreatyna+ba Dieta [...]
/SFD/Images/2015/7/28/7f8afc69ae00419bbabca5c06151774d.jpg DT PULL 1.Podciaganie na drazku 3x max 2.Wioslowanie sztanga 5x8-10 3.Szrugsy 3x max 4.Martwy ciag 5x5 5a Uginanie lezac podudzi 4x12 5b Pull Face 4x12 6.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12 7.Mlotki 3x8 + cardio 15 min dzisiaj trening bez emocji, po 12h w pracy, wiec troche bylo [...]
/SFD/Images/2015/8/4/dacc3d1144a24ed2a5b4b68fe1cf21bf.jpg DT pull 1.Podciaganie na drazku 3 razy max 2.Wioslowanie sztanga 5x6-12 3.Martwy ciag 5x5 (200kg juz dzisiaj polecialo, wraca moc:-))) 4a Uginanie podudzi lezac 4x12-15 4b Pull Face 4x max- musze zmienic na odwodzenie w opadzie, bo po przeoranych prostownikach mam problemy z postawa [...]
[...] lepiej w plecach niż ostatnie 38. Muszę tu jeszcze popracować nad techniką i czuciem -- nigdy wcześniej nie robiłam poważnie żadnego ćwiczenia z gumą / wyciągiem. A. Banded face pull 12 / 12 / 12 Pomarańczowa podwójnie Całkiem to fajne, ale też muszę jeszcze trochę wyczuć. B. Wznosy bokiem 12 / 12 / 12 2.5 / 5 / 5 (2.3 kg) Niespodziewanie [...]
DANE: - wiek: 19 - staż: 2 lata - wzrost: 180cm - waga: 83 - biceps: 38 - klatka: 106 - pas: 84 - udo: 61 - łydka: 39 _________________________________________________________________ Cel cyklu Jeśli sponsorzy się zgodzą to chciałbym przeprowadzić 16-17 tygodniowy test w którym: pierwsze 8 tygodni byłaby to ostra masa na odżywkach i [...]
[...] 12/10/10/8 wznosy hantli bokiem 12/10/10 wycisk wąsko 12/10/10 TRENING B drążek 3x max wiosło końcem sztangi 12/10/10/8/6 wiosło hantlem 12/10/10 shrugsy 12/10/10/8 face pulls 12/10/10 uginanie młotkowe 12/10/10 Progresja w 1 tygodniu w ostatniej serii to 70% maksa. Rozkład: A B *aeroby + brzuch A B *aeroby + brzuch wolne [...]