Powiem szczerze nigdy nie trenowałem w taki sposób jak to proponujesz. Uważasz że będzie to lepsze rozwiązanie? Czy wszystkie mięśnie zostaną odpowiednio uderzone przy takim treningu?
...
Napisał(a)
Co do podciągania na drążku to nie ma sprawy, wiosłowanie będę wykonywał raczej na maszynie nie na wolnych ciężarach. Co do martwego ciągu to w miarę możliwości będę stopniowo zwiększał ciężary.
Powiem szczerze nigdy nie trenowałem w taki sposób jak to proponujesz. Uważasz że będzie to lepsze rozwiązanie? Czy wszystkie mięśnie zostaną odpowiednio uderzone przy takim treningu?
Powiem szczerze nigdy nie trenowałem w taki sposób jak to proponujesz. Uważasz że będzie to lepsze rozwiązanie? Czy wszystkie mięśnie zostaną odpowiednio uderzone przy takim treningu?
...
Napisał(a)
Nogi zawsze powinne miec osobny dzien. To bezdyskusyjnie najciezszy trening i ogromne obciazenie dla CUN. Normalnie kazdemu proponuje przynajmniej 4 treningi w tygodniu. Jednak z powodu SW, u Ciebie ta opcja odpada.
A co do podzialu, to jeden z niewielu dobrych na 3 dni.
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-10 15:33:35
A co do podzialu, to jeden z niewielu dobrych na 3 dni.
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-10 15:33:35
...
Napisał(a)
Hmmm... nigdy nie przywiązywałem zbyt dużej uwagi do nóg. Wiem że śmiesznie wygląda sylwetka zbudowana u góry z chudymi nóżkami ale póki co nie wygląda to tak źle. Jeśli chodzi o nogi to chciałbym poprawić w nich wytrzymałość.
A jak byś widział ten podział już z konkretnymi ćwiczeniami? Mógłbyś w miarę możliwości rozpisać to? Oczywiście sog poleciał za pomoc :)
A jak byś widział ten podział już z konkretnymi ćwiczeniami? Mógłbyś w miarę możliwości rozpisać to? Oczywiście sog poleciał za pomoc :)
...
Napisał(a)
Nogi
1. Przysiady tylnie 4x8-6
2. Zuraw 4x8-6
3. Wykroki 3x10-8
4a. Prostowanie siedzac 3x12-10
4b. Uginanie lezac 3x12-10
5a. Wspiecia stojac 4 serie
5b. Wspiecia siedzac 4 serie
Klatka + przod/bok barku + triceps
1. Wyciskanie sztangi skos góra 5x8-6
2a. Wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x10-8
2b. Rozpietki na bramie///krzyzowanie linek 4x15-10
3. Push press///Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x8-6
4. Wznos boczny 4x15-12
5. Czacholamacze 4x8-6
6. Sciagania drazka wyciagu gornego podchwytem 3x15-12
Plecy + tyl barku + biceps
1. MC 4x8-6
2. Podciaganie na drazku 4x8
3. Wioslowanie hantla 4x12-10
4a. Face pull 3x15/12-10
4b. Szrugsy stojąc 3x15-12
5. Uginanie ze sztanga stojac podchwytem 4x8-6
6. Uginanie z hantlami mlotkowo 4x12-10
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-10 19:52:20
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-10 19:53:35
1. Przysiady tylnie 4x8-6
2. Zuraw 4x8-6
3. Wykroki 3x10-8
4a. Prostowanie siedzac 3x12-10
4b. Uginanie lezac 3x12-10
5a. Wspiecia stojac 4 serie
5b. Wspiecia siedzac 4 serie
Klatka + przod/bok barku + triceps
1. Wyciskanie sztangi skos góra 5x8-6
2a. Wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x10-8
2b. Rozpietki na bramie///krzyzowanie linek 4x15-10
3. Push press///Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x8-6
4. Wznos boczny 4x15-12
5. Czacholamacze 4x8-6
6. Sciagania drazka wyciagu gornego podchwytem 3x15-12
Plecy + tyl barku + biceps
1. MC 4x8-6
2. Podciaganie na drazku 4x8
3. Wioslowanie hantla 4x12-10
4a. Face pull 3x15/12-10
4b. Szrugsy stojąc 3x15-12
5. Uginanie ze sztanga stojac podchwytem 4x8-6
6. Uginanie z hantlami mlotkowo 4x12-10
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-10 19:52:20
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-10 19:53:35
...
Napisał(a)
istnieje opcja
klata czteroglowe ud łydki
plecy dwugłowe ud
barki łapy :>
nogi mamy tutaj 2x w tygodniu wiec bedzie duzy ogień :).
klata czteroglowe ud łydki
plecy dwugłowe ud
barki łapy :>
nogi mamy tutaj 2x w tygodniu wiec bedzie duzy ogień :).
Pytasz o rzeźbe/redukcje? Wejdź najpierw ten link: http://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
A tu ankieta: http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
Specjalizacja HSS na łapy:
http://www.sfd.pl/[ART]_Specjalizacja_HSS-100_na_Biceps_/_Triceps_by_Jodełko-t532569.html
...
Napisał(a)
Kilka pytań co do Twojego planu Ballomus.
1. Co to jest żuraw?
2. Rozpietki na bramie///krzyzowanie linek - tego ćw. nie mogę wykonać ponieważ nie ma u nas takiego sprzętu. Czym to mogę zastąpić?
Zmieniony przez - kwasnytg w dniu 2010-09-15 15:05:56
1. Co to jest żuraw?
2. Rozpietki na bramie///krzyzowanie linek - tego ćw. nie mogę wykonać ponieważ nie ma u nas takiego sprzętu. Czym to mogę zastąpić?
Zmieniony przez - kwasnytg w dniu 2010-09-15 15:05:56
...
Napisał(a)
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
W takim razie zwykle rozpietki z hantlami. Wlasciwie nie jest to dobry zamiennik, bo cwiczenia dzialaja na zupelnie inne obszary, ale jak nie ma bramy, to jakos trzeba sobie radzic.
...
Napisał(a)
A może zamiast na bramie, robić to na wyciągu górnym. Na zmianę, prawa, lewa strona?
...
Napisał(a)
Nie wypali, cwiczenie musi byc wykonywane oburacz, poniewaz jest sparowane w serie laczona z wyciskaniem hantli.
Polecane artykuły