Redukcja. Trening do poprawy?

Co do podciągania na drążku to nie ma sprawy, wiosłowanie będę wykonywał raczej na maszynie nie na wolnych ciężarach. Co do martwego ciągu to w miarę możliwości będę stopniowo zwiększał ciężary.
Powiem szczerze nigdy nie trenowałem w taki sposób jak to proponujesz. Uważasz że będzie to lepsze rozwiązanie? Czy wszystkie mięśnie zostaną odpowiednio uderzone przy takim treningu?

Nogi zawsze powinne miec osobny dzien. To bezdyskusyjnie najciezszy trening i ogromne obciazenie dla CUN. Normalnie kazdemu proponuje przynajmniej 4 treningi w tygodniu. Jednak z powodu SW, u Ciebie ta opcja odpada.

A co do podzialu, to jeden z niewielu dobrych na 3 dni.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-10 15:33:35

Hmmm... nigdy nie przywiązywałem zbyt dużej uwagi do nóg. Wiem że śmiesznie wygląda sylwetka zbudowana u góry z chudymi nóżkami ale póki co nie wygląda to tak źle. Jeśli chodzi o nogi to chciałbym poprawić w nich wytrzymałość.
A jak byś widział ten podział już z konkretnymi ćwiczeniami? Mógłbyś w miarę możliwości rozpisać to? Oczywiście sog poleciał za pomoc :)

Nogi
1. Przysiady tylnie 4x8-6
2. Zuraw 4x8-6
3. Wykroki 3x10-8
4a. Prostowanie siedzac 3x12-10
4b. Uginanie lezac 3x12-10
5a. Wspiecia stojac 4 serie
5b. Wspiecia siedzac 4 serie

Klatka + przod/bok barku + triceps
1. Wyciskanie sztangi skos góra 5x8-6
2a. Wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x10-8
2b. Rozpietki na bramie///krzyzowanie linek 4x15-10
3. Push press///Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x8-6
4. Wznos boczny 4x15-12
5. Czacholamacze 4x8-6
6. Sciagania drazka wyciagu gornego podchwytem 3x15-12

Plecy + tyl barku + biceps
1. MC 4x8-6
2. Podciaganie na drazku 4x8
3. Wioslowanie hantla 4x12-10
4a. Face pull 3x15/12-10
4b. Szrugsy stojąc 3x15-12
5. Uginanie ze sztanga stojac podchwytem 4x8-6
6. Uginanie z hantlami mlotkowo 4x12-10



Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-10 19:52:20

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-10 19:53:35

istnieje opcja
klata czteroglowe ud łydki
plecy dwugłowe ud
barki łapy :>

nogi mamy tutaj 2x w tygodniu wiec bedzie duzy ogień :).

Kilka pytań co do Twojego planu Ballomus.
1. Co to jest żuraw?
2. Rozpietki na bramie///krzyzowanie linek - tego ćw. nie mogę wykonać ponieważ nie ma u nas takiego sprzętu. Czym to mogę zastąpić?




Zmieniony przez - kwasnytg w dniu 2010-09-15 15:05:56

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html 

W takim razie zwykle rozpietki z hantlami. Wlasciwie nie jest to dobry zamiennik, bo cwiczenia dzialaja na zupelnie inne obszary, ale jak nie ma bramy, to jakos trzeba sobie radzic.

A może zamiast na bramie, robić to na wyciągu górnym. Na zmianę, prawa, lewa strona?

Nie wypali, cwiczenie musi byc wykonywane oburacz, poniewaz jest sparowane w serie laczona z wyciskaniem hantli.