Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Daj znac jak smakuje :) Na pewno dobrze :) ale kokos-wanilia lepiej mi sie komponuje z omletami itd :)

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Weekend pod znakiem cardio. Jest fajna pogoda wiec korzystam

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Wczoraj trening nieco bez mocy ;) zapomnialem wspomniec, ze trenuje na czczo :) Tak mi pasuje przy moim ukladzie dnia :)
Forma wizualnie sie poprawia, ale niestety w drodze do lepszej formy bedzie troche przeszkod ;) 2 kawalerskie, 2 wesela, pepkowe ;) Takze w tygodniu dieta na 200% ale w weekendy czasem bedzie gorzej ;)

PONIEDZIAŁEK
1. Przysiady ze sztangą na karku 8x60kg, 6x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x100kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej :
3. Wyciskanie żołnierskie 8x40kg, 8x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 5x70kg
4. Pompki na poręczach 12xCC, 12xCC, 12x10kg, 12x20kg, 10x20kg
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 9x40kg

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Najlepsze suple trafiły też do mojego klubiku :)

Batony i BCAA Xtra Drink jak zawsze cieszą się powodzeniem :)

WTOREK
1. Power Clean (zarzut siłowy) 5x60kg, 6x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x60kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x100kg
3. Sumo Deadlift High Pull 5x60kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x70kg
4. Wiosłowanie sztangielką 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x40kg
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy: 12x14k,g 12x18kg, 10x20kg, 10x18kg, 10x14kg

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Dzisiaj trening PUSH. Mocno okrojony, ale dojechałem się :)

Filmik z treningu ( nie potrzeba mieć konta na facebooku):
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/videos/vb.474799762606748/901973439889376/?type=2&theater

1) Thrusters: 8x60kg , 5x70kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x70kg
2) WL: 8x60kg , 8x80kg, 8x100kg, 8x100kg, 8x100kg
3) Dipsy: 5x 15 powt.

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Piatek, trening PULL:

1. Power Clean: 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 3x90kg, 5x80kg, 10x60kg
2. Martwy ciąg klasyczny 8x80kg, 6x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x140kg, 10x120kg, 10x120kg
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x90kg
4. Face pull na TRX 4x 15-12 powt.
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 12x14kg, 12x18kg, 12x18kg, 10x18kg

Dzisiaj kawalerski kumpla wiec od rana kalorie przyciete :D bo wieczorem na pewno wpadnie cos ponadprogramowego ;)

...

PawelSzEvc

Ekspert

Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 78763

na kawalerskim musi

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Wszystko dla ludzi :) ZNam już na tyle swoj organizm, mam doswiadczenie i przede wszystkim nabralem przez lata dystansu, ze nie odmawiam przy takich okazjach. Kiedys bylo inaczej. Totalny asceta ;) DO zawodow inna sprawa, potrafie pol roku niczego nie tknac :)

Sa patenty na takie dni imprez jak np ograniczenie kalorii przed impreza i po imprezie :) Mozna to zrobic np jedzac posilki skladajace sie z produktow bialkowych+warzyw :) jak np ponizszy obiad. Kapusta, pomidorek i udziec z indyka. Malo kalorii, syci. dostarcza bialka itd :) pozniej mozna ze spokojniejsza glowa zjesc / wypic nieco wiecej na imprezie :) Gdybysmy w taki dzien jedli standardowo swoje wysokokaloryczne posilki + do tego alkohol itd to tkanka tluszczowa na pewno by sie nam odlozyla ;)

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Towar na najbliższy okres przyjechał :D BCAA Xtraa Drink gdy przyjdzie mi ochota na coś innego niż woda :) schłodzony rewelacyjnie wchodzi. Do tego białka w różnych smakach :) Chce przetestować wszystkie smaki :)

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Aktualnie mój omletowy nr.1 ;)
Oczywiście wolałbym futrować omlet z toną masła orzechowego i innymi dodatkami, ale przy aktualnej diecie taki omlecik jest dla mnie najlepszy :)