podciaganie

jakiś dobry trening żeby zwiększyć wytrzymałość i wiecej podciągać się w szerokim
normalnie w wiosłowaniu wezme o 10 kilo wiecej niż waże a raz poprawnie podciągnac się nie moge

jak sam powiedziales w ten sposob jestes w stanie podciagnac sie z 40 razy. Normalnie (bez wybijania sie z nog) ile zrobisz?? Jesli mniej to znaczy ze wprowadzasz ruch oszukany, wiec przy robieniu sily nie ma sensu tak robic... nie wiem jak ty to widzisz ,ale taka jest prawda ze jesli robimy cos dla siebie to nie ma sensu sztucznie podbijac wynikow...

mam to samo, tu chyba chodzi o środkowe części gdzbietu,dzieki ktorym jestesmy w stanie sie wiecej podciagnac (albo po prostu mamy za ciezka dupe hehe) więc polecam sciaganie drazka wyciagu donego podchwytem i wyciagu gornego tez podchwytem przed siebie.

opuszczaj sie baaardzo powoli, wiele osob moowi ze to wyrobi sile do podciagania ( no albo drazek wyciagu)

oto chodzi że mam do dyspozycji tylko wolne ciężary
a czy to normalne ze wiosłuje większym nisz waze a podciągnąć się nie moge
bo stego co zauważyłem moj kumpel nie wezmie tyle co wazy a skubany podciągnie się z 15 razy

jak chcesz sie lepiej podciagac to spróbuj z pomocą kolegi (podtrzymuje ci nogi a ty robisz ile mozesz)po pewnym czsie bedziesz mogł zrobic juz kilka powtorzen sam,choc to troche dziwne ze przy swojej wadze nie mozesz sie podciagnac

przy podciaganiu pracuje przede wszystkim najszerszy grzbietu, a przy wioslowaniu ogolnie cale plecy
mozesz np przenosic sztange w lezeniu, to jest izolowane na najszerszy
ale to cwiczenie jako ze izolowane traktuj tylko jako dodatek do tych co koledzy wymienili

Pozdrawiam
Marcin

W trakcie podciągania na drążku oprócz mięśni najszerszych grzbietu intensywnie pracują bicepsy i przednie głowy mięśni naramiennych. Chcąc zwiększyć liczbę powtórzeń w jednej serii podciągania powinieneś zwiększyć siłę wymienionych wyżej mięśni.

face bardzoej chyba pracuje tylny bark niz przedni

Najlepiej spróbuj podciągać się sam ale z nogami ułożonymi na krześle. Sam miałem problem z podciaganiem ale odkąd tata polcił ten typ podciągania (5 m.) Robiłem 10 - 12 podciagnięć

****master zależy jak sie podciagasz, jak do klatki to przedni bardziej pracuje a jak do karku no to tylni...