Dieta + trening ocena

Witam, proszę o ocenę mojej diety i treningu :)
Jeśli mógłby mi ktoś pomóc to proszę o:
-zastąpienie czymś kajzerek [ ziarna odpadają - druty na zębach ]
-obniżenie trochę tłuszczów i węgli
-podbicie białek
-wywalenie produktów które nie nadają się do diety
-korekcję planu treningowego

Nie krzyczcie na mnie, nie mam żadnego doświadczenia w układaniu dietek ani programów treningowych
Dziękuję z góry forumowicze!
Dieta :


Trening :
Poniedziałek: Klatka, Barki, Triceps.
Klatka:
1. Wyciskanie hantli skos 45° 4x10-12
2. Rozpiętki skos 30° 4x10-12
3. Wyciskanie hantli/sztangi płaska 4x 10-12
Barki:
1. Unoszenie hantli bokiem 4x10-12
2. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12
3. Podciąganie hantli/sztangi łamanej do brody nachwyt 4x10-12
Triceps:
1. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4x10-12
2. Wyciskanie francuskie siedząc 4x10-12
Środa: Plecy, Biceps
Plecy:
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12-15
2. Wiosłowanie z gryfem w opadzie 4x12-15
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12-15
4. Martwy ciąg 4x15
Biceps:
1. Unoszenie hantli na przemian stojąc 4x12
2. Unoszenie sztangi łamanej stojąc 4x12
Piątek: Nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach z tyłu 4x12
2. Wykroki ze sztangielkami 5x12
3. Przysiady ze sztangą na barkach z przodu 5x12
4. Martwy ciąg ze sztangielkami 4x12
5. Wspięcia na palce 6x15

Zmieniony przez - erni1922 w dniu 2015-01-08 22:36:01

Zmieniony przez - erni1922 w dniu 2015-01-09 11:47:34

mógłby ktoś polecić ćwiczenie zamienne z przysiadami?
Ostatnio coś dziwnie mi kolana strzelają

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

1. Cukier wylatuje
2. Może być
3. Ok
4. Ok
5. Sos średnio pasuje do diety
6. Wędliny to kiepski wybór


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-15 18:29:58

a czym zastąpić wędliny?

Możesz zostawić na początek, choć lepszym wyborem jakbyś np. upiekł sobie jakieś mięso i kroił na kanapki

w treningu coś poprawiać czy trenować takim systemem?

Po plecach dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na tył barków

mogą być Face Pulls? :D

Mogą być, jeśli potrafisz pracować tam tyłem barków a nie całą górą pleców

a jest jakieś ćwiczenie którym łatwo można wyizolować tył barków?
i czy zamiast ściągania drążka wyciągu nie lepsze byłoby podciąganie na drążku?