dzien wolny

Dzień 42 Ciężko mi teraz wrzucać posty, skończył mi się pakiet internetu :/ ale zrobię co się da. Rozpiska z wczoraj. Dzień wolny. Zapodałem sobie saunę 2x15min Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cba413a81e048eb81ce16b6769c5113.png

Witam Dziś dzień wolny. Miska: 06:00 - tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek 09:00 - kurczak + 65g ryżu + jabłko 11:30 - serek wiejski 250g + kanapka(chleb razowy + szynka) 13:30 - dwie miarki białka 15:30 - kurczak + 65g ryżu + warzywa 19:30 - kurczak + 65g ryżu + oliwa z oliwek 21:00 - twaróg chudy 250g + jabłko + rodzynki + oliwa z [...]

Niedziela(26.08)dzien wolny Regeneracja, domsy na nogach sa. Miska trzymna, ok 3000 kcal. Suple trzymane. Jedynym minusem to, ze wpadly dwa lody Frugo. Generalnie dzien spokony, luzny, leniwy. pzdr

Witam Poniedzialek(24.09)Wolne Dzien wolny. Przesunalem rozklad tygodnia o jeden dzien. Zregenerowany po 3 dniach obijania dzis plecy robie. Miska 3075kcal(222b/87t/343w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + cm3

to jest twoje MENU od dzisiaj . zapomnij o tym co pisales na gorze,bo nie ma sensu.... przykladowy dzien treningowy ,trening po 4tym posilku 1. 3 Jajka ,Jablko,150 mleka chudego,platki owsiane 2. Kurczak,oliva,warzywa zielone,platki owsiane zalane goraca woda 3. Orzeszki,Kurczak/Ryba,Warzywa zielone + pomidor 4. Kasza/Ryz Braz. Kurczak [...]

One są takie malutkie Tutaj fota pysznej jajeczniczki z cebulką i pomidorem =========================================================== Właśnie jestem po twarogu i oliwie ide spać, jutro mimo braku treningu cięzki dzień się szykuje, ale damy rade W poniedziałek juz ostatni trening 15powtórzeń 100% ciężaru [...]

Z samego rana pakiet standardowy: mono+kiwi, później sniadanko troche na biegu, żeby się nie spóźnić do szkółki. W sumie mogłem się spóźnić bo wychowawczyni się plan pomylił i na 9 przyszła dzięki temu również klasówka przesunęła się na poniedziałek ============================================================== Obiady czwartkowe udane, chyba [...]

Shy piekny ten koci makijaż oczu. W Zakopanem mamy taką tradycje, ze maturzyści urządzamy "dzień maturzysty". To jest dzień wolny od lekcji. Wszyscy maturzyści sie przebierają i ażą po innych zakopiańskich liceach zbierając kase na piwo. Za dwa tygodnie wypada ten dzień i ja się chyba za jakiegoś wampa przebiorę. Taki właśnie makijaż mi [...]

TRENING B PULL LEKKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 5/5/5/4/4/4 5/5/5/5/5/5 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x12 / 25x12 /30x12 25x12 / 30x12 / 35x12 30x12 / 35x12 / 40x12 35x12 / 40x12 / 45x12 37,5x12 / 42,5x12 / 47,5x12 40x12 / 45x12 / 50x12 3. Martwy ciąg klasyczny [...]

Dzień 38(Piątek)- Treningowy 15.10.2010 Plecy : -podciąganie sie na drążku (szeroki nachwyt) - 2-3xmaX 3*5/6 Maksymalny rozstaw rąk -martwy ciąg - 12/10/8/6 12/10/8/3*60/70/80/90 -wiosłowanie sztangielka - 12/10/8 lub 3x10-8 12/10/8*21kg/25kg/29kg -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 2x15-12 2*15*50/60kg -szrugsy ze sztangą - 3-4x20-10 [...]

Miał być dziś trening ale, wbrew temu co mi się wydawało na początku, ten program 5x5 naprawdę daje wycisk, szczególnie ostatni dzień z podbiciem ciężaru, zatem postanowiłem zrobić sobie dodatkowy dzień wolny. Ostatnio taki dodatkowy odpoczynek bardzo pozytywnie wpłynął na późniejszy trening, więc liczę, że i tym razem też tak będzie.

wznosy nóg leżąc na plecach i spięcia z obciążeniem po każdym treningu. po 3 serie wystarczy. dzień wolny to dzień wolny. ilość powtórzeń może być 15-20 bo trochę mało obciążenia.

Dzisiejszy dzień Dieta 180g białka + węgle + tłuszcze. Rano jajecznica + owsianka, w ciągu dnia 3x kurak z warzywami i kaszą, wieczorem po treningu WPC. Trening Dzisiaj chciałem zrobić dzień wolny, ale miałem ogromną ochotę na trening więc zrobiłem taki lajtowy: piramidka na drążku z plecakiem 10kg: 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 3x2 minuty na skakance [...]

Ten przykład który podałem dotyczy diety w dzień treningowy. W dzień wolny białka wychodzi 195 czyli 2,6 na kgmc. Jeżeli obniżę białko do tego co piszecie to uzupełniać ogólny bilans energetyczny (3600 cal w dzień treningowy i 3100 cal w nietreningowy)?

Tomaszu a mogę biegać o wiele dłużej niż 30-40 min ? Bo to jest dla mnie jednak za mało. Mniej więcej wyglądało by to u mnie tak Pon-siłownia Wtorek-bieganie +1h Środa-siłownia Czwartek-dzień wolny Piątek-siłownia Sobota-bieganie +1h Niedziela-dzień wolny

Po prawdzie to profesor przewidział dzisiaj dzień wolny, ale mam nadzieję, że nie miałby mi za złe ;-) Musiałem dzisiaj posiadać, bo nie byłoby gdzie ich wsadzić, chcąc przysiadać dwa razy na tydzień. Ciężar jak na ten sport nie jest imponujący, ale burzy moją homeostazę na 3 dni, więc nie było rady. Nic się nie zmieniło, wchodzą jak złoto. Po [...]

Waga leci Ci lepiej niż drazekm! Pamiętaj o tym, że MaGor kilka razy fiknął orła w WC (obłóż to miejsce poduszkami :) ) Z drazekm nie ma co lecieć (a leci @@-))a o upadkach pamiętam. Nie dało rady zrobić dzisiaj przysiadów, rwą poślady jak wściekłe. Miał być jutro dzień wolny a trzeba będzie posiadać. Kolejny raz złamałem własne zasady i nabyłem w [...]

Jednak te późne wstawanie robi trochę problemów. Ostatni posiłek przed północą \-). Ale i tak będzie 3-4h przed snem. Musze powoli się przestawiać. Dzisiaj dzień wolny. Przedostatni posiłek również omlet. Kto by pomyślał, że płatki owsiane z ketchupem i kiełbachą mogą być takie smaczne mm mniam :-). [...]

03.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 4 jaja domowe + sałata lodowa + orzechy http://images36.fotosik.pl/365/9848f62bc8ec80aemed.jpg
 II posiłek- 200 g wątróbki z indyka + warzywa gotowane na parze http://images42.fotosik.pl/754/aba0bb0508f7f608med.jpg 
III posiłek- 200 g łopatki wieprzowej + sałata lodowa [...]

Wpiska z wczorajszego dnia: 22 marca 2013 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 4 jaja domowe+ warzywa http://images46.fotosik.pl/2000/fb2326427c59159bmed.jpg II posiłek- 215g karkówki+ szpinak+ ser feta http://images49.fotosik.pl/1844/13360b67c3787beamed.jpg III posiłek- 200g karkówki+ sałata lodowa+ ser feta [...]