dobicie

[...] twoje mięśnie i zmusi do wzrostu. Jednak po kilku tygodniach ciało przyzwyczai się do wielu powtórzeń, więc znów będzie czas na zmianę. Wymuszane powtórzenia, serie na dobicie, bardzo wolne powtórzenia, ruchy częściowe, superserie i serie potrójne - wszystkie te techniki powodują wzrost. Ale zawsze pamiętajcie o tym, że ciało przyzwyczaja [...]

[...] - zarzuty sztangi i czasem podrzut lub martwy ciąg - prawie zero rwania, jeżeli już to jedynki lub dwójki - wiosłowanie sztangą w leżeniu na brzuchu (typowo judockie) - na dobicie triceps na wyciągu To na pewno nie jest FBW, a raczej dobicie siłowe po treningu. W domu robię sobie kompleks sztangowy, biceps+triceps+barki do maksymalnej liczby [...]

[...] Wiosłowanie sztangą - 4x12,10,8,8 Dzień dobry - 3x15-12 Uginanie ramion ze sztangą - 4x12 Uginanie hantli w podporze o kolano - 4x12 1x"21" - tak na dobicie biców Dzień Dobry 3x12-15 Wiosłowanie sztangą - 4x12,10,8,8 Sciąganie na wyciągu górnym - 4x12-15 Szrugsy sztangielki/sztanga 3x12-15 Uginanie ramion ze sztangą - [...]

Viren napisal ze moge 3 serie na dobicie wiec sa 3 serie na dobicie

Wczoraj trening łap : triceps : pompki na poreczach 4x max francuskie wyciskanie leząc 4x10/10/8/8 prostowanie przedramion na bramie 4x/12/10/10/8 maszyna 2 serie na dobicie biceps : uginanie przedramion ze sztanga 4x 10/10/8/8 uginanie przedramion mlotkowo stojac 4x/ 10/10/8/8 uginanie przedramion na bramie 4x/10/10/8/8 maszyna 2 serie dobicie [...]

[...] jedna noga przed siebie i uginanie kolan)4 x 12-6 Martwy ciag na prostych 4 x 12-6 3. Wznosy na palce 4 x 15 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12, 12, 10, 10 (tutaj zrobię dobicie małym ciężarem - 1 seria) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 X 12 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 X 10 sroda: Klatka, Triceps Klatka: dodaj [...]

[...] a w zamian dodaj ocet i zrób coś ala marynatę z ziołami a w to miejsce będziesz miała miejsce na więcej sera żółtego czy mozzarelli ;)" - no co Ty 8-O Olej był z łyżeczki na dobicie tłuszczów, żeby właśnie nie nabijać serami... Bo ja to bardzo chętnie zamienię na ser i nie trzeba mi żadnych "sosików". Chyba, że ten ocet to swoją drogą ma być? [...]

Dzień pierwszy Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 3 serie 12, 10, 8, 6TUTAJ 3 S I BEZ TEJ 12 ROZGRZEWKA JUZ ZA TOBA 3. Rozpietki 3 serie 12, 12, 10, = 4. Przenoszenie hantla nad głową 3 serie 12, 10, 8 = ZDECYDOWALBYM SIE NA 1 ALE NIE WIEM [...]

[...] pewna amortyzacja była, więc ok unoszenia widze mały ciężar, pełny zakres (nie boli tam u góry nic?), masz też jakieś krótsze na większym obciążeniu obecnie w planie? to na dobicie ciekawe (ale szeroko widze przy negatywnej, wiec jw nie obciąża tam nic?) jestem może troche przewrażliwiony na tym punkcie i jeśli jest si, to przy takiej izolacji [...]

[...] 10powt 1x100kg 5powt 1x110kg 5powt 1x120kg 2powt w tamtym tyg było 3 razy ale za to teraz na skosie w górę poszło 100kg 4 razy takze wg mnie cały czas jest progres :) i na dobicie 1x15powt 70kg popuchły cyce i tricepsy !!! TRICEPS: Francuz lezac + uginanie na wyciagu w szerokim chwycie. Francuz: 1x25kg 15powt 1x35kg 10powt 1x45kg 5powt z lekką [...]

[...] 8powt i wznosy: 1x5kg 15powt 1x5kg 15powt 1x5kg 13powt Linka: 3 rundy w 1 rundzie 1sztabka po 6powt w 2 rundzie 2sztabki po 6powt i w 3 rundzie 3 sztabki po 4powt i na dobicie ze sciaganiem obiążenia Umarłem ! Na koniec wznosy 100powt: - tutaj uporałem się z tym ćwiczeniem na 3 przerwy. KONIEC ... ! P.S zamówiłem sobie dzisiaj rano pas [...]

[...] nogach 3 serie. Bic: Patologia bo zostałem sam na siłowni ehhh .... 1x25kg15powt 1x25kg12powt 1x25kg12powt + Modlitewnik: 3 serie ile dałem radę tęz na ciężaze 25kg. Na dobicie pomachałem jeszcze hantelkami. Na sam koniec 2 serie brzucha wznosy na drążku. Godz: 12:40 CLOUT Godz: 13:10 posiłek potreningowy: 300g makaronu + 150g mięcha! po [...]

[...] do dzieła ! 1Żołnierz: 1x50kg 8powt rozgrzeka 1x60kg 8powt 1x70kg 6powt na początku było ledwno chyba 2powt a teraz już 6 takze progres jest, bardzo cięzkie cwiczenie. i na dobicie: 1x50kg do bólu Wznosy wylewające siedząc + wyciskanie hantli: Wznosy: 3 serie po 15powt Wyciskanie: Tutaj poszło pięknie: 1x23kg 8powt 1x28kg 8powt 1x32kg 6powt w [...]

Jeśli ktoś jeszcze nie zgłodniał, to na "dobicie": Tacos! (tym razem to nie ja pichciłem). Uff, poraz pomachać sztangą, by potem na luzie się takimi pysznościami opychać.

[...] chantekami bica 2.3x8 uginanie rak z gryfem w szerokim chwycie 3.3x8 ugonanie rak z gryfem w waskim chwycie 4.3x8 modlitewnik- moze tez nie jest za dobry na mase ale dobrze zbija bica 5.Na dobicie biaca mozesz zrobic 3x8 uginanie rak z chantelkami z suplimacja nadgarstka lub o kolano 3x8 Jak cos niejasne to pytac, a jak nie tak to mowic

Wiek : 18 Waga : 77 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 95 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia - 4 razy tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer/ przez 2 tygodnie monohrydat, [...]

[...] / 8x90kg + drop set 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg + drop set 15x50kg 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg + drop set 15x50kg 10x50kg / 10x60kg / 108x70kg / 10x70kg tak a dobicie 3. Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 4x10-12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x15kg / 12x15kg / 12x20kg / 12x20kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / [...]

[...] między seriami: 100 s ciężar sztangielki 12kg C) Łydki na maszynie Serie: 5 Powtórzenia: 11-12 Przerwa między seriami: 60 s ciezar 127kg - pierwsza 167 - reszta na dobicie na koniec jeszcze 1 seria ugiananie o kolano oraz prostowanie rameinia w opadzie na trica brzucha nie ruszylem Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-05-22 [...]

[...] dobrać obciążenie Poniedziałek tylko barki jako mój priorytet. Muszą być wypoczęte bo dostaną po tyłku. -unoszenie przód -unoszenie bokiem -face pull -unoszenie w górę na dobicie Wtorek nogi łydki -przysiad klasyczny -prostowanie na maszynie -odwodzenie w tył maszyna lub na zmianę żuraw -łydki wspięcia na palcach ze sztangą Czwartek klata [...]

[...] to nie polecam czegoś takiego Ale możesz sobie zrobić przykładowo: -->Przysiady (ciężar strzelam) 12x 40kg, 10x 60kg, 8x 80kg, 6-8x 100kg. I odrazu po ostatniej serii dobicie z troche mniejszym ciężarem niż w pierwszej serii. -->Wyprosty na maszynie 12,10,8,6-ostatnia seria na dużym ciężarze. -->Wykroki-12,10,8,6-4. Ciężar do [...]