dobicie

21.12 Było wl lekko (140 x 3 i na dobicie 105 x 17) bo bark coś pobolewał ale za to w PP poszło niemal 4 x 95 i to po wl więc jest git 22. 12 Siady - około 158 kg (z zaciskami i jakimiś małymi talerzykami) na 9 powt z zapasem, który zostawiłem żeby wrócić okrakiem nad ławka do stojaka. Zapas na ok 3 powt wiec też tragedii nie ma. Dp tego [...]

[...] choć nie tak świetnie jak przy wycisku górnym rozpiętki - solidnie rozciągałem klatkę, a ona odpowiadała mocnym ukrwieniem, tutaj już miałem dość brama - kropka nad "i", dobicie klatki piersiowej Dieta 1 posiłek: 30g whey C6 + 100g płatków żytnich 2 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 3 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek [...]

[...] smith'a 50kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 4 (zero mocy }:-(( ) 80kg x 10 3. Unoszenie linki dolnego wyciągu bokiem 10kg x 15 10kg x 15 20kg x 7 + 10kg x 8 10kg x 15 + na dobicie unoszenie hantli bokiem 1s do zajechania 10tkami/6tkami 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 9kg x 15 12kg x 12 12kg x 12 + 6kg x max + brzuch + 45 orbitreka [...]

DZIEŃ 18 BARKI 1.pp 30/35/40/45/50 na 4 ruchy 2.arnoldki 8/10.5/13/15.5/18 3.unoszenie bokiem 4x15x8kg 4.unoszenie w opadzie 4x12x8kg 1.ok 2.ok, fajnie boczne popaliły 3.dobicie bocznych, okrutne palenie w barkach, na koniec ostatnich 2 serii ruchy oszukane 4.fajne czucie;] DZIEŃ 19 BIC TRIC 1.dociski rampa 5 32.5/40/50/55/62.5/70/77.5 2.francuz w [...]

[...] C2. uginanie nóg siedząc - maszyna I- 10x35kg II-8x40kg III-7x45kg (przy nowych ustawieniach nieco się pozmieniało) D. pompki 14x damskie Aeroby: 30 minut = marsz na bieżni pod górkę z hantlami 20 minut , rowerek 10 minut, ćwiczenia brzucha - na dobicie. Rozciąganie 2. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/762a9aeade6e4f04861e7bfa7717a93b.png

[...] porażka, nie dam rady na razie ze sztangą, będzie to m€ój ambitny cel, ale póki co będę się pitolić z hantelkami, pierwsza seria mnie tak sponiewierała, że 3 kolejne to na dobicie i to takim ciężarem... trudno, pokornie będzie) 4. Wyprosty ramion z wykorzystaniem linki wyc. górnego (na długich linkach) I- 8x3 sztabki II-8x2 sztabki III-6x2 [...]

Generalnie ok. Niewielkie zmiany usprawniajace, momentami przeladowany, gdzieniegdzie brak niektorych cwiczen. Na nogi dalbym odzielny dzien bo to spora grupa miecha jak wiesz. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 10 10 8 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12 10 [...]

[...] migdały 2. udo z kurczaka, ryż, szpinak 3. pierś z indyka, ryż, szpinak, olej lniany trening 4. ryż, whey, rodzynki 5. pierś z kaczki, ryż, ogórek zielony, 3 wafle ryżowe na dobicie kcal SUMA: 2200kcal Zaczęłam 5 i ostatni tydzień treningów w tym planie :-) to dobrze, bo 5 tygodni to dla mnie max na jednym planie, szybko się nudzę tymi samymi [...]

Nie używam żadnych gum do podciagnia, bo podciagam się sama :-) A to podciaganie na TRX to jest całkiem coś innego ;-) Ok, ja z gumą robie 2 serie na koniec na dobicie i tak skojarzyłam...

[...] 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10 oj piekło i paliło w pośladki pięknie weszło :-D 2. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20/10-20 25/ 20/ 20 20/ 20/ 20 ok na dobicie jak znalazł :-) 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce ze skosem dodatnim 20-30 stopni 10/10/10/10+ 10x9kgx2/ 10x11kgx2/ 10x13kgx2/ 18x11kgx2 10x6kgx2/ [...]

mam mocne postanowienie w tym planie na dobicie w MC 2x ciężar ciała, w przysiadze 1,5x cc, Jak ciężar nie będzie już szedł do góry to najwyżej zrzucisz 2-3 kg wagi %-)

[...] hantlami i 2 rozciągające ćwiczenia np rozpiętki i bramę. wyciskania po 4 serie, rozpiętki/bramę po 2-3 do tricepsu dodałbym 2-3 odwrotnych pompek na koniec treningu na dobicie, pierwsze 2 ćwiczenia po 4 seriea na biceps dałbym uginanie ze sztanga prosta uginanie z hantlami z suplinacja i jedno ćwiczenie na dobicie np, z linkami na wyciągu, [...]

[...] Wyciskanie sztangi waskim chwytem: 15x70kg, 12x80kg, 8x90kg Lydki 1. Wspiecia siedzac 5 serii 20-30 powtorzen 2. Wspiecia na palce jednonoz stojac 5 serii po 20 powtorzen + dobicie 2 serie obunoz po 50-60 powtorzen Lydki teraz katuje mocno i robie 2-3x w tygodniu, aby wrocily do swietnosci. Kiedys jak je katowalem 4x w tygodniu to dobrze rosly. [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 10x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 6x100kg, 5x105kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej; 15x18kg, 15x23kg, 12x30kg, 12x30kg + dobicie 7x23kg 3. Pompki na poręczach; 15xCC, 15xCC, 15x15kg, 15x15kg 4. Krzyżowanie linek w bramie; 4 serie po 15-12 powtorzen TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie leżąc; [...]

[...] poręczach 10/10/10/10 wywal -Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4s/MAX -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3-4 serie opcjonalnie na dobicie Nogi -Przysiad 12/10/8/6 -Wypychanie ciężaru na suwnicy 10/10/10/10 z progresem -Wspięcia na palce w siadzie 6serii max -Wykroki z hantlami 10/10/10/10 -Superseria [...]

Masz sporo izolowanych. 1 bardziej złożone i dwa izolowane. Pamiętaj, że ćwiczenia bardziej złożone są lepsze. A tymczasem ty na dobicie szukasz kolejnego izolowanego. Zmień kolejność. Na dobicie daj izolowane a na drugie daj np. podciąganie, wiosłowanie sztangielką na różne sposoby(atlas), wiosłowanie sztangą chwytem szerszym (na najszersze i [...]

[...] siedząc I- 9x6kg II - 10x6 kg III- 9x6kg (spadek formy...) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce I- 13x10kg II-15x10kg III- 16x10kg (ten 16-sty raz to na dobicie totalne) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) I- 7x6kg II-7x6kg III- 6+1x6kg (chyba powinnam wrócić na modlitewnik, strasznie mi po łapach dają te [...]

[...] na tricepsa w oparciu o ławkę. 3x8 Plus zwyczajne pompki! 3x8 Dipsow nie zrobie. Jakbym robila, to bym dala. W treningu A tric juz dostajd w WL po dupie, wiec francuz na dobicie powinien wystarczyc. A pompki po WL gdzie juz mam klatke i trica srednio mi pasuja. Dość siłowy ten program, napewno chcesz im jechać? W tym caly jego urok. Prosty i [...]

No uparta jestem, wiem. Uginanie zostawilam testowo i musze sie z tym pomyslem przespac. Na dobicie dwojek po MCNPN jest fajne, a ja mam dwojki jednak niewybitne i chcialam je mocniej pomeczyc. A lydki lubie robic - wspiecia mi fajnie wchodzily w poprzednim planie i chetnie bym je dalej robila. Chociaz nie powiem zebym miala slabe lydki, wiec tu [...]

[...] hantalmi 4 serie czasami na dobice jeszcze na wyciagu sciaganie linki Triceps Podnoszeni sztangi waskim chwytem 4 serie francuzy 4 serie pompki na drazkach 3 serie wyciag na dobicie Plecy + biceps Plecy: sciaganie linki wyciagu do karku 4 serie sciaganie linki wyciagu waskim chwytem do klatki(odchylony w tyl cialem) wioslowanie sztanga 4 serie [...]