Dziennik treningowy - Kamil Akielaszek (masa z HI-TEC'iem)

Jego osoba i fenomen jest niezłą sensacją, haha

T.Pabiniak

mysle Kamil ze Twoj dziennik wzbudzil niezla sensacje i super to wyglada wszystko i mysle ze wiele osob motywuje do ciezkiej pracy

Dzieki wielkie, milo mi, ale nie przesadzajmy :) jest na pewno duzo ciekawych dziennikow :)

03.10.2013

Dziś zjadlem wiecej niz powinienem, ale bez dramatu, jakies 300kcal wiecej :D Zakupielm wczoraj w carrefourze w promocji (4.99zł opakowanie, drugie za 1gr) sporo jajek i teraz bede jadal po okolo 10-12 dziennie :D bardzo lubie jajka, czy to jajecznica, czy gotowane, omlet itp.

juz nie moge sie doczekac jutra jak wiecej podjem ;)



TRENING
Barki
1. Wyciskanie sztangielek siedzac: 15x23kg, 12x30kg, 8x35kg, 10x40kg (+2 powtorzenia od ostatniego tygodnia)
2. Wznosy ramion z talerzami bokiem: 15x10kg, 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg
3. Odwodzenie ramion w tyl na maszynie: 5 serii 12-20 powtorzen

Triceps
1. Prostowanie ramion na wyciagu: 3 serie rozgrzewkowe 15 powt.
2. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 15x35kg, 12x45kg, 10x50kg
3. Wyciskanie sztangi waskim chwytem: 15x70kg, 12x80kg, 8x90kg

Lydki
1. Wspiecia siedzac 5 serii 20-30 powtorzen
2. Wspiecia na palce jednonoz stojac 5 serii po 20 powtorzen + dobicie 2 serie obunoz po 50-60 powtorzen

Lydki teraz katuje mocno i robie 2-3x w tygodniu, aby wrocily do swietnosci. Kiedys jak je katowalem 4x w tygodniu to dobrze rosly.


DIETA
1. Owsianka 100g platkow owsianych + whey c-6 truskawka + maliny

2. Jajecznica z 5 jaj + 200g chleba zytniego

3. Omlet 4 cale jaja + 100g platkow owsianych + 15g whey c-6 ciastko

4. Piers z kurczaka 140g + 5 wafli ryzowych
5. Piers z kurczaka 160g + ryz brazowy 75g + warzywa (mieszanka chinska)


W ciagu dnia doszlo do tego 50g orzechow arachidowych



SUPLEMENTACJA

suplementacja standardowo poza carbo, ktore dzisiaj zastapilem dwoma bananami :D



A.M.G.
35g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
20g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 20g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

kamil ten olej to chyba nie jest tloczony na zimno ?? hahaha lepiej go nie uzywaj :)

hehehe dobre :)

04.10.2013

Dzien jak codzien, wiec nie bede sie rozpisywal. Trening plecow+dodatkowo lydki. Tak jak pisalem wczesniej, bede staral sie je trenowac teraz 3-4 x w tygodniu.

No i oczywiscie wiecej pojedzone ;)

TRENING

Plecy
1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny: 8x cc, 8x5kg, 8x5kg, 8xcc
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem szerokim: 15x60kg, 15x80kg, 12x100kg, 12x115kg, 10x125kg
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 8x45kg, 8x55kg, 7x65kg, 15x45kg
4. Wznosy barków ze sztangą "szrugsy": 20x80kg, 15x100kg, 15x120kg, 15x135kg, 12x135kg

Lydki
1. Wspiecia siedzac 5 serii 20-30 powtorzen
2. Wypychanie palcami na suwnicy 5 serii po 30-40 powt.


DIETA
1. Omlet: 4 cale jaja + 100g platkow owsianych + 20g rodzynek + 15g whey C-6 + jabłko 150g

2. 5 calych jaj + 170g chleba zytniego + papryka + jabłko 170g

3. omlet: 2 cale jaja + 100g platkow + 20g rodzynek + 30g Whey c-6

4. Mieso z piersi kurczaka 150g + 70g ryzu basmati + brokuly 200g
5. Mieso z piersi kurczaka 160g + 100g makaronu + leczo


W ciagu dnia do tego garsc orzechow arachidowych



SUPLEMENTACJA

A.M.G.
35g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
20g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 20g po treningu
CARBO PLUS
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

bylem na pucharze jestem po rozmowach z wieloma zawodnikami wiec wiem ze bedzie ciekawa walka przyszlej wiosny sie szykuje

Nie strasz Tomku ;)

07.10.2013

Waga dzisiaj na czczo 93,2kg więc na + kolejny tydzień ;) Odbiło się to na pompie - bylo konkretnie ;]


TRENING

Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 8x100 kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w dół: 12x85kg, 10x105kg, 7x115kg, 7x115kg
3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z supinacją: 12x32,5kg, 10x40kg, 8x40kg
4. Krzyżowanie linek w bramie: 4 serie po 15-12 powtorzen

Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc: 12x15kg, 10x18kg, 8x21kg
1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg
2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku: 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg

Przedramiona
1. Super seria: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie + uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 4 serie do oporu






DIETA
1. Placuszki jabłkowo-owsiane(6 takich placuszków): 4 cale jaja + 110g platkow owsianych + jablko 150g + ksylitol 10g

2. Ciasteczka/kulki owsiane z bananami i wiórkami kokosowymi(PRZEPIS Remika https://www.sfd.pl/CIASTKA_owsiano_bananowe__3_składniki-t975362.html  ): 1 caly banan + 80g platkow owsianych + 30g wiorkow kokosowych. Do popicia Whey c-6 40g


3. Mieso z piersi kurczaka 100g + 100g makaronu razowego + pomidor
4. Mieso z piersi kurczaka 150g + 100g makaronu + odrobina leczo

5. Mieso z piersi kurczaka 180g + 100g ryzu brazowego + leczo



SUPLEMENTACJA

A.M.G.
35g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
20g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 20g po treningu
CARBO PLUS
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem





Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-10-07 23:07:39