dobicie

[...] jak w piekle) ale głównie z nerwów - muszę podjąć na dniach ważną decyzję i mnie "ściska w dołku". DNT Areo - bieg w terenie około 40min i 5-6km. Ostatnie 500 metrów, na dobicie, sprint/trucht/sprint/trucht... i tak sześć razy. Masakra|-) Szkoda, ze plecków nie pokazałaś :-PP Nie umiem robić napinek ale co mi tam: [...]

[...] z workoutów podpatrzonych u Akneraj - jesssu to była masakra, dałam radę zrobić dwa obwody, w trzecim, po chyba 5-ciu burpees, padłam na pyszczek@-| A te negatywy to już na dobicie. Ja się za niedługo zamierzam podciągnąć! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/40e62e264cc64ad492b32458ecfaf8a6.gif Atmosfera wczoraj na tej nowej siłce jakaś z dupy była. [...]

[...] 1) jak dobrać ciężary w MC romanian w dniu trzecim (kurcze nawet nie znam za bardzo tu swoich możliwości, bo ja albo klasyk tak do 70kg robiłam albo sumo powyżej 70kg)? 1) w dniu drugim - ściąganie drążka 3x6-8+max+max - pytanie: te maksy na dobicie po każdej serii czy po ostatniej, A trening fajny... może będę w stanie się jakoś poruszać ;-)

Koniec lenistwa ;-) Dieta: Bez skrupulatnego liczenia +/- 1700-1800 i ok. 120 białka, 60-70 tłuszczu, węgle na dobicie (raz na jakiś czas kontrlonie liczę i pi razy oko tak wychodzi). Z założenia bez glutenu (pizza czasem zwykła wpadnie albo coś wyjątkowo dobrego, na co akurat mam chęć - kanapka ze smalcem np.) i z ograniczonym nabiałem - tego [...]

[...] realnie wk***ają, stoję w miejscu. Jak niecierpię ciagnąć klasykiem tak dla odmóżdżenia te ostatnie tygonie właśnie klsyka pomęczę. + deficyt + klasyk - tak dwie serie na dobicie + wiosło sztangą + ściagnie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty + ściąganie uchwytu V do klaty/brzucha + jezyki + 20 min rowerek stacjonarny O Ile ciągi z dupy to [...]

[...] mna, wsyztskie dokumenty w konsulacie i moge wrocic do normalnosci. Dieta trzymana ok z tym wyjatkiem ,ze na obiad zamaist miesa poszly nalesniki z twarogiem a do tego dla dobicie mleko, bialko, platki owsiane i oliwa. Poztaym luz. Zaneidlugo sie chwile przespie i jade do dziewczyny. Rozpoczynam weekend. Jutro sobota a wraz z nia plecy i walka [...]

[...] ad 3a. +5 kg w końcu ad 3b. +1 kg w końcu ad 4. bez progresu, boję się, że za bardzo plecami pracuję, wyginam się interwały - +1 nie miałam w planach, ale spontanicznie na dobicie dodałam jeden - fajne jest to uczucie jak większy ciężar przez parę treningów nie wychodził technicznie, a nagle da się pocisnąć Zmieniony przez - yosis w dniu [...]

[...] 3. podobnie 4. progres w 2. i 3. serii 5. podobie, ale inaczej rozłożone ciężary +interwały na orbim (coś robię źle, orbi jakby chciał sie rozlecieć, ten podwieszany ofkoz) +dobicie rowerkiem Fela, mostek po wyjęciu z próżniowego opakowania okazal się taśmą żeberek. udusiłam, ale jeszcze nie konsumowałam (jutro 8-) ) Jagoda, ale mam wrażenie, że [...]

12 cwiczen na rece?%-) 3 na bic, 4 na tric + po 1 na dobicie i przedramiona :))

[...] oburącz 17kgx15, 22x10, 26x10 Trening mocno odczułem w przysiadzie i płaskiej +2,5kg w ostatniej serii, jednak bez asekuracji na płaskiej nie zrobiłbym 5 powtórzeń, na dobicie klatki 50kg zrobiłem 4 powtórzenia mniej niż ostatnio, lecz dobrze pracę czułem. Wycisk hantli również +1kg i na 27kg z asekuracją też wyciskałem. Ogólnie fajnie [...]

[...] ze zacznę "podwijac ogon". Odbicia w górę z pięt, wiec popracowalo to co mialo popracować (tyłek!..raaany ile tam mięsni w srodku jest) 5. Chwilami walczę z utrzymanien rownowagi, zwłaszcza na lewej nodze..ogolnie cala lewa strona jakby słabsza. 7. Ćwiczonko na "dobicie". Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ce99a0ab9314d5197bff929fddba668.png

[...] i białka, żeby nie było przypadkiem "cofki", oj zdarzało się -szczególnie po przysiadach i wykrokach^^ jutro też ważny dla mnie trening klaty, którą muszę traktować w sposób specjalny (do tej pory zdecydowanie zbyt mocno ją katowalem): WL rampa i lekkie dobicie na skosie hantlami ze stałym ciężarem. wieczorem dodam zdj obiadu, będzie smacznie

[...] - np. unoszenie hantli bokiem w górę, tym bardziej, że wyciskasz zza głowy. Potem coś na tylne aktony, bo niestety są one omijane w Twoim treningu, a na koniec ew. na dobicie mniejszym ciężarem podciąganie sztangi wdłuż tułowia. Pierwsze ćw. w 3 seriach po 10-12 powt, drugie 4 serie 12/10/8/8, trzecie 3 serie po 10-12 powt i podciąganie [...]

[...] W uginaniu 22kg w ostatnich 3 seriach i już dwójki wykończone. Do serii łączonej dodałem uginanie podudzi z linką wyciągu jednonóż i fajnie to wchodzi,takie ćwiczonko na dobicie a jak nie ma maszyn to trzeba się jakoś radzić :-P Lipnie za to suwnica,samoróbka jednak to nie to samo co porządna maszyna na publiku. I szczerze średnio się [...]

[...] i tak nie bede chodził) /SFD/2017/5/26/a82abf5621d44719b6b9c39ee61e314b.jpg Z jedzenia wpadł dzisiaj 2xbigos z ziemniakami,omlet kokosowy i na noc ,,ptasie mleczko" I nowy sprzęt na mojej siłce,na pewno się przydadzą na dobicie klatki. /SFD/2017/5/26/a1e4367eae7348e8a11b70f1c1aafd97.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-05-26 21:51:40

[...] siły były więc czemu nie :-) Jedynie 20p mnie dobija bo strasznie pompuje %-) Gilotynka+Rozpiętki tutaj już klatka mega spompowana przy takiej ilości powtórzeń. Dodatkowo na dobicie zrobiłem 1s pompek na nowych uchwytach,fajnie wchodzą :-) Bicek-uginanie na lekki + a reszta praktycznie bez zmian Suplementacja Whey Protein Concenrate [...]

[...] moje malutkie bareczki :-P Dwójki też dobrze,w martwym ładnie na +,130kg już było czuć,leżąc trochę srednio bo coś maszyny nie umiałem wyczuć,a jednonóż to już tak na dobicie. Po treningu 20min cardio na orbitreku Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps Selen,Jód T.C.M-10g po treningu [...]

[...] :-) 160kg szło leciutko %-) Wykroki zmieniłem na bułgara i też fajnie poczułem czwórki :-) Zresztą jak widac na filmiku już się ładnie pokazują :-D Tri-secik to już tak na dobicie :-) Prostowanie robionę na tym atlasie,akurat tam czuję fajnie czwórkę. Atlas niedługo będzie modyfikowany podemnie,bo ciężaru jest lekko za mało :-P Wiec z sztabek [...]

[...] z racji tego,że był jeszcze schorowany robił swój push. No w siadach ładnie poszło 170kgx5 w 5 seriach,kto ma IG to widział pewnie relacje :-) Później hack sq,suwnica i na dobicie prostowanie gdzie już mi się lekko zbierało na pawia %-) Dwójki to juz tylko 3s uginania stojąc jednonóż. Trening udany,ekipa na prawdę spoko,trochę [...]

Sobota-24.07.2021 Masa tydz.9 Z rana najpierw raport i fotki a później trening,nawet fajnie sie trenowało :-) Plecy strasznie przetyrane a na dobicie bicek :-P Później wpadły zakupy,wizyta u znajomych i tyle z soboty :-) Jutro off więc na pewno troche dłużej pośpie :-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. [...]