dobicie

[...] 4. wyciskanie na plasko waskim chwytem (szerokosc barkow albo troszke wezej) - 1 seria 70kg 6razy - 1 seria 80kg 6razy - 1 seria 90kg 6razy 5. triceps na hantlu na dobicie i pytanie: czy zostawic tak jak jest czy moze cos zmienic ?? cwicze w domu wiec do dyspozycji mam tylko lawke i 2 proste gryfy. wchodzi mi ten trening dobrze ale oze [...]

Witam x) Możecie rzucić okiem czy ten plan jest dobry? a jak coś jest źle to proszę o poprawę :) z góry dzięki :) Poniedziałek - Klatka + Tric: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gore 10-8-6 Progresja Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-8-6 Progresja Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 10-8-6 Progresja Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej [...]

[...] II - siłka Dzisiaj lekki trening, dla ukrwienia nóg i pobudzenia tłuszczyku ;) - rozgrzewka stawów, dociąganie - rowerek 25 minut- dla ukrwienia nóg- zalecenie trenera- na dobicie - przysiady 3 serie- hantle : a) 25 przysiadów 10 kg na rękę ( 20 kg) b) 25 przysiadów 14 kg na rękę ( 28 kg) c) 25 przysiadów 16 kg na rękę ( 32 kg) - przysiad [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/12/12 Wyciskanie sztangi na ławece skośnej 12/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 8/8/8 Rozpiętki na maszynie na dobicie 16/16/16 Młotkowe uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/10/ Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/12/10/ Uginanie ramion ze sztangą prosta 12/12/12/12 30 [...]

[...] się z moją siłą? Czy po pół rocznej przerwie zaczynam znowu od tych 40 kg i również potrzebuje rok aby dobić do 80 kg? Czy może po tej przerwie zaczynam od powiedzmy 60 kg i dobicie do 80 kg (odrobienie strat) zamuje mi jedynie 1-2 miesiące? Założyłem takie dwa warianty wyrażone w bezwzględnych jednostkach aby łatwiej mnie zrozumieć. To pytanie [...]

[...] Martwy ciąg - angaż całego grzbietu, nie trzeba pisać. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w pochyleniu tułowia Szrugs w opadzie tułowia (nie duże sztangielki, ćwiczenie na dobicie. Osiągasz równoległość tułowia z podłożem i szrugsujesz, świetne dla poprawy czworobocznych i obłych na których Ci tak zależy, oczywiście są też inne ćwiczenia, [...]

[...] dołożyć, bo dałoby się jeszcze ze 2x ugiąć. 5. Nie wiem, czy to właściwa technika, ale coś podobnego, jak na filmiku. W każdym razie bolały trice. 6. Po 5 ćw to było na dobicie. Ostatnie wyciśnięcie z ogromnym bólem i łzami w oczach. Ręce bolały już do końca treningu. 7. Najpierw trzeba złapać równowagę :-D, a potem zaczyna się zabawa. [...]

Nowy Plan treningowy do oceny ;-) Plan tylko lekko zmieniony Nogi Czwórki Przysiady z hantlami 5x12 Prostowanie nóg leżąc 5x12 Hacki 4x12 Syzyfki (dobicie) Dwójki Uginanie nóg leżąc 5x12 MCNPN 4x12 Łydki Wspięcia obunóż 5xmax Wspięcia na jednej nodze 5xmax Barki Wyciskanie hantli stojąc w górę 5x8 Unoszenie hantli w przód 4x10 Unoszenie hantli [...]

Dzień 129 Nogi jeszcze trzymają :)). Klatka poszła świetnie dodałem na dobicie 3s WK na środek klatki. Kupiłem to kółko do brzucha w Lidlu, no i powiem że niezłe ! :-}. Dieta trzymana, dzień w miarę ok. Trening Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 48kg Rozpiętki 5x10 (12kg+12kg) Wyciskanie hantli 4x10 (17,5kg+17,5kg) WK na środek klatki 3x8 8kg [...]

[...] praktycznie takie samo obciążenie jak na poprzednim treningu pleców i bicepsa. Tylko przy podciąganiu nie korzystałem z platformy wypychającej prócz ostatniej serii na dobicie najszerszego. Ciężko było zwiększyć obciążenia, bo ogólnie po wyjeździe weekendowym byłem w średniej formie. Ale obiecałem sobie, że to było ostatnie takie picie i [...]

[...] mega intensywny :) to lubie! musze się pochwalić :)) dziś wiosło - hantlem 16kg :) PYTANIE DLA CZYTAJĄCYCH MOJE WYPOCINY :D czy wy też po treningu nie macie sił na dobicie brzuszka? bo ja zawsze muszę ze sobą nieźle walczyć robiąc brzuch. I często się zastanawiam jak przeciętni bywalcy na siłce są w stanie na koniec treningu tak naginać [...]

[...] Mialem zaczac od siadow ale stojaki byly zajete - wykroki chodzone z kettlami - 3 x 14(na nogę) - tu juz byl hardcore - wycisk na suwnicy jedną nogą - 2 x 20(na nogę) - na dobicie - MCNPN ze sztangą - 4 x 12 - wspiecia na palce stojąc z hantlą - 2 x max - wspiecia na ww suwnicy poziomej - 4 x max - weszlo pieknie Trening szybki, nogi dojechane [...]

[...] + 15kg, 15 + 19kg - rozpietki - 2 x w skosie, 2 x na plaskiej - 15-12powt - brama - 2 x 15 - wycisk na maszynie imitujacej wycisk na plaskiej(taki stary atlas, ale fajne na dobicie klatki bylo) - 2 x 15 - spiecia 3 x max - allachy 3 x 15 Szybki, dobry trening. Klatka dostala swoje, chociaz trenowac bylem na miejscowym Osirze, na ktorym akurat [...]

[...] oburącz hantelki 12x14,12x16,10x18,10x20 2. Prostowanie podchwytem jednorącz brama 10x12.5,10x15,6x17.5+4x15 + prostowanie nachwytem oburącz 10x40,10x35,10x35 3. Na dobicie pompki odwrotne 22xCC SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA 100% 5g, Acodin 2x Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, K** WPC 80 60g, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g Noc: [...]

[...] triceps się ładnie spompował. Dziwię się, że 25kg nie sprawia dla mnie problemu, to już 30kg jest bardzo ciężko do zrobienia. Ad4. Dosłownie chwila po skończeniu ostatniej serii francuskiego. Pompa. Ad5. Na dobicie tricepsa. Taka pompa była, że nie mogłem wyprostować ręki w stawie łokciowym. Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-10-30 06:29:07

[...] na skosie w dół (60kg x15, 80kg x12, 100kg x12, 110kg x10), -->Wyciskanie hantlami na ławce prostej (12,12,10), -->Rozpiętki na ławce skośnej w dół (12,12,10,10+dobicie), Wszystko dzisiaj na szybko, strasznie zabiegany byłem znowu Na trening z biegu, tylko na chwile do domu i odrazu na trening, no ale przysiad udało Mi sie zrobić [...]

[...] treningu: -->Wyciskanie Hantli (22,5 kg x12, 32,5 kg x10, 37,5 kg x8, 45 kg x6), -->Unoszenie hantli na boki (12,10,8,8), -->Unoszenie hantli w opadzie (12,12,10,10+dobicie), -->Wyciskanie zza głowy 3 serie lajtowym ciężarem. Od przyszłego tygodnia troche skoryguje plan, można powiedziec że jest półmetek cyklu. Co do wyników: [...]

[...] x10, 100kg x10, 120kg x8, 130kg x6), -->Wyciskanie na skosie w góre (60kg x10, 80kg x10, 100kg x8), -->Rozpiętki na prostej (12,12,10,8), -->Linki na bramie (12,12,10,10+dobicie), Trening udany, pompa dobra Jutro postaram się zamieścic jakies foto Co sądzicie o treningu Arnolda (3 treningi w tyg.-wszytstkie partie na kazdym treningu)?

[...] kiedys w przyszłosci 100kg x10 -Uginanie rak z supinacja (12,10,10,8), -Modlitewnik (12,10,8,6) -Wyciskanie francuskie sztangą siedząc (30kg x12, 40kg x10, 50kg x10, 60kg x8+dobicie), -Prostowanie rąk na wyciągu (12,10,8,8), -Coś jak pompki na poręczach tylko że na maszynie Coraz lepiej czuje nitro jak i pompe Wynik jak dla Mnie narazie jest [...]

[...] (80kg x12, 100kg x10, 120kg x8, 130kg x6), -->Wyciskanie na skosie w górę (60kg x10, 80kg x10, 100kg x8), -->Rozpiętki (12,10,8,8), -->Linki na bramie (12,10,8,8+dobicie), Trening poszedł OK Jutro biceps+triceps. Lipo jak widać jest standard, musiałbym zżucić jakieś 5 kg byłoby OK ale niestety już nie mam na to czasu Musze ostro [...]