[DT] Frycekz

Dzień 453

W końcu pospałem. Domsy na klacie i bickach Sprzedałem telefon za 500 zł więc można pomyśleć nad jakimiś nowymi ciuchami + suple.
Dostałem nową fuchę na recepcji/portierni w domu studenckim. Na koniec miesiąca uzbiera się niezła sumka. Myślałem nad zrobieniem instruktora kulturystyki ;)

Wczoraj skończyło mi się AAKG.

TRENING
PLECY+TRICEPS
Plecy:
1. Ściąganie do klaty szeroki nachwyt 8x50,8x55,6x60,6x65
2. Podciąganie podchwyt wąsko 10xCC,10xCC,8xCC,6xCC
3. Przyciąganie dolnego drążka wyciągu w siadzie 12x55,10x60,8x65,6x70,6x70
4. Wiosłowanie podchwytem 8x50,8x52.5 , nachwytem 8x55,8x60
5. Prostowanie na rzymskiej 12,10,10
Triceps:
1. Wyciskanie oburącz hantelki 12x14,12x16,10x18,10x20
2. Prostowanie podchwytem jednorącz brama 10x12.5,10x15,6x17.5+4x15 + prostowanie nachwytem oburącz 10x40,10x35,10x35
3. Na dobicie pompki odwrotne 22xCC

SUPLEMENTACJA
Rano: C+BA 10g, BCAA 100% 5g, Acodin 2x
Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, K** WPC 80 60g, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g
Noc: ZMB6 2x

DIETA
Poniosło mnie trochę z węglami, zauważyłem dopiero jak zjadłem wszystko podczas wklepywania jedzenia w kalkulator.




Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-08-06 00:13:04

Jak Ciebie to naprawde interesuje to rób kursów w chuy Dodatkowa praca , czy zmieniasz ? Nie lepiej zainwestować te 500 zł w coś lepszego ?

Dodatkowa, szef dał mi drugi "obiekt" do obstawienia.

Dołożyć do czego ? ;d

Dzień 454

Byłem u lekarza z wynikami badań. Mam podwyższony jakiś tam kwas, który odpowiada za alergię. 16 września mam wizytę u alergologa. Dostałem do końca sierpnia jakieś tabletki na odczulanie

Jutro przyjeżdża ziomek z PZU żeby wycenić szkodę.

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
Rano: C+BA 10g, BCAA 100% 5g
W ciągu dnia: Claritine 1x (odczulające), K** WPC 80 30g
Noc: ZMB6 1x

DIETA

Jak PZU to na dużo nie licz

Oby mi ch**e całość zwrócili

Dzień 455

Dodaję teraz wpis, bo później nie będzie mi się chciało

Był gościu z PZU, mam naprawiać i jak się okaże że za mało hajsu dali to dadzą więcej.

Myślę nad zaplanowaniem cheat daya, nigdy wcześniej tego nie robiłem , a jeśli już to był to jakiś melanż. Teraz mam na myśli obżeranie się samym jedzeniem, bez alkoholu. Szczerze mówiąc to trochę się cykam , że będą jakieś konsekwencje

Jutro rano zrobię sobie pomiary, wrzucę porównanie. Może jakieś fotki dam radę cyknąć.

TRENING
NOGI
1. Przysiady 6 serii po 6p do 92.5kg
2. Wykroki z hantlami 3 serie po 8p do 18kg w łapie
3. Prostowanie 5 serii po 8p do 90
4. Uginanie leżąc 5 serii po 8p do 42
5. Wspięcia na palce stojąc 3 serie po 20p do 80 + siedząc suwnica 3 serie po 20p do 115

SUPLEMENTACJA
Rano: Claritine 1x, C+BA 10g,BCAA 100% 5g
Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, K** WPC 80 30g, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g
Noc: ZMB6 2x

DIETA
Taka sama jak 28.07 więc kopiuję zrzut

Dzień 458

Nie dałem rady dodać wpisów bo byłem zjechany po nockach.
W piątek barki ogień, do dziś mam domsy.

Przyszło odszkodowanie - 1800 zł

Dziś mam robotę 19:00-5:00 na domu studenckim w portierni. Wk***iłem się bo typ co tam robi ma tylko zwykły t-shirt z logiem i jeansy a ja muszę pop*****lać w za dużej koszuli, eleganckich spodniach i lakierkach. p******e dziś tylko koszulę założę a w poniedziałek sobie załatwię coś lepszego.

TRENING
Piątek - BARKI + BICEPS
Barki:
-Wznosy w bok stojąc 4 x 15
-Wznosy w opadzie 4 x 15
-Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 15-8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klaty 4 x 15-12
-Szrugsy 3 x 16
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4 x 10
-Uginanie ramion ze z hantlami pojedynczo 4 x 8-10
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-8

SUPLEMENTACJA
DT jak zwykle, wczoraj c+ba i białko
Dziś bcaa, c+ba

DIETY
Dziś tak jak zawsze, rano owsiane a potem cały dzień makaron z kurczakiem i na noc twaróg z oliwą. Jutro wrzucę zrzut

I obiecane pomiary:
AKTUALNIE / PO REDU
Waga: 74,2kg (było 76kg, ale mi się zachciało do toalety ) / 71,4kg +2,8kg
Klata: 101 cm / 96cm +5cm całkiem sporo, sam się zdziwiłem
Pas: 83cm / 79cm +4cm
Lewy biceps: 36cm / 34cm +2cm tu jestem najbardziej zadowolony, bo łapa nie wygląda na zalaną a jest rozmiarów jak po zeszłorocznej masie i to przy mniejszym pasie
Prawy biceps: 35cm / 34cm +1cm j.w.
Uda: 60cm / 58cm +2cm
Łydki: 39cm / 39cm +0
Przedramię 29cm / 28cm +1cm

Ogólnie jest na plus a to dopiero cztery miesiące masy. Jedynym minusem jest to, że kaloryfera praktycznie nie widać W każdym razie teraz jest bardziej jakościowa masa. W zeszłym roku za 4 miesiące to wpadło z 4kg. Musiałem dodać kalorii bo waga zaczęła mnie nie słuchać, zobaczymy co będzie po środzie. Przypominam że do końca roku chcę wbić powyżej 85kg :)

Jednak chyba za dużo kalorii, +4cm pasie przy niecałych 3kg to bardzo słabo..