dobicie

[...] na sztangielkach na skośnej ławce 4 x 12/12/10/8 -Hummer maszyna na wąskim chwycie w dół klatki siedząc 4 x 12/10/10/8 -Wyciskanie na hak maszynie shmitha 3 x 15/12/10 -(na dobicie wyciskanie na maszynie 2 x łydki: -spięcia siedząc 3 x 25 -spięcia ośle stojąc 3 x 25 Środa: Barki -wzniosy z sztangielkami do boków stojąc z dużym progresem 5 x [...]

Wykroki chciałem na dobicie zrobić Wykroki chodzone to genialne i bardzo wymagające ćwiczenie. Rzeczywiście miałbyś "dobitkę" %-)

[...] ruch w jedna i druga strone wooolniutko - co, oczywiscie, jest o wiele trudniejsze, niz machanie raz-dwa, raz- dwa po tym robie godzine aerobow, i to juz tak na calkowite dobicie. W dni bez silowego same aeroby. a co do ludzi, to u mnie na silce tez jest pelno panieniek, co pedaluja na rowerkach czytajac gazety z tetnem 98...i wielkimi [...]

[...] *10x25kg *10x30kg *8x35kg *8x40kg 6 ruchów dobrych, 2 oszukane w ostatniej serii. Wiosło sztangą nachwytem szerszym niż barki troche *2s x 12 x60kg *2s x 10 x70kg lekko na dobicie pleców ;) Szrugsy Ostatnia seria jakos 120kg na 12 powt Modlitewnik Wodyna *8x10kg *8x20kg *5x30kg *5x30kg + tył barków ( 2s w opadzie) +brzuch Bonus - "ściana [...]

[...] a mianowicie, zastosowałem wstępne zmęczenie drop set na końcu, mimo małych ciezarów zmasakrowane cycki Rozpiętki *15x10kg *12x15kg *12x15kg *10x20kg Skos hantlami 3s x10powt x 30kg Sztanga Płasko 3x Drop set 5x90kg + 7x75kg+10x60kg 2s dipsów na dobicie trening masakra, dość szybko mi zeszło bo nie mam za bardzo dziś czasu, zdrowia!

[...] 3s po 8 powt Sciąganie linki wyciągu górnego do klaty 3s Sciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 4s ostatnia 8x110 - przedostatnia sztabka Wiosło hantlem 3s x10 x30kg na dobicie Młotki *15x10kg *10x15kg *10x20kg Uginanie stojąc *3x15x30kg mega fitnessowy ruch Uginanie w opadzie 2x15x12kg +brzuch z niektórych maszyn nie podaje ciężarów bo [...]

Martwy moze byc jako "dobicie" pleców a ja np. łydek tez niec wicze, a rosną

[...] dzisiejszy trening Cycki + Trice Rozpietki 4s 15kg 10powt Płaska Hantlami *22,5kg *30kg *35kg *40kg (x5) Skos sztangą 4s, 50kg 12powt wolne ruchy Prostowanie na wyciągu 4s 15powt, ostatnia cały stos Wyciskanie wąskie *60kg *70kg *80kg *90kg(x6) Pompki na poręczach 2s x max na dobicie +brzuch Zmieniony przez - Satreb w dniu 2010-05-18 22:37:35

[...] w porządku. Wykroki cięzko jak zawsze ale lubię to ćwiczenie. MP dzisiaj bardzo fajnie, poprawiłem technikę, będę powoli dokładał. Wyciskanie sztangielek zaczynam czuć od +10kg więc od takiego ciężaru będę zaczynał, mniejszy nie ma sensu. Prostowanie fajnie weszło, wolna faza negastywna. Poręcze tylko na dobicie, słabo idą po tylu ćwiczeniach.

[...] 3a.Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 5kg 4.Pompki na poręczach 8/8 Komentarz HP na większym ciężarze robi mi się lepiej niż na niższym. Super seria na klatkę trochę ciężko ale czuć bardzo dobrze. Barki po super serii czuć doskonale, szczególnie po wcześniejszych wyciskaniach. Rotatory swoje dostają ale już jest coraz lepiej. Poręcze na dobicie.

[...] leżąc na skosie 3 serie 12,10,10 powt. masakrycznie spompowany, poczulem znakomicie. Nogi: przysiad: 12,*100,10*120,140*8,120*9 2 serie rpzysiad z przodu8,6 powt na dobicie 2 serie wyprostów 12,12 powt. i 4 serie uginania do 70 kg i od 12 do 6 powt. Z nóg po siadach uciekła siła i zmęczenie całodniowe rzuciło mi sie na twarz, ale spuchły [...]

Będę obserwował Twój temat, więc wrzucaj jak najwięcej fot dla śledzenia postępów ;) PS. Jak coś, to mam autorski przepis na dobicie węgli oraz tłuszczów (ciasto na mące ryżowej).

Myslalem o tym, zeby skupic sie najpierw na tyle, bo pozniej ciezko z czuciem, ale moze faktycznie zrobie sobie srodek->tyl->przod na dobicie i dojechanie :)

Miałem wcześniej skos 30*, właśnie to zmieniłem na ostatnim treningu, i przez to zastanawiam się nad zmianą rozpiętek na bramie. Może przenoszenie sztangielki zza głowy, albo wyciskanie złączonych sztangielek? Co będzie lepsze na dobicie klatki na koniec?

[...] Trening - Plecy, Łydki Przerwy między seriami ok. 1min poza ostatnim ćwiczeniem na daną partię wtedy 30sek między każdą serią. Maksymalne dobicie. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie na maszynie Ściąganie drążka na [...]

Grzbiet do poprawy, ze swojej strony Ci powiem, że szczytowe napięcia czy zatrzymania w trakcie serii są dobre dla grzbietu, ale na dobicie, takie ostateczne. Najszerszy lubi duże ciężary, stosunkowo szybkie ruchy, w ten sposób znacząco poprawiłem jego grubość. Obłe, czworoboki analogicznie. Romby fajnie reagują właśnie na przytrzymania:) Będę [...]

62991 + 70 = 63061 Rozgrzewka: 25 Na poręczach: 15+10+8+6 Wąsko w superserii na dobicie; 5+5+5+4 Razem 73 63 061 + 73 = 63 134 (1849)

[...] jak nigdy i tak też było, 82,5x8 i nie wstałem, asekurant ściągnął ze mnie sztangę po czym założyliśmy ją na nowo i dokończyłem 4 powtórzenia. Później kolejne regresy a na dobicie zapomniałbym zrobić 57,5x24 ale kumpel przypomniał, że jeszcze jeden regres przecież a ja już ucieszony. W każdym regresie ciągle jakieś głupie myśli żeby odłożyć [...]

Na razie bez czegoś na prostowniki, może na dobicie jakieś 3 serie po 20 ruchów martwego, zobaczę. Dziś kebab i 300g piersi upieczonej zamiast 2 i 3 posiłku a od jutra ostro lecimy.

[...] 8 x 20 kg / 8 x 20 kg 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg 10 x 15 kg / 10 x 15 kg / 10 x 15 kg Brakło już trochę siły, ale bardzo fajne na dobicie. Obwodzenie nogi na wyciągu dolnym 3 x 12 x 1 sztabka / 12 x 2 s. / 12 x 2 s. 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 5 kg 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs 12 x 10 lbs [...]