dobicie

treningi cały czas mocne :P a trx wykonałem dla zabawy w planie były 2 ćwiczenia na biceps zrobiłem na dobicie na trx i na brzuch też dodatkowo na trx

[...] hantli płaska 28kg x 6,6,6,6,5 - wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x6,6,6,6,6 - rozpiętki brama 4 x10 -pompki poręcze 4x10 - wyciskanie skos ławka , maszyna 3x10 ( na dobicie) biceps - uginanie modlitewnik 3x10 - uginanie na wyciągu nachwyt 3x12 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+mąka żytnia 20g+śliwkowa nutella 2) makaron [...]

syzyfki robisz bez cięzaru czy jak? a zapomniałem 5kg obciążenia na dobicie wolny ruch

[...] powt. (50kg) 3 serie rozpiętki na ławeczce prostej - 15 powt. (hantle 11kg) 3 serie na bramie takie rozciaganie na linkach (nie wiem jak to sie prof. nazywa) i na koniec na dobicie pompki Brzuch robiłem pomiędzy klatą jak mi się tam chciało... Bieganie... progresja ciagle. Dzisiaj 34min na bieżni: 2 min chodu (6.0), 25min 10.7, 1min 11.0, 1min [...]

[...] 4 serie rozpiętki na ławeczce górny skos - 15 powt. (hantle 13kg) 3 serie na bramie takie rozciaganie na linkach (nie wiem jak to sie prof. nazywa) 2 serie pompek na dobicie (25) Bieganie... ciężarowo tragedia jak i wytrzymałosciowo, ale z biegania chociaż jestem zadowolony, bo praktycznie nostop co trening zwiększam tempo i daję radę. [...]

Fighter tez mam prasę tyle ze z serii Home i jestem zadowolony, fajna rzecz na dobicie nóg ;-) gryfy mam z Marbo też na zaciski sprężynowe i są ok, wcześniej miałem na śrubowe i wole sprężynowe, j.w. szybsza zmiana obciążeń.

[...] 3. SS: A: Prostowanie Wyciąg Górny B: Uginanie jednorącz Modlitewnik A: 20 x 15p / 25 x 15p / 25 x 15p / 20 x 20p B: 12 x 10p / 16 x 8p / 16 x 6p / 9 x 15p Na dobicie. http://www.youtube.com/watch?v=B3npqNdmV8E&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=prjYqSav8eo&feature=youtu.be + 15aero Miska: [...]

[...] sztanga RAMPA 8 SS: odwrotne pompki + modlitewnik jednorącz 4 x 15p Nogi 1. Fronty 2 top serie 2. Wykroki 10-15 powtórzeń na nogę 3. Przysiad bułgarski + Mcnsn 4. Żuraw na dobicie. Przy VLCD zero kardio, jak będzie podbitka kcal to dopiero zacznę je wprowadzać. Dieta: Dopóki nie umrę z głodu i/lub spadki sił nie będą oszałamiająco duże próbuję [...]

[...] jak na razie brak czucia. 4. Żuraw Cc x 6 / 6x+2,5 / 6x+5 / 6x+7,5 Ok. 5.SS A: Wyprosty siedząc+ B:Uginanie siedząc A: 40 x 15 / 45 x 15 / 45 x 15 B: 40 x 15 / 40 x 15 / 40 x 15 Dzisiaj tak na dobicie, za tydzień prawdopodobnie zastąpię powyższe ćwiczenia czymś na przywodziciele i odwodziciele. Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-01-12 14:15:09

[...] wczesniej link do filmiku z francuza hantalmi. jedna z seri. nie chcialo mi sie przerabiac ani zadnej muzyki wrzucac bo to nic niezwyklego, poprostu kolejna z seri no i na dobicie wyciag. trening wrecz doskonaly dodam tez ze wazac sie na wadze w silce wazylem 94kg a musze tez powiedziec ze w domu naprawde porzadnie sie wyproznilem wiec nie [...]

[...] byl zmeczonym chamskim wyciskaniem na plaskiej i zdecydowalem sie na robienie znacznie dluzszych przerw. franzuc tradycjnie, jedyne co moge powiedziec ze swietnie czuje. na dobicie wyciskanie gornego drazka na trica, tez bardzo lubie to cwiczenie i tez swietnie czulem. na koniec treningu triceps oczywiscie przepompowany zaluje tylko ze jednak [...]

[...] na wolnym i mam okropne trudnosci z technika ale i tak siadalem tak nisko jak to mozliwe. suwnica moglem wiecej ale nie wiedzialem jaki ciezar bedzie dobry. potem wiadomo dobicie wyprosty. uginanie tez ostro sie daly we znaki, dwojki wrecz palily i na koncu dzien dobry. robione tez tak dokladnie jak tylko sie dalo. cialo bylo poziomo do [...]

[...] ale wzielam przeciwbolowe i poszlam, o dziwo power byl naprawde super :-) Dzis dwa filmy, zakroki z deficytu, ta metoda super sie sprawdza, czucie w tylach swietne, niezle dobicie po rdl. No i przysiad 80kgx4, jest zapas, no moze wizualnie (czyli technicznie) mogloby byc lepiej, ale ja tam jestem zadowolona, w koncu na zmeczeniu bylo i jednak [...]

[...] podobnie jak siady. 3. Rozpiętki: fajnie było przypomnieć sobie to ćwiczenie. 4. Wyciskanie na barki: podoba mi się ta opcja. Bardzo mocne czuję tą wersję. 5. Wznosy: dobre dobicie po wyciskaniu. 6. Superseria: mimo małych ciężarów spociłem się na tym. Na kolejnej sesji, muszę mieć dwie sztangi,bo to co już stawia jakiś opór dla bicepsów, jest [...]

[...] kończyłem trening nóg (przysiady ze sztangą na barkach z przodu 3 serie, - // - z tyłu 4-5), barki (wyciskanie żołnierskie, krucyfiks + wyciskanie sztangielek siedząc na dobicie; wznosy robię rzadko, grunt to ciężkie wyciskanie, rwania, podrzuty i zarzuty) no i standardowo ze 2 ćwiczonka na łydy (całość uzupełnia trochę serii na brzuch). To [...]

plecy i tric slabo same plecki 3 wariacje ciagow po 4 serie na dobicie SS wiosla i podciagania

Jak zastój to takie tri pomagają Zawsze po krotkim czasie pompa złazi. A po tritrzymała sie długo. Mocne dobicie i dziś mega zakwas skad wiesz jak z micha?

[...] nie stosuje dodatkowego obciążenia i mogę poprawnie wykonac najwyżej 15powt.:-)Dobrze nadaje się do uzupełnienia treningu po przysiadach i prostowaniu na ostateczne "dobicie"i rozciągnięcie czworogłowych. Tomek tak jak napisalem wczesniej staram się trzymac jakąś "formę plazową";-) Dzisiaj nogi Przysiady na hack maszynie stojąc przodem [...]

[...] Podskoki 5 obwodów Obwód : wyciskanie na barki Push press siłowo Wyciskanie żołnierskie Push press Wyciskanie sztangielek Pompki z nogami na podwyższeniu 5 obwodów +na dobicie %-) unoszenie hentli przodem 2x10 tu nagrałem filmik ale po wrzuceniu na kompa nic nie widać Po siłowym rowerek 20min + brzuszki [...]

[...] clean + long cycle snatch wzialem do lapek 16tki ale powiedzieli ze dzis ciiezko ma byc wiec zaczalem od 24 i gradacja w dol :)) skonczylem jednak na 16tkach :) na dobicie spining w planach byla rano jakas silka, ale ide z psami na spacer , od poniedzialku mam rozpiske na kulki zebym sie nie nudzil :-D wyglada ciekawie ,pewnie tez [...]