[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Dales rade zrobic triceps ? Po klacie i barkach mysle ze i tak byl bardzo dojechany... jak dla mnie za duzo tego

__Kamil__

Dales rade zrobic triceps ? Po klacie i barkach mysle ze i tak byl bardzo dojechany... jak dla mnie za duzo tego

nie jest za dużo masz w każdej partii po 3 serie , standardowy push pull legs

a robisz 3 treningi w tygodniu czy ile?

Środa 20.01.2015



Trening:



Pull


- wiosłowanie sztangą podchwyt 77kg x5,5,5,5,5

- hammer wiosło nachwyt 4x10

- wiosło półsztangą 3x10

- wiosło na wyciągu z linkami 3x10

- MC 110 kg x5,4,4,4

- modlitewnik 3x10

- uginanie ze sztangą stojąc 3x10

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g

2) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy wł. 20g

3) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy włoskie 20g

4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+migdały 10g

5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g



Suple:


- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:


Jeden z ostatnich zaliczeniowych dni , jutro najgorsze przedmioty , uczelnia udomowi mnie na 10 godzin od 8 do 18 , wesoło , z torbą pojemników , ale nie ma poddawania się walczymy do końca . Trening bardzo fajny , mała siłownia , dużo ludzi , ale mało kto robi ciężkie ciągu , wiosła :D Fajnie się ćwiczyło,a to najważniejsze .

Qitr

a robisz 3 treningi w tygodniu czy ile?

wychodzą 4 , trening proponowany kiedyś mi przez forumowego Testeda , Adama

Czwartek 21.01.2015



Trening:


brzuch:
- kółko x3
- wznosy nóg x3
- spięcia x3

Dieta:


1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g

3) schab 120g + ziemniaki 400g

4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g

5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2


Koment:

No dzisiaj tylko poćwiczony wieczorem brzuch , bardzo napięty grafik a i tak wypadał DNT , od rana do 18 na uczelni później jeszcze powrót i dzień babci to wypadało. Jutro staje na wadze i mysle co zrobić z kaloriami .

Piątek:22.01.2015

Trening:

Nogi:

- Fronty 72kg x8,8,8,8

- siady klasyczne 80kg z pauza x5,5,5,5,5

- zakroki 4x8

- syzyfki 3x10

- martwy na prostych 4x8

- łydki

Dieta:
1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao

2) ryż biały 100g+wpc 25g

3) makaron 100g+pierś z kurczaka 120g+orzechy włoskie 20g

4) pączki x3 domowe + wpc 25g

5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 50g+serek wiejski 150g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit . D3+k2
Koment:

Dzisiaj trochę popłynąłem po nogach.. pączki domowe wsunąłem . Mi nie zaszkodzi widzę BF w lustrze teraz przymasuje ostrzej i najwyżej podetnę na lato miesiąc . Trening nóg miodzio ! do Frontów wrzuciłem 5kg . A tak to walczymy ze studiami i programowaniem .

syzyfki robisz bez cięzaru czy jak?

Qitr

syzyfki robisz bez cięzaru czy jak?

a zapomniałem 5kg obciążenia na dobicie wolny ruch

no własnie tak myślałem ze cos dodajesz bo ja np bez ciezaru robie po 20 w serii a nie sadziłęm zebym był lepszy od ciebie