Witam :) Jestem nowym użytkownikiem i od razu proszę o wyrozumiałość:) Proszę was o ocenę mojej diety. Mam 16 lat, 166cm wzrostu, 65kg wagi na siłownię chodzę od 4 miesięcy. Trenuję również siatkówkę (plażówka/hala) Po "teście" kalkulatora kcl. Zapotrzebowanie wyszło mi ok.2600/2700kcl. Z tego co sobie ułożyłem i przeliczyłem to wychodzi ok. [...]
Siemka mam 17 lat 194 cm wzrostu i ważę 90kg. Chciał bym zeby ktos ocenił moją dietę i napisał co zmienić dodaj albo odjąć A o to dieta Posiłek I godz. 07:00 Ser twarogowy półtłusty 100 g Płatki owsiane 80 g Mleko spożywcze 1,5 % 400 g Ryz biały 50 g Jabłko 150 g B/T/W 42/14/148 Posiłek II godz. 10:35 Ryz biały 50 g Jaja gotowane 120 g Chleb [...]
Witam. Jest to moja pierwsza dieta. Cel: MASA! Proszę o sprawdzenie i sugestię co poprawić. Moje dane: Wiek - 19 Waga - 67 Wzrost - 171 Typ budowy: Ekto Zapotrzebowanie na Kcal: 3924.5kcal - trenuje 6x w tyg MMA, BJJ Podział BTW: Białko: 2.5g Tłuszcz: 1.3g Węgle: 9.2g POSIŁEK I: Jaja kurze całe - 50g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu - 200g Płatki [...]
Witam, Pierwszy raz zrobiłem sobie dietę. Proszę o jakieś propozycje i rady. Posiłek 1- 6.00 1)łyżka stołowa oliwy z oliwek na czczo, twaróg półtłusty, płatki owsiane zagotowane w niewielkiej ilości wody + rodzynki i orzechy laskowe, szklanka soku z marchwi i jabłek 2) łyżka stołowa oliwy z oliwek na czczo, jajecznica, płatki owsiane zagotowane [...]
Witam,otóz potrzebuje pomocy z dieta na mase miesniowa,chodze na silownie jakies 5-6 msc. ( z duzymi przerwami przez prace ;/ ) niestety diety nie bylo ale staralem sie jesc jak moglem i chcialbym teraz zaczasc z jakas w miare ulozona dietka :) ponizej rozpisze jak wygladaly dotychczas moje posilki (niestety nie napisze ile dokladnie czego bylo ) [...]
[...] tłuszczu :) Dane: -wiek 45 lat -beztłuszczowa masa ciała około 70kg ( raczej powyżej niż poniżej ) - trening siłowy 4 razy w tygodniu, poza siłownią umiarkowana aktywność -dieta do tej pory była nie wyliczona co do kcal, przyjmował około 2500-2700kcal i waga stoi w miejscu, pomimo wieku metabolizm jest na prawdę szybki, zresztą zawsze miał [...]
[...] Zapotrzebowanie: http://imageshack.us/a/img823/3140/3fix.jpg Wg. wzoru z tego tematu LINK : TDE = BMR + TEA + TEF + NEAT TDE = 4752 KCAL przy 4 treningach po 50 minut. Moja dieta: http://imageshack.us/a/img208/7443/w94.png Za mało kalorii... Te 3300kcal to i tak dużo, brzuch wielki jak u świni po posiłku, do tego dorzucić jeszcze 1000 kcal? Nie [...]
Mam 17 lat, 72kg na czczo i 176cm wzrostu. STac to około rok czasu, wklejam swoja diete na mase do oceny. Proszę o sugestie i uwagi;) MASÓWKA ( wrzesień 2009r. ) 72kg x 24h= 1728kcal x 1.4= 2420kcal + 500kcal = 2920kcal PROPORCJE: W-55%, B-30%, T-15% W= 55% z 2920kcal= 1606kcal / 4kcal = 401g - WYSZŁO 393.5g = 1574kcal B= 30% z 2920kcal= [...]
A oto dieta z powodu mojej pracy (nocki) moj dzien jest calkowicie poprzestawiany- opisze teraz jak on wyglada i prosze o jakies porady co mam zmienic, bo zakladam z góry ze cos bedzie zle:) wstaje ok 23:30 do pracy pierwszy posilek to banan lub jablko ok godz 24. pozniej ok 2-3 deser ryzowy z jablkiem 6g bialko, 40 g weglowodany, 4g tluszcz, lub [...]
Witam ! Jako, że zamierzam wnieść coś nowego do mojego amatorstwa związanego z siłownią. Chodzi dokładnie o dietę. Jako, że nie dysponuje dużymi środkami postanowiłem ją sam ułożyć. Wzrost: 186cm Waga: 75 kg Siłownia 3 razy w tygodniu. Dieta Śniadanie: Ryż biały 150g Banan 200g 2 śniadanie: Gotowana pierś z kurczaka 150g chleb żytni razowy 150g [...]
Witam. Waże 68kg, wzrost 182cm. Mam taka diete ktora sobie rozpisalem lecz musze kilka rzeczy wyeliminowac. Mam jeszcze takie pytanko czy po oliwie z oliwek i po oleju slonecznikowym nie boli brzuch i nie ma sie "rozwolnienia" ? Dieta ma byc na mase. Staz na silowni to rok. Mam tez gainer nowa ostrowia 1,8kg. Chodze na treningi MMA 3x w tyg + 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę, jestem ektomorfikiem. Do tego studiuję, dlatego dobierałem posiłki tak aby było mi wygodnie. Zamierzam jeszcze dokupić gainer, tak aby podbić jeszcze trochę kcal. Proszę o opinię i rady co ewentualnie zmienić. Posiłki 1 i 5 miksuję w blenderze, nie jestem wstanie pomiescić tyle jedzenia w postaci [...]
Nie licze dokladnie zapotrzebowania ,nie jestem kulturysta i nie bawie se ze 5g czegos itp ,tutaj ta dieta jest na dodatnim dla mnie bilansie.. Posilek 1: Musli(ew platki kukurydziane+platki owsiane) nie lubie owsianych... Mleko 2 % 300ml Jaja kurze 2szt Migdały/pestki z dyni/slonecznik/orzechy laskowe 20g Miód Posiłek 2: Chleb żytni [...]
Będę bardzo wdzięczny za sprawdzenie / poprawę mojej diety ;) Może jakoś wynagrodzę... xD Mam 16 lat, ok 185 cm wzrostu i ważę 68 kg. Cel: masa. Zapotrzebowanie: ok 3000 kcal. Kolejność: ilość w gr / białko / tłuszcz / węglowodany / kcal 1. - mleko 3,2 % 300 / 10 / 10 / 14 / 183 - kasza manna 70 / 9 / 1 / 74 / 348 (albo płatki - tak na zmianę) [...]
Witam, Mam kolejne pytanie na temat PASZTETU firmowego np z drobiu albo z indyka, czy taki lub taki + majeranek. Czy takie rzeczy mozna jesc podczas diety np z chlebem razowym? Chcialbym sobie robić kanapki do szkoły, ale ser odpada, szynka odpada, wiec moze pasztet można? mam nadzieje Zmieniony przez - Dieciarz w dniu 2010-09-06 22:13:52
Krótko! Trzeba brać się za siebie "na poważnie", więc trzeba dopieścić dietę. Nie chcę się za bardzo zlać, więc bilans mimo, że dodatni, to bez przesady (myślę, że mam duży %bf). cel: masa wiek: 19 lat wzrost: 180cm waga: 75kg Współczynnik BMR 1870.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3225.91 Węglowodany 55% 1774.25kcal = 443.56gram Białko 15%% 483.89kcal [...]