deficyt

[...] 6 razy w tygodniu cardio na rowerze w terenie lub stacjonarnym przy kiepskiej pogodzie. Po trzech miesiącach dołożyłem trening siłowy na przemian z cardio i zmniejszyłem deficyt do ok 400 kcal. Jeden dzień w tygodniu bez treningu. Posiłki - 5 razy dziennie - zero słodyczy, tłustej wieprzowiny, białego pieczywa, żadnych spalaczy oczywiście. [...]

[...] niewiele Ci dadza. w 4 tygodnie tak naprawde niewiele zdzialasz, no ale oczywiscie lepiej cos przedsiewziac, niz nie zrobic nic. jak najbardziej trening obwody np. 4x w tygodniu, do tego nie cardio, a interwaly / treningi metaboliczne po silowym (niekoniecznie od razu po kazdym), do tego deficyt kaloryczny, duzo snu i nic wiecej Ci nie potrzeba.

bedzie zaj**iscie jesli chodzi o godziny :) u mnie sa to czesto wieksze rozbieznosci, czesto nawet rezygnacja z ifa na dany dzien. to tylko dodatek a liczy sie deficyt kalori co po tylu miesiacach napewno wiesz :)

[...] go pozbyć z diety. Z nabiału - napoje fermentowane mozarella sery dojrzewające. Jeśli trenujesz siłowo i redukujesz, 2 g białka na kg masy ciała (ale tej prawidłowej) to dobry poziom. I naprawde, ważnejszy jest deficyt kaloryczny, dobra trening, niż zastanawianie się, czy od mleka się chudnie. Chudnie się gdy się je niej, niż organizm potrzebuje.

[...] trenował bardzo intensywnie przez 2 tyg a potem intensywność treningu się obniży - ale dalej będzie pracował nad sobą więc zwiększona podaż kalorii (a właściwie średni deficyt rzędu 500 kcal) na najbliższy czas w celu uzupełnienia niedoborów przy wysokointensywnym treningu jest wg mnie wskazana, potem wraz z obniżeniem intensywności [...]

Ludzie dalej źle do tego podchodzą... nie ważne co robisz, ważne czy masz deficyt i na czym Ci zależy, jeżeli masz dość ciałka to olej kardio i rób tylko treningi siłowe:) wiem co mowie, zbiłem prawie samą siłownia ze 156kg do 86kg... mój wzrost 185cm... trening to tylko bodziec... jeżeli nie masz dużo skory i nie boisz się o zwisy to możesz [...]

Na boostery szkoda kasy. Jak ta redukcja ogólnie wyglądała, rozkład makro, przykładowe posiłki? Okres 2 tygodni jest dość krótki, na pewno nie wskakiwałbym po tym czasie ponownie na deficyt.

Zostaw te 3000 na razie. To jest wystarczająca ilość do odchudzania. Deficyt zrobisz treningami.

popracuj nad wsszystkim a przede wszystkim nad gora klatki bo straszny tam deficyt. dobra rzezba staraj sie jej za bardzo nie zgubic

[...] sobię jakąś tańszą ogarnę, tylko pytanie czy zostać na tych 2300 kcal skoro stoję na jednej wadze już z trzeci tydzień. Z tego co obliczyłem z kalkulatora BMR potrzebuje ok 3400 kcal żeby zostać na wadze. Mimo tak dużego deficytu waga stoi w miejscu. Może właśnie to jest przyczyna, że Twoja waga stoi w miejscu - zbyt duży deficyt kaloryczny

[...] żaden wzór czy kalkulator nam nic dokładnie nie wyliczy w 100%. To są jakieś tam wartości plus minus najważniejsza jest obserwacja swojego ciała. Ale jak Tobie wychodzi ponad 3 tys kalorii ze wzoru to nie możesz rozpisywać sobie diety na 2100 bo wtedy masz deficyt 1000 kcal bo nawet zakładając błędy wzorów i kalkulatorow to zdecydowanie za dużo.

[...] nie za długo trwa redukcja, czy nie powinienem zrobić sobie trochę przerwy albo chociaż trochę podbić kalorii na jakiś czas. Obecnie 2300kcal, nie wiem czy to nie za duży deficyt i może nastąpiło spowolnienie metabolizmu. Z efektów nie do końca jestem jeszcze zadowolony, ciągle nie mogę się pozbyć tłuszczu na dole brzucha, obwód od początku [...]

[...] Zazwyczaj w praktyce jest tak, że wprowadzona strategi żywieniowa sprawdza się przez 3 – 5 tygodni, po tym okresie nierzadko wymagane są korekty pogłębiające kaloryczny deficyt, ale i ich potencjał odchudzający w pewnym momencie się wyczerpuje. Wiadomo natomiast, że nie można wprowadzać cięć kalorycznych bez końca.Proponuje wskoczyć na zero [...]

jeżeli chcesz CKD, to musisz także zastosować odpowiedni do tej diety trening. Zacznij od diety zbilansowanej i stopniowo obcinaj ww, zamieniając je tłuszczami, staraj się odejmować jak najmniej kalorii, deficyt stwarzaj zwiększonym wysiłkiem. pzdr/

[...] etc , jak najbardziej! Lecz wtedy był spory problem by pozbyć się owego brzucha . Proporcje były z tego co pamiętam 40% Bialka 30% Węgle 30% tłuscze Oczywiście deficyt kaloryczny był około -200 na początku , po wdrożeniu do -400 -500 Doszedłem . Aktualnie jem "Czysto" Przygotowuje się do wdrożenia w stricte dietę liczoną i [...]

Ja bym został przy splicie 3 lub 4no dniowym, żeby był czas na regenerację jak chcesz dodatkowych bodźców to możesz zmieniać poszczególne ćwiczenia w treningu np co 2 tyg a na redukcję to deficyt kcal i cardio ; )

Wyniki sa ok, jak dlugo trwa redukcja i jaki masz deficyt?

[...] a na noc białko ale o tej porze to uważaj z tymi cukrami żeby nie przeginać bo sie może to i owo odłozyć zamiast spalić. 4) wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i zrób deficyt 400 - 500 kcal. 5) Nie wiem jak sie to klaruje dla kobiet ale ja bym aeroby robił w dni nietrenigowe (czyli te bez cwiczeń siłowych) albo tak jak mówiłem, [...]

Biniu, nie napisałem przy takim samym "poziomie" kalorii, ale "bilansie". Zatem tych kalorii oczywiście było mniej, ale deficyt był taki sam.

[...] jesli koniecznie chcesz... odzywka bialkowa + oliwa z oliwek + kilka capsow o-3 to naprawde danie w 2 minuty, moze nie idealne, ale jesli nie mozesz inaczej... 'madry' deficyt kaloryczny i odpowieni trening, to klucz do sukcesu.. wymienione suplementy mozesz laczyc, ale mysle ze zbyt wielkie nadzieje w nich pokladasz, budowanie miesni bez [...]