[...] Ogólnie to głowa mi dzisiaj pęka, tragedia jakaś :( Szama dzisiaj w miare czysta to sie pochwale, a co %)) 1. 180g białko jaja, 40g owies, banan, 20g masło migdałowe, 10g czekolada gorzka, łyżka wiórków kokosowych, łyżka mielonych orzechów włoskich, przyprawa - karmel wanilia; kawa z mlekiem i miodem 2-3. W sumie - ok 300g kury, 100g ryżu [...]
Teraz w ogóle nie możesz się stresować, żeby kortyzol nie podskoczył znów ;-) co do martwego ciągu to mi też zawsze ręce odmawiają posłuszeństwa, nawet jak byłabym w stanie sięgnąć po większy ciężar. Tylko te paski mnie nie przekonują. Wiązanie tego mnie tak drażni... :-P czekolada mówisz? Nie lubię Cię za to :-P
[...] tłuszcze typu makrelka średnio 2x w tygodniu. Po drugie zmiana odżywiania w postaci mniejszych porcji co 2-3h i do minimum ograniczenie słodyczy i alkoholu, jak już to czekolada, ale w połączeniu z rzeczywistym zapotrzebowaniem na węglowodany. To drugie - to swoje już jako budowlaniec wypiłem :-D Dzięki jeszcze raz za powitanie i kciuki, [...]
[...] opuszczenie sztangi za głowę a w konsekwencji wydłużenie ruchu i mocniejsze rozciągnięcie. Na koniec unoszenia nóg na drabinkach, planki i allaszki. Super elegancko weszło jedzonko potreningowe kaszka Kus Kus z odżywką czekolada – kokos i owocami. https://iv.pl/images/17837686329831965513.jpg Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2019-03-20 21:46:28
PART II - dzień 23 - 11.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2353kcal Białko: 227g Tłuszcz: 66g Węglowodany: 230g 1. Naleśniki + owoce 2. Sałatka z kurczaka + jabłko 3. Zapiekanka z wołowiną, wieprzowiną i ziemniakami, do tego ryż z czekoladą i żelki :) (potreningowy) [...]
PART II - dzień 27/28 - 15-16.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h Sobota: Energia: ~1700kcal Białko: ~180g Tłuszcz: ~72g Węglowodany: ~97g 1. Omlet z truskawkami i czekoladą 2. Sałatka z kurczakiem 3. Polędwiczki wieprzowe w sosie pomidorowym z pieczarkami Niedziela: Energia: ???kcal Białko: [...]
[...] 370g 1. Kasza jaglana z białkiem, owocami i orzechami 2. Pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + pieczywo+ owoce 3. Orientalna wołowina z ryżem + smoothie owocowe + czekolada http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/910/qcLVv1.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/vjyh2S.png 30min przed treningiem: 16g BCAA W czasie [...]
[...] 414g 1. Kasza jaglana z białkiem, owocami i orzechami 2. Pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + pieczywo+ owoce 3. Orientalna wołowina z ryżem + smoothie owocowe + czekolada http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/912/TveQ3r.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/6yGqRE.jpg [...]
[...] 417 g 1. Kasza jaglana z białkiem, owocami i orzechami 2. Pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + pieczywo+ owoce 3. Orientalny kurczak z ryżem + smoothie owocowe + czekolada http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/C8ZJXd.png http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/538/U7fx30.png [...]