czekolada

[...] ramion ze sztangielkami supinacja 3x10 8/8/8 8/8/8 6/6/6 6/6/6 Aktywność: Kroki: 12k Dieta: 2050 135/62/235 1. Jaja, kurczak, wafle, oliwki, awokado, pomidor, melon, czekolada 2. Wieprzowina, ryż, groszek, oliwa, papryka, pomidor, pieczarki, cukinia, sałata 3. suszona ciecierzyca 4. Kurczak, ciabatta, awokado, ogórek, sałata, jabłko Po [...]

[...] 7. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3x10 9/9/9 (dobijane) 8/8/8 8/8/8 6/6/6 6/6/6 Aktywność: Kroki: 12k Dieta: 2300kcal 130/65/290 1. Jaglane, whey, tahini, czekolada, gruszka, jabłko, mleko migdałowe 2. Wołowina, ryż, czarna fasola, kukurydza, oliwa, papryka, sałata, jabłko 3. Śledź, chleb, feta, pomidor, ogórek 4. Skyr, whey, [...]

[...] wznosy sztangielki w pochyleniu tułowia 12/16/24 10/8/8 10/8/8 8/8/6 Pozostała aktywność: Kroki: 11k Dieta: 2200kcal 130/68/275 1. Owsiane, banan, truskawki, jeżyny, czekolada, migdały 2. Wołowina, ryż, czarna fasola, kukurydza, oliwa, papryka, pieczarki, Passata, ciasto z batatów, jabłko 3. Skyr, chleb, borówki, melon, orzechy, suszona [...]

[...] 6. Band side lying clam 2x15 17/20 15/15 15/15 15/15 15/15 Aktywność pozatreningowa: Kroki: ok 10k będzie Dieta: ok 2400kcal 1. Owsiane, whey, dynia, banan, gruszka, kiwi, czekolada, migdały 2. Wołowina, ryż, oliwa, czarna fasola, kukurydza, passata, papryka, pieczarki, brokuł, ciasto batatowe 3. Gruszka, belvita 4. Skyr, whey, kasza jaglana, [...]

[...] po tych trzech ćwiczeniach wyjątkowo się dzisiaj spompowały, ostatnia seria już ledwo co zrobiona. Pozostała aktywność: Kroki: 12k Dieta: 2300kcal 1. Owsiane, whey, dynia, borówka, jabłko, pomarańcza, czekolada 2. Udka z kurczaka, ryż, oliwa, burak, papryka, Passata, ciecierzyca, brokuł, jabłko 3. Kurczak, bułka, awokado, pomidor pomarańcza

[...] po tej krótkiej sesji. Szkoda tylko, że znowu skakanka w opłakanym stanie i trzeba kupić nową. Dieta: ok 2250kcal 1. Owsiane, dynia, whey, gruszka, jeżyny, banan, migdały, czekolada 2. Wieprzowina, ziemniaki, oliwa, papryka, Passata, pieczarki, cebula, kukurydza, jabłko, chupa chupps 3. Jabłko 4. Jajko, kurczak, ziemniaki, oliwki, feta, [...]

[...] 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3x10 32/32/32 6. Ściąganie sznura do brzucha 3x12 23/23/18 Aktywność: Kroki: 11k Dieta: 2400kcal 1. Jaglana, whey, skyr, chia, czekolada, masło orzechowe, maliny, banan, jabłko 2. Ciecierzyca, ryż, papryka, pieczarki, por, oliwki, oliwa, jabłko, suszona ciecierzyca 3. Baton proteinowy 4. Twaróg, [...]

[...] 7. Uginanie ramion ze sztangielkami, młotki 3x10 8/8/8 T zamiana ze supinacji na młotki. Aktywność: Kroki: 10k rower: 16km Dieta: 1. Owsiane, dynia, whey, truskawki, kiwi, czekolada, migdały 2. Kurczak pierś, ziemniaki, pietruszka, oliwa, pomidor, sałata, brokuł, jabłko 3. Kurczak, ziemniaki, papryka, awokado, pomidor, ogórek, sałata, jabłko [...]

[...] powrót do domu. Tak standardowo wygląda moja aktywność w normalnym dniu tygodnia, kiedy jadę rowerem do pracy. Dieta: 1. Owsiane, whey, dynia, truskawki, kiwi, migdały, czekolada 2. Kurczak pierś, ziemniaki, pietruszka, oliwa, brokuł, pomidor, sałata, jabłko 3. Kurczak, ziemniaki, ciecierzyca, awokado, pieczarki, pomidor, ogórek, jabłko [...]

[...] młotki 3x10 7/7/7 8/8/8 Nie było 8kg sztangielek, zrobiłam 7kg wydłużyłam fazę koncentryczną i ekscentryczną - weszło świetnie. Aktywność: Kroki: 13k Dieta: 1. Jaja, tuńczyk, oliwa, sałata, pomidor, ogórek, pomarańcza 2. Śledź, chleb, kapusta kiszona, pomidor, jabłko 3. Twaróg, ryż, jabłko, kiwi, czerwona porzeczka, czekolada, tahini, whey

[...] tułowia 12/16/24 10/8/6 10/8/6 Pozostała aktywność: Kroki: 12k Dieta: 1. Jajo, śledź, chleb, pomidor, ogórek, kapusta kiszona, biszkopty 2. Kurczak pierś, ryż, czarna fasola, oliwa, pomidor, ogórek, suszona ciecierzyca 3. Twaróg, ryż, jabłko, nektarynka, tahini, whey, czekolada, czerwona porzeczka Nie mogę się doczekać redu i to bardzo 8-)

[...] nóg (dwójki) na szmatkach 4x12 4b. Pull through z gumą 4x15 5a. Odwrotne pompki (triceps) 3x12 5b. Brzuszki 3x25 40min wyszło Dieta: 1850kcal 1. Owsiane, dynia, whey, jabłko, czekolada, migdały 2. Kurczak, fasola, sałata, pomidor, ogórek konserwowy, migdały, ciasto ze śliwkami 3. Tuńczyk, fasola, oliwa, wafle, pomidor, ogórek, melon, uszatek

[...] 5b. Uginanie ramion z gumą 3x10 6a. Fire hydrant 3x15 6b. Brzuszki 3x25 40min w sumie. Dieta: 1950kcal 1. Budyń na mleku migdałowym, chipa, mango, banan, pomarańcza, wiśnie, czekolada, whey, tahini 2. Śledź, chleb, kapusta kiszona, pomidor, fasolka po bretońsku 3. Suszona ciecierzyca 4. Twaróg, skyr, jabłko, wiśnie, migdały [...]

[...] gumy do góry klatki 4x12 4a. Sissy squat 3x10 4b. Curtsy lunges 3x10 5. Uginanie nogi leżąc z gumą 3x12 6. Dead bug 3x12 40min Dieta: 1900kcal 1. Owsiane, dynia, whey, czekolada, migdały, jabłko 2. Fasola, mozzarella light, oliwki, kasza gryczana, brokuł, ogórek ,sałata, pomidor, ciasto fasolowe 3. Śledź, chleb, ogórek konserwowy, ogórek [...]

31/03/20 Redukcja tydzień 2 Aktywność: Rower: 16km Kroki: 11,5k Znowu walka z wiatrem na rowerze. Dieta: 1950kcal 1. Owsiane, whey, dynia, jabłko, migdały, czekolada 2. Gulasz po węgiersku z szynki, kasza gryczana, mozzarella light, oliwa, sałata, brokuły, ciasto fasolowe 3. Twaróg, kasza jaglana, melon, tahini Gulasz po węgiersku wyszedł zacny [...]

[...] clam 3x20 5a. Brzuszki 3x25 5b. Odwrotne pompki 3x15 Wydaje mi się, że coś jeszcze robiłam ale nie pamiętam co. Dieta: 2000kcal 1. Naleśniki z twarogiem, melon, wiośnie, czekolada, nut whey 2. Wołowina, papryka, pieczarki, cebula, makaron, sałata, oliwa, suszona ciecierzyca 3. Pasztet jaglano-warzywny, pomidor, ogórek, jabłko [...]

[...] szeroko 3x12 4a. Monster walk 3x50 4b. Reversed frog pumps 3x20 5a. Podciąganie gumy do brody 3x15 5b. Dead bug 3x12 Dieta: 1900kcal 1. Twaróg, ananas, jabłko, wiśnie, czekolada, migdały, wafle 2. Wołowina, papryka, pieczarki, cebula, makaron, sałata, oliwa, migdały 3. Pasztet jaglano-warzywny, pomidor, rzodkiewka, oliwki, sałata, cebula, [...]

[...] się nowy odcinek Better Call Saul - baaardzo dobry :-D jeśli ktoś oglądał Breaking Bad a waha się czy zobaczyć Saul’a to gorąco polecam! Dieta: 1800kcal 1. Pasta z tuńczyka, chlebki z AN, serek wiejski, pomidor, ogórek, Uszatek 2. Wołowina, ziemniaki, oliwki, groszek, sałata, ogórek 3. Twaróg, bagietka, whey, tahini, jabłko, mango, czekolada

[...] gumą 3x20 6a. RDL z gumą jednonóż off the ground 3x12 6b. Fire Hydrant z gumą 3x15 7. Monster walk z gumą 1x200 Trening 1h. Dieta: 1850kcal 120/45/240 1. Jaja, feta, pomidor, ogórek, chleb, jabłko 2. Soczewica, groszek, słodki ziemniak, ryż, pomidor, ogórek, papryka, oliwki, oliwa, jabłko 3. Twaróg, ryż, kiwi, borówki, banan, orzechy, czekolada

[...] bo tyle tych ćwiczeń, że później ciężko je odtworzyć z pamięci ;-) Trening zajął ok 55min. Poza tym dwa spacery w ciągu dnia. Dieta: 1600kcal 1. Owsiane, dynia, whey, kiwi, borówki, czekolada, masło orzechowe 2. Pierś kurczaka, bataty, oliwa, brokuł, kapusta, ogórki kiszone 3. Pierś kurczaka, ciecierzyca, sałata, oliwki, pomidor, ogórek, cebula