czekolada

[...] czuje, bo wcześniej kładę się spać niż zazwyczaj. Skakanka wchodzi jak złoto <3 uwielbiam jak mi wychodzi :-D Dieta: 1. Owsiane, dynia, whey, jogurt, gruszka, truskawki, czekolada, orzechy 2. Wołowina, oliwki, ryż, passata, papryka, pieczarki, kukurydza, sałata, ogórek 3. Jajka , quinoa, papryka, pomidor, ogórek, jabłko, truskawki, masło [...]

[...] z góry którego dnia ile mam zjeść, tylko jem jak mi pasuje. W sobotę napiszę jak cały tydzień wyglądał. Dieta: 1. Owsiane, dynia, whey, quark, nektarynka, truskawki, czekolada, orzechy 2. Pierś kurczaka, ryż, parmezan, brokuł, pomidor, sałata, jabłko 3. Kotlet pieczony (chuda wieprzowina z pieczarkami, cebulką itd), ziemniaki, awokado, [...]

[...] 6. Box jumps + 1s jumping squats 20/20/20/20 +30p 20/20/20/20+30p Aktywność : Kroczki: 12k Skakanka : 30min Rower: 16km Dieta : 1. Owsiane, jogurt, whey, dynia, gruszka, truskawki, czekolada, masło migdałowe 2. Wolowina mielona, oliwa, ryż, papryka, passata, pieczarki, cukinia, sałata 3. Wołowina, buraki, chrzan, brokuły, quinoa, awokado

[...] to mega się cieszę, ze nie zrezygnowałam i wytrwałam, bo teraz jest bardzo dobrze, a za rok będę wymiatać :-D Dieta : 1800kcal 1. Owsiane, dynia, truskawki, gruszka, czekolada, whey, orzechy 2. Pierś kurczaka, ziemniaki, paneer, oliwa, ogórek, brokuły, sałata, pomidor, jabłko 3. Owoce morza, makaron, oliwa, pomidor, awokado, ogórek, [...]

[...] ramion na wyciągu dolnym z prostym drążkiem 3x12 12/12/14 Aktywność : Rower: 16km Kroczki: 5k Dieta : 1750kcal 1. Owsianka - owsiane, jogurt, nektarynka, gruszka, whey, czekolada, orzechy włoskie 2. Tuńczyk, ryż, awokado, pomidor, ogórek, sałata, jabłko, nektarynka 3. Wołowina, parmezan, papryka, passata, szparagi, ogórek, chleb Jaki [...]

[...] leżąc 12/8/10/12 25/32/27/27 Aktywność : Rower : 16km Kroczki: 10k Dieta : 130/63/220 ok 1950kcal 1. Owsianka : owsiane, whey, jogurt, truskawki, gruszka, orzechy włoskie, czekolada 2. Udka kurczaka curry style (z marchewką, pietruszką, selerem naciowym, passatą), basmati, awokado, szparagi, ogórek, sałata 3. Omlet : jajka, kasza jaglana, [...]

Piątek Aktywność : Rower : 16km Skakanka : 25min Kroczki : 8k Dieta : ok 2500kcal 1. Owsianka: owsiane, whey, jogurt, nektarynka, banan, orzechy, czekolada 2. W pubie: z grilla : pierś kurczaka, chorizo, ziemniaki, szparagi, dwa piwa 3. Pierś kurczaka, ziemniaki, oliwa, warzywa, marchew, pietruszka, jabłko, suszona ciecierzyca, daim Szef [...]

[...] skakanka tym mniej czasu na chodzenie. Skakanka rano przed pracą, trening po pracy. Dieta : 2000kcal 1. Owsiane, dynia, whey pudding, pół jogurtu, brzoskwinia, truskawki, czekolada, orzechy włoskie 2. Pierś kurczaka, soczewica, bataty, ryż, oliwa, śmietana, fasolka szparagowa, groszek, pomidor, sałata, 1/3 protein wafera 3. Twaróg, whey, [...]

[...] 17,5k Tenis 60min Dieta: 2200kcal 1. Jajka, chleb, pomidor, ogórek, sałata, uszatki 2. Jajko, twaróg, owsiane, banan, czereśnie, borowki, kiwi, truskawki, jeżyny, whey, tahini, czekolada 3. Mcflurry 4. Pierś kurczaka, awokado, wafle kukurydziane, pomidor, ogórek, sałata, suszona ciecierzyca /SFD/2019/8/4/909883bc2fb54b079877511fb2eb3795.jpg

[...] przysiadami ale było naprawdę dobrze. Cieszę się, ze obyło się bez regresu. Aktywność : Kroczki: 13k Dieta: 2400 1. Whey, owsiane, śliwki, gruszka, jabłko, orzechy włoskie, czekolada 2. Tuńczyk, oliwa, ryż, awokado, pomidor, ogórek, wafle, jabłko 3. Jajka, ziemniaki, pomidor, ogórek, kefir, whey, brzoskwinia, banan, tahini, uszatki W rodzinie [...]

[...] 12/12 leżąc na boku ze sztangielką 2kg Jeszcze brzuszki doszły. Aktywność : Rower: 16km Skakanka: 25min Kroki: 8k Dieta: 2200kcal 1. Owsianka - owsiane, whey pudding, czekolada, orzechy, banan, brzoskwinia 2. Wołowina, ciecierzyca, paneer, ryż basmati, oliwa, awokado, papryka, pomidor, ogórek, jabłko 3. Bułka z kurczakiem i awokado, [...]

[...] na dobitkę dla dwójek. Nie dokładam powtórzeń ale bawię się tempem. Aktywność : Kroki: 10k Dieta : 2100kcal 135/60/250 1. Owsianka - owsiane, jogurt, whey, banan, śliwka, czekolada, brazylijskie 2. Wołowina z ryżem i warzywami, paneer i ciecierzycą, oliwa, pomidor, ogórek, jabłko 3. Ryż, whey, tahini, brzoskwinia, kiwi Wafle kukurydziane, [...]

[...] Przy wiekszych ciężarach jednak dłużej się regenerują. Aktywność : Kroczki: 12k Dieta: 2200 130/60/280 1. Owsianka : owsiane, jogurt, whey, banan, maliny, brzoskwinia, czekolada, orzechy brazylijskie 2. Wołowina z ziemniakami : wołowina mielona, czerwona fasola, kukurydza, pieczarki, passata, oliwa z oliwek, pomidor, ogórek, mandarynka 3. [...]

[...] 20/20/20 6. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia stojąc x10/10/10 15/15/15 Dieta: ok 2200kcal 130/60/280 1. Owsiane, jogurt, whey, banan, borówki, jabłko, migdały, czekolada 2. Wołowina, ryż, papryka, pieczarki, pomidor, brokuł, oliwa, jabłko 3. Pierś z kurczaka, bułka grahamka, awokado, pomidor, ogórek, pieczona pietruszka, ananas, [...]

[...] 14/10/10 6a. Odwodzenie nogi pod skosem z gumą 12/12/12 6b. Sumo walk 50/50/50 +25min na skakance Kroki: 8k Dieta: ok 2200kcal 1. Whey, jogurt, kasza jaglana, tahini, czekolada, borówki, maliny, mango 2. Pierś z kurczaka, pieczona pietruszka, oliwa, parmezan, pomidor, ogórek 3. Pierś z kurczaka, makaron, orzechy włoskie, papryka, pomidor, [...]

[...] dla koleżanki. Żałuję, że sobie też nie wzięłam ;-) Aktywność: Rower: 16km Skakanka: 20min Kroki: 7k Dieta: 2200kcal 130/60/280 1. Whey, jogurt, owsiane, dynia, orzechy, czekolada, mandarynka, jabłko 2. Pierś z kurczaka, ziemniaki, brokuły, oliwa, orzechy, jabłko 3. Pierś z kurczaka, kasza jaglana, awokado, pomidor, ogórek, sałata + banan, [...]

[...] 3x10 15/15/15 6b. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12 5/6/6 Aktywność dodatkowa: Rower 16km Kroki 5k Dieta: ok 2300kcal 1. Owsiane, dynia, whey, maliny, banan, orzechy, czekolada 2. Wołowina, ziemniaki, Passata, papryka, brokuł, pieczarki, ogórek, oliwa, jabłko 3. Skyr, orzechy, jabłko, mandarynka 4. Pierś z kurczaka, pieczona pietruszka, [...]

[...] planu, nie wyrabiam się w ciagu godziny. Pozostała aktywność: kroki: 6k rower: 16km Dieta: 2400kcal 1. Owsianka (owsiane, dynia, whey, kiwi, gruszka, banan, orzechy, czekolada) 2. Kotlety z ziemniakami (wieprzowina, ziemniaki, oliwa, pieczarki, brokuły, pomidor), jabłko 3. Skyr, jabłko 3. Wafle z kurczakiem, pomidor, ogórek, sałata, [...]

[...] Skakanka: 30min Kroki: 4k Brzuch: Bird dog Side plank Curl up + dwa rodzaje brzuszków w 6 seriach Dieta: 2300kcal 1. Owsianka (owsiane, whey, dynia, kiwi, gruszka, banan, czekolada, orzechy) 2. Kurczak z batatami + groszek, mozzarella, oliwa, pomidor, jabłko 3. Jabłko, pół belvity 4. Kanapka z awokado, pomidor, ogórek, sałata, suszona [...]

[...] pomidor, ogórek, muffinka z fasoli 2. Wołowina, ziemniaki, oliwa, pieczarki, buraki, pietruszka pieczona, ogórki konserwowe, lody breyers 3. Jogurt, whey, basmati, tahini, czekolada, pomarańcza, melon, jabłko 4. Kieliszek czerwonego wina /SFD/2020/1/29/6c7f4704092b4a2489da4b93170c6e70.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 29/01/2020 [...]