co to jest bf

widac ze siodema nie ma gena do masy ale wazne ze stara sie cos robic .Ciekaw jest efektu koncowego zobaczymy co fotki pokaza.Sila jest ok jak na jego warunki, nie jedenego widzialem juz twierdzacego ze 90 kg wezmie a jak przyszlo co do czego to reka bolala albo glowa :).Ciagnij 7 dalej a jeszcze masa ruszy .Lepiej miec mniejsze wymiary i niski bf [...]

środa Po wczorajszym wrzuceniu węgli na wieczór z rana od razu lepszy nastrój i wielka ochota na trening. A jest to mój ostatni trening przed wyjazdem nad morze i zarazem ostatni dzień redukcji więc pozwoliłem sobie na lekkie czitowanie po treningu ;) Czwartek,Piatek,Sobota i Niedziela bedzie bez siłowni, celem jest nie jeść wszystkiego co [...]

i tu w zasadzie może się nasunąć kolejny temat: Wasz stosunek do robienia masy mięśniowej? agresywnie czy powoli ? jest jeszcze wielu trenerów (światowe autorytety), które jednoznacznie twierdzą, że jak chcesz ważyć 120 czy 130kg to musisz robić mega masę tj. zalać się i robić okresowe krótkie redukcje, zaś druga część uważa, że lepiej [...]

[...] trzymasz za wiele i nie puchniesz. Ale ja od kiedy zaczął spadać poziom BF nauczyłam się obserwować swoj organizm i momentalnie czuję jak woda "krąży" mi w nogach, do tego jestem dość mięciutka co oznacza właśnie wodę podskórną. Mięśnie wypełniły się też glikogenem. Ostatnio doczytałam, że węgle chłoną wodę w stosunku 1g węgli a 4g wody, a ww [...]

Kombinujesz jak koń pod górę, to jak będziesz rozkładała BTW w poszczególnych posiłkach jest bez różnicy, to czy zjesz mięso czy strączki czy rybę czy jajko jako źródło białka to bez różnicy. Jak chcesz jeść więcej węgli na kolację to jedz. To czy po treningu zjesz owoc czy więcej ryżu to bez różnicy. Jedz tak by było smacznie i bez śmieci nic [...]

[...] się zmniejszyć nieco talię, tłuszcz wisceralny , ogólnie trzewia. Obawiałem się, że będę się męczył z tym już i będzie co raz gorzej, a palumbolizm to ostatnia rzecz jaką bym chciał mieć. Na pewno jest to zasługa pasa, ćwiczeń vacuum i po prostu zmniejszenia ilości pokarmu. Co do głodu, to w ogóle nie jest głodny,. ani trochę. Co mnie cieszy

[...] nimi szczególnie skupiać tylko postaramy się wykorzystać "odbicie" po redukcji, żeby jak najwięcej dołożyć miecha na całą sylwetkę no nie oszukujmy się, różnica między nami jest ogromna, dla mnie to przepaść , na żywo, a na fotkach to zupełnie inna bajka, u Przemka skóra jak pergamin mimo, że ma do zrzucenia 16kg do limitu wagowego, ja takiego [...]

[...] moge sobie pozwolic, gdyz moge tylko oszacowac moja rzeczywista mase ciala. co dopiero, sucha. wszystko ta cholerna woda! narazie chyba bede sie starala utrzymac to, co jest, bo spadlo sporo, widze na optyke, jeszcze bardziej kosciste dlonie :-/ taaa, ale z ud tez spadlo, bo je meczylam. ale duzo sie dowiedzialam w ostatnim czasie, nie [...]

[...] (cokolwiek to znaczy ). Myślę, że będę i tak pić to na bezdechu, z zatkanym nosem A lniany uwielbiam, naprawdę bardzo mi smakuje. Szkoda tylko, że ten, który ja spożywam, jest w przezroczystej butelce. Trzymam go jednak w zimnej, ciemnej szafce, a kupuję od producenta, więc powinien być ok. Acha, ja nie piję lnianego, tylko polewam nim [...]

[...] zbyt mało... Z moich wyliczeń wychodzi (użyłam formuły The Mifflin St Jeor - podobno daje najlepsze wyniki): BMR - 1400kcal (nigdy nie powinnaś schodzić do tej wartości, jest zarezerwowana dla profesjonalnych kulturystek do zejścia na nienaturalne dla normalnego organizmu ilości BF) źródło do formuły: [...]

nie nie licz jeszcze warzyw, zostaw tak jak jest, nie wyrownywalas wczesniej metabolizmu, to nie wiemy co jes, nawet nie wiem co jest powodem braku postepu w zeszlym miesiacu, dlatego przyjmuje go jako zerowy bilans, a pozniewaz nie liczylas wtedy warzyw to nie licz teraz tez. Spoko takie zabawy weglowodanami zostaw sobie teraz na inny czas. Liczy [...]

[...] No to tu już przestałam być miła i powiedziałam, że nie wierzę w takie pomiary a kwestię mojego startu i treningu niech pozostawi mi i mojej trenerce, której kompetencji ja jestem pewna, jak i wiele innych dziewczyn, które już stało na scenie. I tutaj dochodzimy do meritum, ponieważ jaśnie właściciel pan trener personalny jest zdania, że kobieta [...]

[...] w nogach. Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-06-06 16:40:15 Dvam o sile caly czas. A na kaloryferze nie zalezy mi tak co zwyczajnie na plaskim niewydetym brzuchu ;). Btw od sierpnia robie mase. Co bys polecil za trening zeby masowac? 5x5 czy moze cos innego? Priorytetem jest glownie biceps i barki ale tez szerokosc plecow i obwod lydki

Jawor, jak piszesz, wycinka do kości mi nie grozi :-D. Ale benclok już zaczął przeszkadzać. Nie jest tak tragicznie jak bywało, bo 102 to nie 122cm, ale jednak. A co do wyglądu jak Kabo, to żebym się do 1%BF wyciął to obwodu jego łapki nie osiągnę, już za późno %-)

No to do księgi rekordów Guinessa mnie podajcie... bo jestem jedyną znaną mi osobą, która przy poziomie bf w okolicach 40% zamienia tłuszcz w mięśnie w TAKIM tempie Jak juz mówiłam, po prostu jest to dla mnie ciekawe zagadnienie i chętnie się dowiem co myślicie, chociaz z drugiej strony mam wrazenie, ze wszyscy myślicie jak King Nieistotnatak [...]

[...] używać energii do utrzymania procesów życiowych i budowy mięśni, woli akumulować energię w tkance tłuszczowej. Co za to odpowiada? Przede wszystkim insulina. Jej zadaniem jest usunięcie cukrów z krwi. A co można zrobić z cukrem? Wymusić przez komórki spalanie cukrów jako paliwa. Zmagazynować jako glikogen w wątrobie i mięsniach. A reszta cukru [...]

[...] Natomiast w normalnej codziennej formie przy normalnym dla kobiety poziomie BF wyglądałoby to lepiej. A co do lekarzy i ich twierdzeń co do efektów treningu - to przecież byłoby z ich strony strzelanie sobie w kolano. Klientek się nie zniechęca. Kasa jest do zrobienia i tego się trzymają. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-03-22 08:57:47

[...] Z kolei Borecki zalał się tak że wyglądał jak kula smalcu bez mięśni, a jak się wycią to rozoyerdala wszystko i wszystkich %-) Mi się wydaje że dla mnie lepszym wyjściem jest hard masa i potem hard redu, ale weź i się zapaś jak wakacje zaraz %-) ja sie zalalem konkret i zobaczymy co z tego zostanie %) w przyszlym roku moze sprobuje na zmiane [...]

[...] wagi zeszło niecałe 5 kg, lecz tkanki tłuszczowej zeszło w okolicach 15% (mniej więcej 13 kg) co za tym idzie, masa mięśniowa wzrosła o około 8 kg. Z efektów wizualnych jestem zadowolony. Taki rezultat chciałem otrzymać w przeciągu 5 miesięcy ale udało się znacznie szybciej, więc jest czas jeszcze trochę pomasować. Następny cel, ponad 90 kg [...]

[...] groby bliskich mi szczególnie taty i dziadka. Spojrzeć na to co było kiedyś z innej w czasie perspektywy i inaczej patrzeć na zdarzenia, które doprowadziły do tego co jest teraz. ___________________________ Tymczasem: Będzie od tego tygodnia trochę zmian. Makro do poprawki, niestety przy niskich tłuszczach od 50-80g w zależności od [...]