Tak samo z odejmowaniem, co innego -300kcal dla faceta o zapotrzebowaniu 3000kcal a co innego dla kobiety o zapotrzebowaniu 1800kcal.
Dlatego dobrym zwyczajem jest przyjmowac na poczatku -15-20% od bilansu zerowego (z nieuwzględnieniem ruchu).
Tak wez 2,2g bialka na kg suchej masy jak jestes w stanie ja wyliczyc. Mozesz tez na redukcji tak kalorycznosc przyjac ze swoja sucha mase w libsach pomnozyc x15 i to powinna byc twoja minimalna ilosc kalorii jaka zetniesz w sumie. Oczywiscie dziala to dla osob z niespowolniona przemiana materii ale wszystko wychodzi w praniu