SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ciezar sztangi

  • Ciężar w wyciskaniu sztangi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam 1 zasadnicze pytanie. Obecnie robię masę i chcę poprawić szczególnie klatkę piersiową. Mój rekord w wyciskaniu to 90 kg, a ćwiczę od 7 miesięcy. Czy to prawda aby na masę ćwiczyć 60-80 % ciężaru maxymalnego ? Ja ćwiczę z reguły klatke według planu - wyciskanie sztangi i zaczynam od 55 kg(12 powtórzeń), potem 60 kg(10), 65(8)kg i 70 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 11/8/2003 10:41:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Wyciskanie sztangi na maksymalny ciężar i siłowanie na rekę - Suwałki 27.08.2017 r.

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Może jeszcze ktoś zdąży na Sportowe Zakończenie Wakacji nad Zalew Arkadia.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 8/26/2017 8:05:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak rozbudować nogi od jazdy rowerem

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] a jazdy na rowerze,to jest zupelnie inny ruch i praca miesni,chocby dlatego,ze robiac przysiad,w fazie wyprostu,miesnie musza pokonac opor calej gornej czesci ciala+ciezar sztangi,natomiast przy pedałowaniu,nogi nie maja czego unosic,bo ciezar partii od bioder w gore spoczywa na siodelku.takze moim zdaniem nie takze tutaj nie bedzie [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2010 9:56:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Jak rozbudować nogi od jazdy rowerem

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] stawianym przez pedał-nie zmieni sie on,gdy zamiast niskiej kobiety,na siodelku usiadzie wysoki mezczyzna.druga sprawa-porownanie pracy przy pedalowaniu i przysiadzie-majac ciezar sztangi na plecach,miesnie uda(i dolnego odc kregoslupa) musza czynnie przeciwstawic sie temu ciezarowi+ciezarowi ciala od bioder w gore w czasie obnizania [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2010 9:58:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Ławeczki, wyciągi...

    Post
    Po siłowni, o siłowni
    PRO

    ja chce wszystkie projekty. wyślij na bajciejek@wp.pl a ile takie krzesło wytrzyma kilo?? Bo ja waże 108kg + ciężar sztangi na serie 90kg daje to 200kg w sumie.

    Odpowiedzi: 2617 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2005 6:59:08 PM Liczba szacunów: 0
  • MEZOCYKL MASY AGRESYWNEJ 2010 ZE SPRZETEM KELTON

    Post
    Usuniete tematy

    [...] powtorzenie, nie rzucamy na ziemie, nie cleanujemy. O ile sam opis techniczny wystarczy - dobry film bedzie wam pomocny. Cwiczenie cechuuje sie monstrualnym wrecz loadingiem ciezarowym. Tutaj bierze sie ciezary duzo wieksze niz w pushpressie z wybiciem. Ekstensja grzbietu - mysl o tym jako o dynamicznym rack pullu ktory jest doslownie koniem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 13574 Data: 3/16/2010 8:16:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć! :) Trochę o mnie: 188cm, 82kg, w moim krótkim życiu (21 lat) trenowałem kilka dyscyplin ale nie miałem styczności poważnej z siłownią. Teraz się to jednak zmieniło i zacząłem uczęszczać do jednej z Wrocławskich placówek. Takie szybkie pytania: - lece z programem dla świeżaków czyli przysiady, MC, wyciskanie i wiosłowanie; czy można do tego [...]

    Odpowiedzi: 3326 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2014 5:22:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć! :) Trochę o mnie: 188cm, 82kg, w moim krótkim życiu (21 lat) trenowałem kilka dyscyplin ale nie miałem styczności poważnej z siłownią. Teraz się to jednak zmieniło i zacząłem uczęszczać do jednej z Wrocławskich placówek. Takie szybkie pytania: - lece z programem dla świeżaków czyli przysiady, MC, wyciskanie i wiosłowanie; czy można do tego [...]

    Odpowiedzi: 3326 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2014 9:34:59 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST sponsorowany OLIMP - masa by debee pod. str 47

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    22,12,2010r. Plecy + naramienne całe VII 1.a Podciąganie na drążku 9 / 8 / 7 / 6 + kilka negatywów 9 / 8 / 7 / 7 + 3 negatywy 9 / 8 / 8 / 7 + 4 negatywy 9 / 8 / 7 / 7 + kilka negatywów 9 / 8 / 8 / 7 + negatywy 8 / 7 / 7 / 6 + negatywy 9 / 7 / 7 / 6 + negatywy 1.b Unoszenie hantli bokiem w górę 10kgx12 / 11kgx10 / 13kgx8/8 11kgx12 / 13kgx10 / [...]

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2010 11:04:23 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST sponsorowany OLIMP - masa by debee pod. str 47

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    17,12,2010r. Plecy + naramienne całe VI 1.a Podciąganie na drążku 9 / 8 / 7 / 6 + kilka negatywów 9 / 8 / 7 / 7 + 3 negatywy 9 / 8 / 8 / 7 + 4 negatywy 9 / 8 / 7 / 7 + kilka negatywów 9 / 8 / 8 / 7 + negatywy 8 / 7 / 7 / 6 + negatywy - jestem zadowolony bo napompowałem konkretnie najszersze, a łapy w ogóle nie spuchły :) 1.b Unoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2010 9:57:04 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST sponsorowany OLIMP - masa by debee pod. str 47

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    13,12,2010r. Plecy + naramienne całe V 1.a Podciąganie na drążku 9 / 8 / 7 / 6 + kilka negatywów 9 / 8 / 7 / 7 + 3 negatywy 9 / 8 / 8 / 7 + 4 negatywy 9 / 8 / 7 / 7 + kilka negatywów 9 / 8 / 8 / 7 + negatywy - jestem zadowolony, bom cięższy zdecydowanie, niż na początku %) 1.b Unoszenie hantli bokiem w górę 10kgx12 / 11kgx10 / 13kgx8/8 11kgx12 / [...]

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/13/2010 8:36:23 PM Liczba szacunów: 0
  • PeCo

    Post
    Inne dyscypliny

    Ciezar sztangi sam sobie ustalasz na ile dasz rade.. Natomiast cwiczenia sa podobne do tych z innych programow poszukaj wiec na innych tematach :)

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/31/2008 7:12:23 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST sponsorowany OLIMP - masa by debee pod. str 47

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    08,12,2010r. Plecy + naramienne całe IV 1.a Podciąganie na drążku 9 / 8 / 7 / 6 + kilka negatywów 9 / 8 / 7 / 7 + 3 negatywy 9 / 8 / 8 / 7 + 4 negatywy 9 / 8 / 7 / 7 + kilka negatywów (coś cięższy się robię ) 1.b Unoszenie hantli bokiem w górę 10kgx12 / 11kgx10 / 13kgx8/8 11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8/8 11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8/8 11kgx12 / 13kgx10 [...]

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2010 7:49:11 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST sponsorowany OLIMP - masa by debee pod. str 47

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    03,12,2010r. Plecy + naramienne całe 1.a Podciąganie na drążku 9 / 8 / 7 / 6 + kilka negatywów 9 / 8 / 7 / 7 + 3 negatywy 9 / 8 / 8 / 7 + 4 negatywy 1.b Unoszenie hantli bokiem w górę 10kgx12 / 11kgx10 / 13kgx8/8 11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8/8 11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8/8 2.a Wiosło podchwytem 100kgx3 / 80kgx6 / 70kgx9 / 60kgx12 105kgx3 / 90kgx6 / [...]

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2010 9:40:04 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST sponsorowany OLIMP - masa by debee pod. str 47

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    29,11,2010r. Plecy + naramienne całe 1.a Podciąganie na drążku (0 czucia ramion, jedynie plecy... super uczucie) 9 / 8 / 7 / 6 + kilka negatywów 9 / 8 / 7 / 7 + 3 negatywy 1.b Unoszenie hantli bokiem w górę 10kgx12 / 11kgx10 / 13kgx8/8 11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8/8 2.a Wiosło podchwytem 100kgx3 / 80kgx6 / 70kgx9 / 60kgx12 105kgx3 / 90kgx6 / [...]

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2010 9:46:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening 100 powtórzeń

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] a wiec : Plecy 1.Podciąganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie - wybrałem to ćwiczenie tylko ze wzgledu ze posiadamy na siłowni maszyne dzieki ktorej moge dodac ciezar pomagajacy mi podciaganie i tak wrzucilem obciazenie na 45 oczywiscie nie wiem czy tu chodzi o kilogramy bo nikt na silowni nie jest mi wstanie tego powiedziec , 100 [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 11568 Data: 5/18/2012 11:10:34 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Bartwal

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 12 - 19.12.2014 - trening: Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5 Martwy ciąg 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5 Superserie na biceps/triceps 3s12p 20-14/20-14/20-14 Wszystkie ciężary [...]

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 14790 Data: 12/19/2014 8:46:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na poprawe sily

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    prosze cie bardzo oto plan w ciągu 10 tygodni Poprawienie o 10% w ciągu 10 tygodni wyników w wyciskaniu leżąc można osiągnąć jedynie drogą stopniowych postępów. Przede wszystkim musisz określić, jaki jest twój cel, jeśli chodzi o wyciskanie sztangi leżąc, (W tym programie nie polecamy akurat, żeby robić jedno maksymalne powtórzenie, a najkrótsze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5097 Data: 5/7/2008 12:19:48 AM Liczba szacunów: 0
  • KELTON HEAVY SPARTAN II

    Post
    Usuniete tematy

    KELTON SPARTAN HEAVY II (HL7) http://img254.imageshack.us/img254/6774/sh1u.jpg http://img163.imageshack.us/img163/1530/sh2s.jpg Od października 2009 korzystam z ławki Kelton Spartan HEAVY II Z numerem II chodzi o to że do ławki dołączony jest w zestawie modlitewnik Kelton HZ1. Jest to jedynie numer zestawu. Ławkę Kelton kupiłem żeby wymienić ten o [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3924 Data: 12/23/2011 7:17:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Test sprawnościowy do jednostek antyterrorystycznych

    Post
    Sztuki Walki

    Testy obowiązujące do SPAP, SAT, BOA, Wydzialu RealizacyjnegoKSP, Wydzialu Specjalnego CBS I. Sposób wykonania prób testu sprawności fizycznej: 1) skok w dal z miejsca: Miejsce: sala gimnastyczna Sprzęt i pomoce: 2 lub 3 połączone nieruchomo wzdłuż, jeden za drugim, twarde materace wyznaczające miejsce lądowania (ze względów bezpieczeństwa [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2009 11:11:08 PM Liczba szacunów: 0