SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ciezar sztangi

  • Dzik - upór

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chwyt szeroki 30kg 12p unoszenie hantli przodem 12kg - 12p rozpiętki odwrotne w oparciu klatki o kolana 6kg- 12p *wykroki ciężar łączny 44kg 12,12,10p wspięcia na palce ciezar ciala 3x25p interwały: skakanka 60 sekund + wejscia na podest 60 sekund 4 obwody Uwagi: taki nietypowy trening, mam pewien okres przejsciowy (świeta) stąd taka [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-27 19:14:43 Liczba szacunów: 0
  • co myslicie o tym planie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tez 4 serie ale tak ze jedna jest z uginaniem młotkowym,a druga ze zwykłym.wyglada to tak: młotkowe, zwykłe ,młotkowe, zwykłe(do uginan młotkowych biore troche mniejszy ciezar) DAJ ALBO MŁOTKI ALBO Z SUPINACJA NADGARSTKA, ZMIEN CO 3-4 TYG NAJWYZEJ PIATEK 1. wyciskanie hantli na siedzacu -8 serii: 12x , 10x , 8x , 6x , 6x , 8x , 10x , 12x 8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2003-10-16 18:36:04 Liczba szacunów: 0
  • TRENING - KOLEJNOŚĆ/CZĘSTOTLIWOŚĆ/JAKOŚĆ

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening jest taki jak obiecałem na priv. Klatka typowo siłowo i ćwiczenie na triceps(wyciskanie wąsko) też. Resztę masowo tak jak chciałeś michaj82. I Dzień !! Klatka + Biceps !! (wtorek) 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 ( co dwa tygodnie dołożyć 5 kg na prawdę to nic trudnego,gdy nie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2010-02-01 15:44:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny (masa)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ************************************** NICK: harnas13 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 20lat WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2014-02-09 14:07:55 Liczba szacunów: 0
  • Dzień 59 /100 (Środa) DT / 1800 kcal B 120/ W 150/ T 80 trening rozpoznawczy /-) Bieżnia 10 minut, himhamy, pajacyki na leżąco http://i59.tinypic.com/ruqn90.jpg DL - Zaszalałam z rozgrzewką, nie wiem co mi myśli zaprzątało, ale jak już szło, to poszło... zamiast 2 serii zrobiłam 3 i to po 10x..;) W drugiej serii zmieniłam uchwyt na mieszany, [...]

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 13619 Data: 2014-09-10 20:50:01 Liczba szacunów: 0
  • Obli, czy mogę w takim razie ten szybki filmik podesłać do oceny? Kręciłam go bardziej dla siebie, co by porównać z poprzednim, w którym jak mówiłaś właśnie za mało tyłkiem pracuje, to znaczy zaczynam od schylenia sie, zamiast zacząć od "siadu" tyłkiem ;-D Tym razem stawałam bardzo blisko sztangi i opierałam się na piętach tak, że aż mi palce [...]

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 13619 Data: 2014-09-10 22:16:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening Klatyy !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DANE PODSTAWOWE PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18l WZROST: 186cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 84kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 39,5cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 60cm OBWÓD BIODER: 86cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110cm OBWÓD BARKÓW: 125cm OBWÓD NADGARSTKA: 20cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27cm POMIARY SIŁOWE [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3302 Data: 2014-03-16 09:41:19 Liczba szacunów: 0
  • P&P redukcja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ankieta gdyz zapomnialem ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ShawNs PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 2lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2011-07-05 22:55:57 Liczba szacunów: 0
  • Invasion / BLOG / Massa Do przodu...

    Post
    Trening dla początkujących

    Przedstawiam progresje na dzisiejszy trening: Co do prostowania ramion na wyciągu - ciężar będzie zwiększany stopniowo gdyż na wyciągu posiadam tylko ciężary w postaci sztabek 5 kg. PRZYROST CIĘŻARU NA KOLEJNE TRENINGI PONIEDZIAŁKOWE. 12 powtórzeń: Wyciskanie sztangi na ławce prostej + 3kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej + 2,5kg Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3895 Data: 2008-07-07 08:51:53 Liczba szacunów: 0
  • Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień na wariackich papierach dzisiaj jak wyszedłem z domu po 7 tak wróciłem dopiero przed 22 %-) w między czasie robiąc trening. Akurat byłem przygotowany bo posiłki włącznie z potreningowym miałem przygotowane więc nie było żadnych problemó natomiast dopiero teraz przede mną kolacja która się właśnie szykuje. Co do samego treningu dziś 3 dzień [...]

    Odpowiedzi: 3123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-17 22:43:38 Liczba szacunów: 0
  • Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Strzałeczka! Konkretny i piękny dzień pomijając tylko fakt, że w pracy była taka zamuła, że przez ostatnie 2-3 godziny musiałęm na siłę sobie szukać zajęcia x) bo robota wyrobiona a nic nowego się nie pojawiło a to jedna z tych rzeczy których najbardziej nie lubię, wolę jak w pracy jest zajob to przynajmniej ten czas jakoś szybciej leci ale nie [...]

    Odpowiedzi: 3123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-31 21:08:45 Liczba szacunów: 0
  • Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Powróciwszy do domu! Po cichym i spokojnym dniu z wielkim parciem na trening mogę na spokojnie usiąść i maznąć kilka słów. Standardowo od rana praca dzisiaj zleciało nawet nie wiem kiedy na pełnym luzie do południa już byłem ze wszystkim wyrobiony potem tylko wyczekiwanie do 16 :> Na 17 miałem jeszcze wizytę u lekarza i po lekarzu od razu atak do [...]

    Odpowiedzi: 3123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-08 20:59:17 Liczba szacunów: 0
  • DEBIUTY 2011: BUDUJEMY NIWIXA

    Post
    Usuniete tematy

    [...] /125*5 120*5 /120*5 /125*5 - /120*5 /125*5 - /120*5 /125*5 Ok - dodaj. 2. Gironda Parell Chest Dip 3 x 8 *8 /*8 /*8 *7 /*7 /*6 *6 /*6 /*5 Tu sa jakies jaja. Wprowadz ciezar inaczej bedziesz sie cofal. Na poczatek symboliczne 2,5 kg. To zlote cwiczenie - bez ciezaru dodatkowego, niemal zawsze jest regres wraz z progresem w innych [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 18242 Data: 2010-04-29 14:24:00 Liczba szacunów: 0
  • Kashey - DZIENNIK - masa, siła

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ I FBW (03/01) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening - zestaw A; zakres 15 powtórzeń 1) wyciskanie sztangi płaska 2s (15x17kg) 15x32kg 15x32kg 2) wyciskanie hantli skos 2s 15x11kg 15x11kg dobrze piekło, zapas 2-3 powtórzeń] 3) wiosłowanie sztangą 3s (10x12kg) 15x21kg 15x21kg 15x21kg zrobiłem nachwytem, [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 6370 Data: 2011-01-03 22:09:51 Liczba szacunów: 0
  • dzięki Ejpi};-) No,jednak wpadłam na pomysł,ze zacznę Nowy Rok od klasycznego FBW by Obli:-)) Czyli: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-03 17:05:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening PUSH/PULL do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] treningu, albo rowerek, albo bieg bokserski, zawsze intensywnie i na maxa ) , zostawić? 4.Trening przez pierwsze 2 tyg z rezerwą obciążenia, dopiero ok. 3 tygodnia wejde na ciezary gdzie ostatnie powtórzenia w ostatnich seriach będą do na max. po kilku tygodniach myslalem np 2 ostatnie obciążenia w ostatnich seriach robic z pomocą. Czy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2096 Data: 2014-09-11 18:52:20 Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli ostatecznie wyglada to tak: TRENING A: NOGI: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 2s PLECY: - Martwy ciąg 2S - Podciąganie na drążku 2S KLATA: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3S BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2S BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5049 Data: 2010-06-19 11:02:09 Liczba szacunów: 0
  • Proszę mi pomóc

    Post
    Trening w domu

    [...] serie 30 32,5 35 30 unoszenie hantelek bokiem w oparciu o lawke na zgietych lokciach ktore musza znajdowac sie nad barkami ( nie znam fachowej nazwy jak wiekszosci cwiczen) ciezar 10kg 4 serie unoszneie sztangi na prostych rekach stojac 4 serie 18 kg 4 dzien Plecy podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 10 serii chwytajac na przemian nad i pod [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3017 Data: 2003-05-30 09:53:59 Liczba szacunów: 0
  • 1- tak myślałam że mogę jeszcze jedna seryjkę trzasnąć ale w końcu stwierdziłam że jednak nie będę kombinować, a i tak wyszło że kombinuję ;-) 2- zrobiłam w ostatniej 7 ale już nie technicznie bo bardzo ciężko mi to idzie więc nie liczyłam,zmniejszę na 35kg następnym razem żeby technicznie było 3- zwiększę na 15kg ,wolno robię i skupiam się na [...]

    Odpowiedzi: 240 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-12 13:10:35 Liczba szacunów: 0
  • FBW - jak oceniacie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jest i ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: koloman20 PŁEĆ: Man WIEK: 21 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 25m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2012-01-25 16:35:14 Liczba szacunów: 0