ciezar sztangi

[...] 12x15 12x15 12x15 12x15 12x15 wiecej powtorzen s.s. unoszenie bokiem siedzac+wyc hantli neutralnie siedzac : 12x10+15 12x10+15 12x10+12 12x10+14 zwiekszylem ciezar o 2kg ale mniej powtorzen zrobilem unoszenie sztangi siedzac(biceps): 50x8 50x8 50x8 50x8 50x8 tutaj duzy progres z porownaniu z poprzednimi tygodniami ss podciaganie [...]

[...] 16kg x 10 16kg x 10 16kg x 9 prawa, 8 lewa 16kg x 8 prawa, 7 lewa komentarz: 1. coraz lepiej idzie, postaram sie dojsc do 15 powtorzen w serii, a pozniej zaczne doczepiac ciezar 2. dolozylem 5kg w ostatniej serii 3. +5 kg we wszystkich seriach 4. dolozona 1 seria, + 3kg w trzech ostatnich seriach, w ostatniej tylko 18 dalem rade zrobic. [...]

[...] o 10kg, a tym razem juz poszlo 90 kg 4. w pierwszych trzech seriach +2 kg w stosunku do poprzedniego treningu i wiecej powtorzen w trzeciej serii, a w czwartej ten sam ciezar co ostatnio i +3 powtorzenia ----------------------------------------------------------------- poniedzialek 15.11.10 porobilem troche przysiadow zeby wzmocnik kolana i [...]

[...] to hp na yt i rozne osoby roznie wykonuja... to ma byc cwiczenie na wzor podciagania sztangi wzdluz tulowia tylko bardziej dynamicznie (dynamika nadana z ud) i z wiekszym ciezarem? we wczorajszym treningu zaczalem od ppress, a pozniej zrobilem unoszenie bokiem w opadzie jednoracz i rzeczywiscie mozna wiecej kg doyebac [...]

[...] sie w sobie i zrobilem niestety minusem bylo to, ze potreningowy jadlem o 23:30 myslalem, ze bedzie lipa z tego treningu, jednak jakos udalo sie dojsc do oczekiwanych ciezarow, ale odpuscilem jedno cwiczenie na klate bo czulem, ze organizm ma dosc... 1. zwiekszylem kat w laweczce z 3 do 4 progu, na filmiku bedzie widac jak to wyglada. te [...]

Technika leży kompletnie. Weź sobie zmniejsz ten ciężar żebyś nie musiał tak nim zarzucać. Wyciskanie - źle. Za szybko, zbyt szybkie opuszczanie, ba - nawet nie opuszczanie tylko spuszczenie sztangi do klatki. Martwy i wiosłowanie - dobra droga do zepsucia kręgosłupa. Musisz mieć proste plecy i robić to PO-WO-LI. Dokładne ruchy, przyciąganie [...]

Tfuu przepraszam źle wymiary wpisałem bo dwa razy takie same , te które są wyżej to z początku redukcji w styczniu ,a obecnie przedstawiają się tak Wymiary MAJ : Wiek : 24 Waga : 87,5 Wzrost : 175 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 41 Obwód pasa : 98 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Praca siedząca , trening 3/4x w tygodniu , wcześniej [...]

[...] wycisk skos 15*65kg wycisk z klatki 15*50kg podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15*30kg francuz lezac 15*30kg uginanie przedramion ze sztanga15*35kg Rowrek ok 10 minut, zwisy na drazku Trening hardkorowy jak dla mnie.Szkoda ze musialem skrocic te 15 gdybym wczesniej o tym wiedzial to bym ciezar inaczej rozlozyl..ale i tak widze progres.

Siemka.Dziś trening dośc pózno zacząłem,bo pod wieczór,ale fajniej się ćwiczyło o tyle,że nie było tak gorąco czyt.duszno.Trening: rozgrzewka(10 do 15min) 1-wyciskanie sztangi leżąc 3X15X50kg-idealnie dobrałem ciężar,tak na styk,dobrze się dziś wyciskało 2-uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3X20X 1 seria/24kg 2/21 3/20kg-to ćwiczenie mnie [...]

Siemka.Shula no trzeba być twardym,lol to poszłeś jak kuna rowem w tych zawodach hehehe,na kolana uważam,jeszcze nigdy nie miałem przy nich kontuzji,zawsze coś z kostką,piszczelem,albo mięśniem 3 lub 4-głowym.Perez no przystosowują,ale nie jest zle,dam radę,ja właśnie po 1 biegu w nich miałem takie bombelki na pietach wypełnione [...]

Siemka.Żyje żyje,przepraszam,że wczoraj nie było wypiski,ale byłem tak wymęczony,że jedyne o czym myślałem to coś zjeść i położyć się spać.Dieta prawie trzymana oprócz jednego posiłku,niestety już spałem i nie dało rady .Rano wstałem,zjadłem jajecznicę,poczekałem 1h i byłem pobiegać,bieg krossowy-60min ,czułem,że nogi jeszcze nie zdążyły się [...]

Siemka.W środę,wczoraj i dzisiaj dieta trzymana.W środę była siłownia,na treningu: 1.Przysiady 3X8X82kg-nawet lekko poszło,tylko pomyliłem się i zrobiłem najpierw 2 serie,zaczynam ściągać ciężar,szykuję do wyciskania i mówię o qrwa 3 serie miały być i zakładam spowrotem,no i zrobiłem ta 3 ,ale trochę dłuższa przerwa niż 2 min. była,zaczynam się [...]

Siemka.Dieta w miarę możliwości trzymana.W poniedziałek była siłownia,trening: 1.Przysiady 4X4X98kg 2.WL-lekki skos 4X4X72kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4X4X37kg 4.Uginanie przedramion ze sztangą 4X4X36kg 5.Francuz leżąc 4X4X36kg Najpierw rozgrzewka bez ciężarów,potem serie rogrzewkowe przysiadów,zrobiłem aż 7 serii [...]

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ To najbardziej podstawowe ćwiczenie na bicepsy, wspaniale rozwija masę całych mięśni. W pierwszym rzędzie zmusza do wysiłku bicepsy. Mięśniami zaangażowanymi drugoplanowo są mięśnie ramienne i przedramion. Pozwala na różny rozstaw uchwytu co sprawia, że bicepsy są atakowane pod innymi kątami. Stań trzymając podchwytem [...]

Dzisiaj kolejny mocny trening! Squat Snatch 4x5 TnG 50/60/70/70 Przy pierwszej rundzie na 70kg przy 3 powtórzeniu straciłem równowagę w dolnej pozycji i leciałem na plecy - skontrowałem zrzutem sztangi do przodu. Rundę dokończyłem ale przez tą skuchę pozostałem na tym ciężarze. Stiff Leg Deadlift 4x10 na 40kg Raczej akcesorynie - nie wymaga [...]

Łoł! Dzisiaj był konkret %-) EMOM 12' odd 10x HSPU even 5x PCL + 5x STO Ciężar każdy dobierał pod siebie, szarpnąłem się na 50kg. HSPU w takim zestawie od rundy 4 szły już bardzo ciężko AMRAP 10' Rx 60/40 21x DU 9x PCL 1x Rope Climb Dable formalność, na full speed bez skuchy PCL od samego początku jechałem jedynkami, w początkowych 2 rundach od [...]

http://www.sfd.pl/_Barki_jak_kule_armatnie_by_Czawaj-t325840.html w tym temacie pisze wszystko jednak nie moim jezykiem :/ Wykonanie: Siedzimy na ławce, najlepiej z oparciem ustawionym pod kątem 90 stopni. Pamiętamy o wypchniętej klatce piersiowej i wyprostowanym tułowiu. Dobrze, gdy posiadamy stojaki, z których zdejmujemy sztangę. W innych [...]

Poniedzilek Klata+bic 1 Wyciskanie na plasko 4ser max po 8 powtorzen dokladany ciezar 2 wycisanie glawa w dol 3 po max 8 powturzen dokladany ciezar 3 wyciskanie hantelkami(sztanga) 3 po 8 4 rozpietki 2ser po 10 5 uginanie ramion ze sztanga lamana stajac 6 uginanie ramion w siadzie kat oparcia plecow 45 po 3 serie 10 10 8 powtorzen +podciagaine [...]

co do prostowania rąk: 7. NIE PROSTUJ RĄK Niektóre czasopisma kulturystyczne w opisach ćwiczeń takich jak np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc, wyciskanie sztangi na ławce skośnej siedząc, wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc, wyciskanie sztangielek na ławce skośnej siedząc czy wyciskanie ciężaru siedząc(maszyna), zalecają, by [...]

Mój paln: Klata: Wycisk leżąc ( skos górny ) Wycisk na maszynie Rozpiętki na maszynie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną Uginanie przedramion ze [...]