Trening Dziś dzień treningowy, trening A: Przysiady tylne 5x10 20/30/35/40/45 - poszło spoko, spokojnie mogę zwiększać obciążenie następnym razem Wiosłowanie 5x10p 12/15/18/22/25 - tu też jest jeszcze zapas, ale nie ma co się dziwić obciążenie śmieszne;) Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 20/30/35/40/45 - podobnie jak wyżej Military press 5x10p [...]
Tydzień 1, dzień 1 Startujemy z nowym planem - jak zwykle podziekowania dla niezawodnego Ajazego :-) Trening zajął mi w sumie trochę ponad 40 minut. Siady 8x70, 8x90, 6x120, 6x3x185 Starałem się zrobić krótkie, mniej niż 90sek przerwy w serii roboczej. Nie było jakoś mega cieżko ale piórkiem też bym tego nie zazwał. Wyciskanie leżąc 10x20, 8x60, [...]
Sciaganie 1x100!!!Dopiero co zauwazylam,ale jakim ciezarem,chyba nie tym co teraz robie tylko najmniejszym.Ja pitole.No ale damy rade,juz nie moge sie doczekac sobotnich pomiarow.Dzis jednak odczuwam te 1600kcal,czekam na Protein powder bo mam ochote cos na slodko zrobic,dzis 100%dieta i 100% trening.jestem bardzo pozywtywnie nastawiona..Acha ja w [...]
Naciagnales prostownik grzbietu - najprawdopodobniej. Po ciezarach wnioskuje iz jestes poczatkujacy. Pierwsza sprawa w martwym ciągu nie zabieramy sztangi ze stojakow, bo nawet zanizony ciezar powoduje ze zawsze ZABIERAMY JA NA HIPEREKSTENSJI GRZBIETU, gdyz cialo dazy do rownowagi. Robisz calkowity rewers anatomiczny tego cwiczenia, gdy sztanga [...]
Co do tenignu to robiłem Przenoszenie sztangi leżąc 4 serie progresja Rozpiętki 4 serie stały ciężar Wyciskanie na płaskiej progresja 12-10-8-8 Ni chodzi mi tylko o wyciskanie na płaskiej ale ogólnie o wmiare wygląd. Z rąk miare jestem zadowolony, plecy też wmiare a klata Ćwicze w domu i narazie nie mam niestety skosów w ławce ;/ także [...]
[...] brzuch -przenoszenie nog w skosie 3*25-15 -spiecia brzucha przy wyciagu kleczac 3*j.w. 6i7dzien wolny Trening piramidalny polea na tym ze w kazdej kolejnej serii zwiekszasz ciezar a zmniejszasz liczbe powt. Czesto taka metoda konczy sie jeszcze tak zwan seriia dobijajaca, tzn zejsciowa. Mam wrazenie ze nie ma co sie porywac na bardzo gleboka [...]
[...] klatka, rozpietki w skosie w gore. Biceps, lawka skosna, podchwyt. Proponuje w oparciu o kolano, nie w opadzie. Nogi ok. Tylko na dwujki : 1cw piramidalnie w gore 2cw staly ciezar od 25-15 powt polruchy-stale napiecie Dalej, raczej na wyprostach robnilbym zdejmowane obciazenie, przy przysiadach ze sztanga z przodu istnieje duze niebezpieczenstwo [...]
[...] jak cholera !!Byscie wydzieli moje ramiona kiedys to byscie mieli inne zdanie.Łapy jak patyki i do tego strasznie słabe.Teraz i tak jest juz o wiele wiele lepiej.A co do ciezaru to wiem ze jest to śmiszne.Na siłce widze 16-15 latkow co wiecej wypychaja ode mnie na barki i bic.Bo tric mam w mire silny. Tak zostało mi dane. A co do cięzaru to [...]
hello, miałam krótką przerwę. źle się czułam (albo zaczątki grypy albo przetrenowanie. chociaż najprędzej jedno i drugie). nie chodziłam na trening, ale dobrze mi to zrobiło. poprosiłam o pomoc, dostałam nowe zalecenia co do diety i planu. a oto one. od dziś liczę bwt na posiłki Sniadanie: 40/70/25 Przedtreningowy:25/35/0 Potreningowy: jw Posiłek [...]
No nie powiem my z iti mamy łatwiej :-) W sobotę spróbuję jeszcze z 52,5kg i to chyba będzie na tyle bo łączenie prób do wyzwania z treningiem WW stało się mordercze. Jak uważacie na zywo jakie tempo 1/1 czy 2/2 ? Czas 5min. czy ograniczamy cyfrą np. 100 powt.? Ciężar wiadomo zawodnik sam decyduje z jakim będzie wykonywał próbę. Wiadomo im [...]
PTP tydzień 2. Trening 1(6) =========================== Wyciskanie leżąc: (1 x 5 x 60) + (2 x 5 x 80) Martwy ciąg: (1 x 5 x 60) + (2 x 5 x 100) + (1 x 1 x 130) --------------------------- Dodatkowo: tureckie wstawanie z talerzem 20 kg (niezła zabawa) --------------------------- Czas z rozgrzewką: 31'49" Było jak miało być, albo i lepiej. Jako, że [...]
waga pokazuje 90kg przy pasie 85-86 więc nie jest źle :P Nie jest źle? ... Jest całkiem dobrze !!! jest słabo,ale to mój urlop już od środy ruszam normalnie z dietą /SFD/Images/2015/8/29/cde5f77f02d44d99ac8826e4a3ba6f27.jpg Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 20x7kg 20x8kg 20x8kg 15x8kg Podciąganie sztangi do klatki piersiowej leżąc na [...]