ciezar sztangi

Dzisiejszy trening 2sx15 Trening B. 22.09/09 A. Martwy ciąg - R20/40kgx12/40kgx10 sztanga/ sztanga19,5kg/ sztanga+20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc – 12,5/12,5 sztangielki 7kg/sztanga 12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 37,5/37,5 37,5/37,5 C1. wypady 7/12x9kg 6kg/7kg C2. uginanie nóg siedząc 35/35 35/35 D. pompki [...]

Dzisiejszy trening TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' 3sx8 Trening B. 27.10/22.10/17.10/13.10/ 08.10/01.10/25.09/22.09/09 A. Martwy ciąg – r20/40/45/50x5 - postanowiłam powoli zwiększać ciężar co dziwne wydaje mi się że jest lepiej 20/40/40/40 r20/30/40/40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15,5/19/19x7 ok progres :) [...]

[...] się zoraz cięższy! 15/15/17,5x7+15x3/17,5x6+15x4 ?! +3b . rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 6/7/8/8x9 ok 6/7/8/8x7 + rozpiętki w bramie 3x 10 na dobicie maly ciezar 1/2/2 1/2/2 Rozgrzewka +17 pompek, tym razem bez podciągań niech sobie plecy odpoczną Szybkie rozciąganie Suple: mg, wit c, kreatyna 5 na czczo Siły wracają :-) może [...]

Uwzględniłem to że ćwiczysz pewien okres czasu. -Podciaganie to cwiczenie jest ciezkie do zastapienia.Zamontuj juz ten kołek ,standardowa szerokosc futryny to 90 cm wiec lepsze to nic nic. -Biceps cwiczymy raz tylko w dwóch cwiczeniach co pozwala nam dostarczac nowych bodzców do wzrostu mięsni.Bodzce pownno sie zmieniac co 2 miesiace.W planie jest [...]

ŚRODA Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 3 serie 12/10/8 pow z zwiększaniem ciężaru o 10kg Wyciskanie na ławce skośnej do góry hantlami 4 serie po 10 pow tym samym ciężarem Wyciskanie na ławce skośnej w dół 3 serie po 10 pow bez zmiany obciążenie ŚCIĄGANIE linek wyciągu górnego 4 serie po 10 pow bez zmiany obciążenia Wyrzuty hantla za głowę [...]

[...] 3.Druga seria ,ostatnie dwa powtorzenia niedociagniete juz do brzucha 4.Tutaj chyba powinnam jeszcze pozostac przy 40 kg w drugiej serii .Mialam wrazenie ,ze przez ten ciezar za slabo nogi prostuje 5.2,5 kg nieodczuwalne ale juz dokonczylam serie 6.ok 7.Mialam w planie interwaly na biezni ale za bardzo mnie dzisiaj glowa boli [...]

[...] (12x20kg,12x20kg) D.pompki meskie 9,6,6 (pompki meskie 8 ,polpompki 6) E.interwaly na biezni 12 min (1min/1min)+ 15 szybki marsz do domu 1.mam wrazenie ,ze im wiekszy ciezar tym trudniej zgubic technike .Powoli chyba bede sie przymierzac do zwiekszenia obciazenia 2.ok ale nadal czuje ,ze z 23 kg nie poradzilabym sobie 3.ok 4.ok 5.ok [...]

[...] wszystko miesza jak on patrzy ;-] .Ustawilam sie tak ,zeby miec tez lustra z boku i widzialam sama jak sie garbie .Najgorsze jest to ,ze nie wiem dlaczego tak sie dzieje ,ciezar ciagnie mi lopatki do przodu i sie robi koci grzbiet .grrr..Mam wrazenie ,ze jak sie nie skupialam nad technika szlo mi o wiele lepiej a tak sie juz pogubilam [...]

[...] zmiane ale trener mi powiedzial ,ze ten uchwyt maja na innej maszynie i nie da sie go przelozyc .Zmienilam wiec sprzet ,niby cwiczenie wykonywalo sie tak samo tylko cos mi ciezar nie pasowal ,musialam wziasc duzo wiecej sztabek ,zeby czuc to cwiczenie tak samo jak wczesniej .Z tego wszystkiego zapomnialam zapisac obciazenie 4.ok 5.Cwiczenie 4 [...]

13.08-TRENING TYDZIEN 1 (po przerwie) Po raz pierwszy odkad cwicze balam sie pojsc na trening :)) .. 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 50/55/65/75/85/50 55/65/75/85/95/55 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 3x12(hantle po 4 kg) na kolejnym treningu zrobie wykroki ,do bulgara wroce pozniej 5/5/6/4-na rekeoj ciezko,brakuje mi [...]

[...] 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s + łydki B: MC 3-4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie wąsko sztangi/wyciskanie francuskie 2-3s + brzuch Tyle. Zakres powtózeń 12-6 w serii, ciezar taki abyś wykonał wszystkie powtórzenia w serii dobrze technicznie z zapasem 2 powtórzeń w serii.

Ostatnio miałem jakieś problemy z forum, 3 razy pisałem posty w moim teście i nie dodawały się, wyskakiwały jakieś błędy... strasznie się wkurzyłem, bo zrobiłem pełne rozpiski z treningów, wkleiłem zdjecia itp, a tu post sie nie dodaje... tyle pisania na marne... No ale próbujemy jeszcze raz może sie uda (tym razem skopiuje to co napisałem ) [...]

Full Body workout - I Tydzień Ćwiczenie Ilość seri / powtórzeń Ciężar Dodatkowy komentarz Poniedziałek - Klatka, barki, plecy, biceps, triceps, brzuch, nogi, łydki Klatka - Wyciskanie sztangi ławka płaska 3 x 6-8 (8-10) Barki - Wyciskanie żołnierskie 3 x 6-8 Plecy - Wiosłowanie 3 x 6-8 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x [...]

[...] w Martwym dołożone 5kg i został jeszcze lekki zapas na 1 max 2p. w Wiośle hantlą poszło 82kg na 12x dość sprawnie %-) i regres co juz mnie wykończył. W wiosle większy ciezar ale to tylko temu ze trening robiłęm u siebie w siłce i na swoją hantle byłem wstanie nałożyć więcej kg ale to też juz max co moge na tą hantle z obecnego obciążenia [...]

Ja polecić moge metode Alexey`a Voevody (Rosyjskiego armwrestlera nr 1 - ma w bicku coś około 53cm...) - utrzymywanie sztangi w rękach pod kątem prostym (różne warianty - młotek, jednorącz podchwytem, oburącz etc.). Ciężar musi być duży, taki żeby móc utrzymać ciężar pod katem 90 stopni max. przez 10-15 sekund. Fajna metoda - umożliwiła mi [...]

Bruce20 Ja polecić moge metode Alexey`a Voevody (Rosyjskiego armwrestlera nr 1 - ma w bicku coś około 53cm...) WIDZIALEM ZDJECIE, CENTYMETR POD INNYM KATEM NIZ 90 STPNI DO KOSCI RAMIENNEJ, MOZE NAWET 70ST BYLO, TRUDNO POWIEDZIEC - utrzymywanie sztangi w rękach pod kątem prostym (różne warianty - młotek, jednorącz podchwytem, oburącz etc.). [...]

A zatem jeśli mój plan będzie wyglądał następująco to będzie w miarę akceptowalnym treningiem całego ciała ? Przysiady bułgarskie - 5 serii po 6 powtórzeń Wykroki - 4 serie po 6 powtórzeń Przysiady ze sztangą - 4 serie po 5 powtórzeń (waga sztangi to 27 kg, wraz z gryfem) Martwy ciąg - 5 serii po 6 powtórzeń (wykorzystuję cały ciężar czyli 33 [...]

Dzień 31 MISKA, 150/50/250 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-03 AKTYWNOŚĆ -> trening 1. arnoldki 3x12-15 7kg/7kg/7kg 8kg x 12 / 8kg x 9 / 8kg x 8 7kg x 15 / 8kg x 10 / 8kg x 8 6 kg x 15 / 7kg x 12 / 7 kg x 9 6 kg x 15 / 7 kg/7 kg x 9 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 5kg/5kg 5kg x 10 / 5kg [...]

Miska http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-02-12 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 10 / 30kg x 7 -ostatnia sera bardzo wymęczona 20kg/22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 8 B Rozpiętki na ławce poziomej obciążniki + hantle 3kg Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ [...]

Miska - wrażliwych proszę o nieczytanie %-) 1. kajzerki z żółtym serem trening i mega moc \-) 2. serek wiejski + whey + banan 3. razowy ze smalcem 4. mięsko z warzywami 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 22,5 kg/25 kg/27,5 kg x 12 / 30kg x 9 - bardzo ok 22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 10 / 30kg x 7 -ostatnia sera [...]