ciezar sztangi

24.01.2015 16.1.2015 trening Push Press 2*10 5*5 30kg x 10 40 kg x 10 50kg x 5//5 60kg x 5/5/5 Unoszenie hantli w przód 12-10-8-6 8kg x 12 9kg x 10 10kg x 8 12kg x 6 Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25 7kg x10 8kg x 8 9kg x 6 4kg x 20 Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8 40 kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10 [...]

30.01.2015 Treningowy - też dzień zabiegany :D trening Push Press 2*10 5*5 43kg x 10 43 kg x 10 53kg x 5//5 63kg x 5/5/5 Unoszenie hantli w przód 12-10-8-6 9kg x 12 10kg x 10 12kg x 8 14kg x 6 Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25 7kg x10 8kg x 8 9kg x 6 4kg x 25 Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8 40 kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 Uginanie ramion z [...]

7.02.2015 trening Push Press 2*10 5*5 43kg x 10 43 kg x 10 53kg x 5//5 63kg x 5/5/5 Unoszenie hantli w przód 12-10-8-6 9kg x 12 10kg x 10 12kg x 8 14kg x 6 Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25 7kg x10 8kg x 8 9kg x 6 4kg x 25 Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8 40 kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10 10kg x 15 [...]

6.03.2015 trening Push Press 2*10 5*5 43kg x 10 53kg x 10/5/5 63kg x 5/5/5 Unoszenie hantli w przód 12-10-8-6 10kg x 12 12kg x 10 14kg x 8 14kg x 6 Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25 7kg x10 8kg x 8 9kg x 6 4kg x 25 Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8 40 kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10 12kg x 15 14kg x [...]

25.06.2015 miska zachowana. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8 20/22/22/24 kg Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 5*10 14/14/14/14/14 kg WL tempo 411x 12-10-8 55/65 - potem kumpel zauważył że coś znowu zaczynam yerdolić i wyciskać bardziej barami jak klatką więc było przejście na suwnicę smith'a zrzutka na 40kg i 3 [...]

2.07.2015 Tak mnie obiadowo naszło na krewetki więc upichciłem coś po swojemu :) mnie więcej 100g ryżu 300g krewetek i pindorek z cebulką :D żonka oczywiście miała mniejszą porcję Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8 20/22/22/24 kg Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 5*10 14/14/14/14/14 kg WL tempo 411x -w ramach [...]

poniedzialek klatka i triceps lawka skośna 12 10 10 8 zmieniam ciezary ławka skośna hantle 12 12 12 12 te same brama pompki na poreczach scaigania drazka PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12 12 12 12 ten sam ciezar wtorek plecy podciaganie nachwytem 10 10 8 6 wioslowanie sztanga 10 10 10 10 martwy ciag 8 5 5 5 wioslowanie hantelkami 12 10 [...]

[...] brama 4x14-10 rozpetki glowa do gory 4x14-10 tric: francuski do czola 3x12-10 progres hantelkami za glowa siedzac 3x12-10 progres sciaganie wyciau gornego 3x10 ten sam ciezar wtorek: plecy+biceps sklony" na dzien dobry" 4x 12 progres sciagania drazka wyc. gornego w szerokim uch. do klatki 4x12 progres pdciaganie konca sztangi w [...]

pozostałe: wit b6 multipack 36 wyciskanie sztangi 30,40,45,50kg mały ciężar bo robie to siedząc bez podparcia na prostych plecach: 10, 10, 10, 10. już tutaj odczułem dobrą pompe ale to jeszcze mnie nie dobiło... unoszenie hantli bokiem, ramiona lekko ugięte w łokciach: 10kg na ręke: 10, 10, 10, 7 tutakj zaczęła się masakra, aż mi żyły z barków [...]

klata: wyciskanie na ławce poziomej 5*8 wyciskanie na skosie w górę lub w dół 5*8 rozpietki 5*8 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 5*8 powiększam ciężar co serie biceps: uginanie na modlitewniku 5*8 uginanie w podporze na kolanie uginanie podchwytem ze sztangą stojąc triceps: prostowanie ramion na wyciągu 4*10 francuskie wyciskanie 5*8 [...]

[...] zamiast tego, bo cwiczyles juz boczne aktony naramiennych a przy podciaganiu sztangi one wlaczaja sie do pracy. Te 6 powtorzen w bicepsie to tez dosc malo..Jakim ciezarem bedziesz to robil? Utrzymasz prawidlowa technike? Przy 6 powtorzeniach na triceps (francuskie wyciskanie) zapewne bedziesz ruszal ramionami. A lepiej zmniejszyc [...]

[...] w zeszlym tygodniu. 3.Wiosłowanie w opadzie 40kg x12 50kg x10 60kg x6 Zmieniłem tutaj troche technike ciało poszlo bardziej w kierunku rownoległym do podłoza, stad tez mniejszy ciezar. 4.Uginanie sztangi stojac 10x 20kg 8x 20kg 12x 10kg Na koniec standardowo 35 minut aero + brzuch. Miska SFD/Images/2015/7/26/b6365f8777b04818b33e0906c9664ab2.jpg

WItaj . najpierw sprawdź sie ile możesz maksymalnie podnieść na klatę. Nastepnie zrób ok 3 dni przerwy od treningu . a potem wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4-5 seri . ciężar taki byś dal rade 5 powtórżeń na każda seria. nastepnie wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4-5 seri . co trening dokladaj 1 kg . Napisz efekt po 2 tygodniach . [...]

Ukazał się regulamin.... Martwy ciąg: zawody, 11 marca 2017 r. Zawody mają charakter czysto amatorski. Przeznaczone są w pierwszym rzędzie dla klientów „Szymkowiak Klub” oraz mieszkańców Kościana i okolic. Organizator zastrzega sobie prawo do doboru uczestników. KATEGORIE 1. Juniorzy do lat 20 2. Seniorzy 3. Kobiety open Weterani 40+ startować [...]

jeśli ktoś ma wybitnie słabe barki to powinien je robić na osobnym treningu. Często zdarza się że zawodnik ma problem z wyciskaniem leżąc , bo ma właśnie słaby przód barków i np.ciężar mu ,,pływa,, nad głową. rozwinalbys jak jeszcze podczas wyciskania mozna ustalic ze barki sa slabsze od reszty (w sensie proporcjonalnosci). A najlepiej jakbys [...]

210 kg podane przez żonę!!!! Szacun dla żony! Nie wszyscy mężczyźni byli byw stanie podać taki ciężar (ja chyba nie dałbym rady). Głównie chodzi o przesunięcie sztangi znad głowy na wysokość klatki , ale mimo to sporo siły trzeba w to włożyć...myslę że obecność mojej żony za mną , dodaje mi siły :-)):-)):-)) Gdybym nie dał rady wycisnąć do góry , [...]

[...] sztangi na ławce poziomej - 3 4.wyciskanie zolnierskie - 2 5.uginanie ramion z sztanga stojac - 2 6.pompki na poreczach - 2 albo wyciskanie sztangi w waskim uchwycie pamientaj o seriach rozgrzewkowych, zakres powtorzen zrob sobie 10-12 poza niewychodz , jak bedziesz czul sie na silach to dodaj ciezar, trenuj 3 razy w tygodniu pytania??

Koledze chyba chodzilo o technike wykonywania tego cwiczenia, a nie o ciezar. Technike bardzo trudno opisac, jesli sie czegos nie zobaczy, nie sprobuje. Ale do rzeczy: - stajemy w rozkroku nieco wiekszym niz szerokosc barkow, - sztange chwytamy tez szerzej niz szerokosc barkow i sciagmy ze stojakow, - rece nieco ugiete w lokciach, - I faza: [...]

[...] byl jak to juac ??/ do dupy. Wuzo cwiczenia malo jedzenia i masanie poszla cwiczylem tamtym planem okolo 2-3 miesiecy tyle ze do modyfikowalem troszeczke ilosc seri ciezar, jedyne efekty to okolo 0.5cm w bicepsie i delikatnie podrzezbiona klatka a miala przyjsc masa. znalazlem sobie na frum taki plan : 3 dniowy Podstawowe połączenie: [...]

Witam ponownie.Rozpisałem taki trening: - Prostowanie UD na wyciągu siedząc 1x -wyciskanie na ławce płaskiej 1x -wiosłowanie sztangą w opadzie 1x -wyciskanie na ławce skośnej główą w górę 1x -martwy ciąg 1x -wyciskanie sztangi z przodu 1x -uginanie sztangą 2x -wyciskanie francuskie sztangi leżac 2x -szrugsy sztangą 1x -wspięcia na palce 2x [...]