24.11 Trening D: Martwy ciąg 10 serii x 5 powtórzeń x 70 kg Wiosło jednorącz końcem sztangi 1+2+3+4+5 x 25 Rotacja hantlą 1 seria x 7,5 kg; 2 serie x 5 kg Komentarz: Martwy ciąg: Bez problemów. Myślałem, że będzie trudniej. Technika chyba bez zarzutów. Wiosłowanie: Technika chyba jeszcze taka sobie... Ciężar za mały, żeby coś poczuć. Rotacja: [...]
Jeszcze wrócę do filmików: MC - nogi bliżej siebie, ręce prowadzisz na zewnątrz nóg, dupa niżej , zaczynaj nogami a dopiero później plecy, ciężar ciągnij na siebie a nie pionowo do góry, wyprostuj plecy Wyciskanie skos - tak szybko wykonywałeś , że nie widać sztangi Fr. leżąc - staraj się łokcie jak najbardziej siebie trzymać (aby nie [...]
Wczoraj wolne = micha kombinowana. Weekend ogólnie bardzo leniwy - wyro i TV. By nie mieć wyrzutów sumienia zrobiłem też kompleks sztangowy - po 4 seriach serce waliło jak po szybkim biegu, ale dobrze się po tym czułem :-PP 2012-04-01 DIETA I PRZEBIEG DNIA śniadanie: chleb + zółty ser + pomidor + 4 jajka na twardo przekąski: orzechy laskowe i [...]
Trening powiedzmy, że udany. Wykroki znów odpuściłem (stłuczone kolano - zaj**ałem się w ławkę na przystanku) choć w sumie ja ich nie lubię i każda wymówka jest dobra. Koniu mogę je na coś ewentualnie wymienić? Przysiady chyba tylko? Ogólnie trochę mnie moje nogi (uda) już wk***iają bo byłem wczoraj po spodnie znów! I wszystkie są w pasie za duże [...]
[...] Ćw 4 - Wyciskanie sztangi za głową 2SERIE x MAX(BARKI TRICEPS) Ćw 5 - Wyciskanie obciążnika 5KG nadgarstkiem (PRZEDRAMIE) 4SERIE x MAX bedzie z tego jakis pozytek ? aha ilosc powtorzen napisze jutro wieczorem jak wroce z silowni poniewaz nie wiem ile razy teraz jestem w stanie dany ciezar wycisnac Zmieniony przez - mmz w dniu 2009-02-15 21:56:52
przykładem takiego cwiczenia moze byc np. wyciskanie sztangi ustawionej pionowo w kącie gdzie ciężar jest nałożony No, no. Rzeczywiscie sami amatorzy tutaj. Pokazcie mi speca co ogarnia to cwiczenie. Wyciskanie ustawionej pionowo sztangi... Mistrzu - a mozesz wkleic jakis filmik z youtube z tym magicznym cwiczeniem?
[...] pojechalam? Napisales ze sprawdziles, u Ciebie dziala u mnie nie, wolalabym bardzie wzorcowo wygladac , ba na starym BF ktos mi korygowal ustawienie sztangi pokazujac na sobie jej odcisk na plecach jeszcze nizej, ale ja nie potrafie, po prostu nie potrafie i tyle, przestalam sie tym zajmowac, niski ciezar utrzymam nizej wyższy sie zsuwa.
[...] sztangi w oparciu o kolano 2x10-8, 1x15-12 10x10, 10x8, 6x10 8. Młotki z oparciem 3s 12-10 4x12, 4x12, 5x12 DObry trening, aczkolwiek dalej brakuje czucia. W wiosłowaniu ciezar jeszcze asekuracyjny, wole delikatniej wejsc na obroty niż od razu, mimo to caly trening mocny z dobrym tempem. Po wczoraj klatka i triceps w mocnym ogniu :D Na plecy [...]
w wieku 14 lat nie chodzi nawet o to ,że ktoś nie urośnie ,bo ta teoria tak naprawdę nie ma potwierdzenia w nauce. bardziej chodzi o nasz kościec. teraz możesz nie odczuwać bóli i jeszcze długo ,długo ,ale na stare lata może to być dokuczliwe. ogólnie to w dziale strongman jest temat "szkółka strongman 2". moim zdaniem ćwiczenia terenowe [...]
Nie wiem jaka ilością obciążenia dysponujesz. Polecam ACT. Trening ten wykonujemy 3x w tygodniu co drugi dzień. po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową, ilość powtórzeń w serii to ok. 12 , ciężar dobieramy taki aby taka ilość powtórzeń została wykonana z lekkim zapasem siły. Wykonujesz jedno ćwiczenie po drugim bez odpoczynku. Ilość obwodów [...]
He ćwiczyłem przez te 8mc takim planem ale nie wiem na co on jest ułożyłem go tak... 1 Pon (klata + triceps) .wyciskanie sztangi w leżeniu .wyciskanie hankli .rospiętki 2 Środa (Plecy +Biceps) .martwy cąg .Ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki Biceps .Unoszenie przedramion ze sztangą .Unoszenie sztangielek uchwyt młotkowy .Piątek Bary [...]
Witam wszystkich! Kiedy Arnold przyjechał do Californii i poznał Franco, to stwierdził, że do tej pory nie umiał ćwiczyć na prawdziwie dużych ciężarach i dopiero Franco go tego nauczył. Znam jeszcze taką historyjkę z opowieści Arnolda: Któregoś pięknego dnia Arnie i Franc robili wspólnie przysiady. Szli w górę aż do serii, w której na sztandze [...]
[...] barki) dzien 2: gora ciala ( ciagniecie ) ( plecy, biceps, kaptury) dzien 3: wolny dzien 4: nogi i miesnie posladkow dzien 5: wolne dzien 6: powtorka Progresje ciezaru bede stosowal z treningu na trening, a w momencie jak nie bede mogl juz wiecej dolozyc ze wzgledu na ewentualne bledy w technice bede staral sie dokladac powtorzenia [...]
[...] na palce stojąc 8*10-15 (brzuch razem z aerobami.) moze byc? a klatka jest przeciążana, co tydzien zwiekszam obciazenie. poprostu na treningu nie wiem ile razy wezme dany ciezar zalezy od dnia wiec nie zawsze wyjdzie progresja. Pytalem juz wczesniej co myslisz o regresji? a to niby 80x6 to sie mylisz lub kiedys tyle poprostu bralem.Teraz 80x13 [...]
[...] drop set i nie jest to cwiczenie, a bardziej metoda treningowa. Ronie już ja wyjaśnił, polega na robieniu 3 cwiczen bez przerw. Zaczynasz od tego, które jest najsłabsze ciezarowo do tego najsilniejszego. Na przykładzie planu podanego przez Roniego. Dobierz taki ciezar, by do podciągania sztangi do klatki zrobic 8-10 powtorzen, potem [...]