[...] a przeramieniem nie było 170-180st tylko takie 140-150st, takie 75-80% zakresu ruchu) 3s 8-10, 12p, 12p 50kg 40kg 40kg Uginanie sznurem wyciagu dolnego 3s 12p, 12p, ciezar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s 6-8p i 10-12p 120kg Wyprosty ramion z hantlami "rollback" 3s 12p [...]
1. Waga 90-91kg 2. poziom BF 13-15% 3. http://img141.imageshack.us/i/dsc00054i.jpg/ fotka z telefonu więc słaba jakość, stoje na luzie i chyba troszeńke krzywo stanąłem 4. 1. Wyciskaniu sztangi na plaskiej- 95kg rekord, ale chyba troche spadło. 2. Wyciskaniu sztangi na skosie - tutaj nie wiem nie robiłem dawno ale kiedyś 65kg lekko po 8 powtórzeń [...]
[...] "swoja" odpowiednia porcje bodzcow. Jesli chcesz rozwinac "boczna zewnetrzna" strone tricepsu - musisz pracowac w takim zakresie by zrzucic calosc ciezaru z glowy dlugiej -> juz widzimy pierwsze zalozenia, mniejszy ciezar. Wybrales sobie francuza. Oczywiscie mam nadzieje iz wiesz, ze jesli francuz to najlepiej lezac [...]
[...] 20kg 5x dowieszone 25 5x 30 5x 35 5x 40 5x45( i ile zrobię) Czy jak to ma wyglądać?? Dluga poprawna rampa. Ale przy 9 seriach zawarlbym juz porzadny atak na ciezar jedynkowy. Tyle serii oznacza ze CNS aktywowany jest do bolu, a na sam koniec zamiast mocnego uderzenia, dajesz mu staly zakres, ktory przegrywa z ogolna fatyga. Bron [...]
[...] dynamiki. Przedewszystkim sily i loading. Pozycja mlotkowa jest najsilniejsza, nastepnie jest podchwyt, a na szarym koncu nachwyt - bardzo slaby ciezarowo. Ok mamy słaby nachwyt i mocny młotek, czemu więc robić to ćwiczenie supinując do podchwytu ? Dlaczego nie robiąc tego nachwytem mniejszym ciężarem ? jakie części [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien15.png No cóż , wracając jeszcze na chwilę do wątku o jajkach...po zakupach w tesco - 20 sztuk 'L' 18,50zł. Blisko 100% w górę }:-( Jak każdy poniedziałek - powtarzam się - dzień minał błyskawicznie, w pracy młyn , potem szybko na trening. Ten minął przyjemnie, wysoka intensywność, krótkie przerwy, b.dobra pompa [...]
Cześć mam prośbę doekspertów wtym dziale, aby ułożyli mi plan na mase i siłe(procentowe ciężary). Trenuje 1,5 roku.W ostatnim okresie ćwiczyłem na mase.Rezultaty: zmęczenie ,spadek wagi. Miałem taki rozkład treningowyI dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi [...]
[...] i bezpieczniej jest sie nauczyc zarzutu sztangi niz sztangielek. Pozatym zarzut jest typem cwiczenia "OLI" i ladnie sam w sobie laduje barki. Nie masz zadnych stojakow ? Nawet takich do przysiadow lub takich co maja 90 cm ponad ziemie ? Latwiej wyprzysiadowac ciezar, bo zawsze przysiad jest 2-3 krotnie potezniejszy niz wycisk barkowy.