Witam, prosiłbym o ocenę i poprawę planu "na masę", który ułożyłem, niestety dysponuję tylko wolnymi ciężarami Wolne ciezary to podstawa Poniedziałek - wolne zaczynac od wolnego wtorek - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:12/10/8/8 daj [...]
[...] na czymś wysokim np. Komoda lub parapet. A potem niżej -ławeczka, kanapa. Jak Ci te już będą wychodzić to Ok rozumiem ,dziekuje za wyjasnienie.Czy robiac martwy ciag ciezar przenosimy na nogi?To na razie bede uzywac malej sztangi i dokladac po 5 kg.Pomki meskie bede cwiczyc na razie w domu.Paula jestes WIELKA niezmiernie ci po raz kolejny [...]
[...] piramida obciazenie do gory, jesli 4 powtorzenia wykonane sa w poprawnej formie, bez nadmiernej “walki” kolajna seria wykonywana jest z wiekszym ciezarem (2 ruchy) a pozniej ponownie mniejszy ciezar 6 ruchow. Jesli seria z 4-ma ruchami NIE byla naprawde “dobra” wtedy od razu zmniejszamy ciezar i [...]
[...] być z pomocą bo nie dalem rady do konca Troche ręka jednak bolala wiec zrobiłem imitacje rozpietek na wyciągu i musze powiedziec ze pięknie wchodzi , nie przesadzalem z ciezarem i niezle zpotęgowałem pompe po wyciskaniu , na koniec klaty zapodałem handelki glowa w dol , zaczepem od 22x10 gdyz myślałem ze będzie ciezko jednak handelki leciały [...]
[...] 20x20lb/15x20lb /12x20lb T2A: 15x20lb/12x20lb /10x20lb T2B: 15x25lb/12x25lb /10x25lb T3A: 15x25lb/12x25lb / - T3B: 15x25lb/12x25lb /10x25lb T4: 15x25lb/12x25lb /10x25lb cw - ciezar wlasny! Wrazenia: Czas trwania – 45min Aero – 20min!! ....oj ciezko ciezko. Dzis dluzej niz zawsze - po przed ostatnim obiegiem kilka minut extra [...]
Wróciłem ze szkoły. Przeżyłem zdecydowanie najcięższy dzień szkolny w tygodniu. Takiego zestawu naprawdę nikomu nie życzę. Jutro piątek... na który zgotowano nam bardzo miłą niespodziankę i nie mamy dwóch pierwszych lekcji. Zawsze mam na 8:50, tak więc jutro idę dopiero na 10:50! Wrócę po 14-tej, także posiłki rozłożą się następująco: 9:00 - [...]
TECHNIKA: Połówki na płaskiej OK, OD TERAZ CIEZARY BEDA ZWIEKSZANE PO 5 KG, WIEC MOZE WYJDA GLEBSZE POWT. Unoszenie bokiem + wyciskanie hantli STAN PROSTO I OPUSZCZAJ NA BIODRA/UDA. ROB DOSC DYNAMICZNIE, NIE PODNOS DO POZIOMU. WYCISKANIE HANTLI ROB BEZ OPARCIA I W PELNIUTKIM ZAKRESIE RUCHU. DLATEGO W PELNYM BO CIEZAR JEST ZA MALY NA [...]
Cześć! Od poniedziałku ruszam z nową pracą i też chciałbym zmienić trening w którym będę trenował każdą grupę raz w tygodniu, ćwiczenia raczej podstawowe jakie miałem. Prośbę o ocenę mam w dziale treningi dla zaawansowanych, ale poproszę Was też tutaj: 1. poniedziałek - wolne 2. wtorek - barki + biceps + triceps a) barki - "pump push" 4 s. - podc. [...]