[...] jeszcze wiecej zdjęc ale nie wrzucam %-) Wczoraj poleciały łapki, trening podpatrzylem od Bena Pakulskiego - Uginanie ramion nachwyt 8p + Uginanie podchwyt 8p i mniejszy ciezar uginanei podchtyw 10p, 3 takie serie - Uginanie ramion do czoła 3x15 A) Uginanie ramion z linakmi wyc.dolnego jednorącz, ale uzywalem naraz dwoch wyciagow 3x15-20 B) [...]
[...] - Arnoldki 5x20 - Unoszenie krazka ze skretem przed siebie 3x15 - Unoszenie linki wyc.dolnego jednoracz na bok 3x20 - Unoszenie hantli na bok stojac 3x 12 + 20 (duzy + maly ciezar) - FacePull 3x20 - Prostowanei linek wyc.gornego 3x12 + drop na 40p - Pompki na poreczach 3xmax - Francus jednorącz 4x15-12 + Cardio 60 min Trening fajny ale triceps [...]
[...] konczylem na 6x110 + regres na 60x20p - Unoszenie hantli w przód 4x15-20 + drop na koncu - Podciaganie sztagngi wzdluz tulowia 4x12 - Unoszenei hantli na bok 6+12 (6p duzy ciezar, 12p maly) A) Uginanie ramion na modlitewniku 3x20 B) Francus na lawce 45st ze sztangą 3x18 A) Prostowanie linek wyc.górnego 3x15 B) Uginanie ramion z drazkiem [...]
Dzień 20.09.2019 - Kolejny dzień pobudka bez budzika , wyspany i cardio 50min. :) potem ogarnięcie szamy itp. I trening Push :) trening wyszedł super , wszystko poszło tak jak chciałem :) Trening : 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 85kg ciężar zostałem ten sam co tydzień temu w ostatniej seri zrobione 4 powtórzenia i 1 z pomoca 2. Wyciskanie Hammer [...]
Dzień 04.11.2020 - kolejne 50min. Z rana , później trening klatki na innej silce bo otworzyli na zawody :D , siła spadła jakoś i ciężko było utrzymać ciężar , tak mnie niszczyła płaska :/ , ogólnie trening udany :) , później praca 14-22 Dieta : 1. 55g B + 65g WW na treningu 45g dextro 2. 55g B + 160g WW 3-4. 55g B + 65g WW + 5g T 5. 55g B + [...]
Dzień 08.07.2021 - Dzisiaj wolne w pracy to dłużej pospane , rano 30min. Cardio i później kolejny trening z kolega i znowu ogień , przy klatce wszędzie ciężar w górę co cieszy , jedynie ciężko było oddech złapać bo siłownia bez klimy , sam wiatraczek chłodził xd , zaraz lecimy z Zosia na rowery i wieczorem z Psem ja dłuższy spacer bo pogoda super [...]
Dzień 10.06.2022 - rano perso , później szybki spacer , szamka i trening , z początku miałem nastawienie że robię barki i tak już zacząłem a nagle myśle sobie że coś mi nje gra i okazało się że dzisiaj klatka xd , zmieniłem ćwiczenie i jazda , trening rewelacja , wszędzie ciężar w górę , po południu do pracy , zmiana ciężka i w hałasie :/ Dieta: [...]
Witam wszystkich po długiej przerwie w prowadzeniu dziennika.oczywiście cały czas byłem w treningu.dodatkowo zacząłem chodzić na siłownię 2-3x w tygodniu.pracuję na 3 zmiany więc jeden tydzień treningów na sali odpada z powodu popołudniowej zmiany.na siłowni na razie nie za duży ciężar. nigdy siłowo nie ćwiczyłem więc nie wiadomo ile nie będę [...]
17.07.2012 Trening średni ale walczę dalej. Przy MC trochę zwiększyłem ciężar startowy i łapy (chwyt) się dużo szybciej zmęczyły. :-( TRENING: Push Press 50/58/63/68 MC 75/95/110/115 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/73/80/85 Młotki 14,5/14,5 Uginanie ramion ze sztangą 35/40 Wyciskanie sztangi na ławce -skos 78/58/48 DIETA: Trzymana [...]
Regulamin Zawodów w Wyciskaniu Sztangi Leżąc: Celem Zawodów jest popularyzacja sportów siłowych wśród młodzieży i dorosłych, a także propagowanie aktywnego uprawiania sportu w regionie. TERMIN I MIEJSCE: 15.04.2018 r. (niedziela ) ważenie od godziny 8, start pierwszej grupy 10, siłownia POWER GYM w Białymstoku UDZIAŁ W ZAWODACH: Zawody mają [...]
[...] nogii -wyciskanie na skos poszlo tak sobie, -podciaganie sztangii mala progresja -RDL mega zadowolona, poszlo latwo ,jest progresja i nawet czulam ze dalabym rade wiekszy ciezar podzwignac,lubie to cwiczenie jedynie co to po zrobieniu serii moje serce mi z klaty chce wyfrunac!! -arnoldki, ledwo ledwo ostania seria [...]
[...] obnazy slabosc innych, ty masz silne czworki, masz ale przywodziciele, dwuglowe, miesnie gornej czesci ciala sa nieproporcjonalnie slabe do sily czworek. Musisz zejsc z ciezarem i dbac o technike, pozwolic silom sie wyrownac, bardzo dobrze ze nei masz teraz suwnicy i prostowania w treningu, zadbam o to by pomoc slbszym miesniom dobic do [...]
[...] 1 Klata 5 min bierznia 1.sztanga skos dodatni 4 x10 20/25/25/27.5 2.wyciskanie hantle na plaskiej 4x10 12.5/15.5/15.5/15.5 3.dipsy 4 x 6 4.rozpietki na maszynie 4 x 10 ciezar nie znany 5.uginanie sztangi 3 x10 15/15/15 6.mlotkowe 3 x 8 6.5/6.5/6.5 7.uginanie sztangi nadchwytem 3x10 10/10/10 Aero 27 min rower w terenie - sztanga skos, nie [...]
Dzień 37 czwartek 28.VI.2012r WRAŻENIA Sylwetka zaczyna wyglądać coraz lepiej , dziś po treningu przy pozowaniu pojawiły się zyły na klatce także chyba ide w dobrym kierunku . Fire Fit jak narazie działa całkiem nieźle ,lecz zastanawiam się nad zwiększeniem dziennej porcji do 3kaps. PRZEBIEG DNIA Dzisiaj troche mi się wszystko pomieszało . [...]
18-04 Trenio Push, 3s x8 A1. przysiad z hantlami 10 x 2x12kg, 8x 2x12kg, 8x 2x12kg do dupy z tymi hantlami, zarzucic tego nie mogę a potem się tylko buja i męczy ręce; jednakowoż dla nóg jest wyzwanie A2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6 x 20kg (rozgrzewka), 10x 26kg, 8x 30kg, 8x 32kg pierwszy raz robiłam, nie wiedziałam jaki wziąć [...]
10 x 26kg, 8x 26kg, 8x 26kg kazesz mi wierzyc ze to twoj ciezar roboczy w jakiejkolwiek serii? :-> ja tu widze wielkie machanie klate masz wyraznei mocniejsza niz nogi %-), a jakiejs prostej sztangi tam nie ma? do bica np?