ciezar sztangi

Hej, dzięki za odpowiedzi. Robię obecnie: pon: plecy - martwy ciąg, ściąganie drążka do klatki, wiosłowanie na maszynie, wiosłowanie w opadzie biceps - sztangielki i modlitewnik śr: nogi - wypychanie na maszynie, prostowanie i uginanie na maszynie oraz łydki - wspinanie na palce barki - unoszenie sztangi znad karku, unoszenie na boki na prosto i w [...]

ronie220 dzięki za odp. Łydki przerzucam do push Jezeli chodzi o "1. MC 10x5 Po co aż tyle serii? - miało być 5x10 ;) ok. zrobie rampę Rampa- czyli zwiększam ciężar w każdej serii aż dojdę do max obciążenia w 6 powórzeniach? Plan po przeróbce: PON- pull 1. MC rampa 6p 2. Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3. Wiosłowanie sztangielką 4x12 4. Glute [...]

Wypełnij ankietę z podwieszonych.Nie doradzamy w ciemno. Płeć : M Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jedynie ławeczka + sztangi Dieta : Jest od niedawna. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Może spróbuj treningu bicepsa z tricepsem na jednej sesji?Na początku bez superserii i serii łączonych,po prostu raz wykonujesz ćwiczenie na triceps,następnie na triceps i tak zmiana co ćw. np: -uginanie rak ze sztanga na modlitewniku 4x8 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8 -uginanie rak z hantlami naprzemienne na ławce skośnej 45st 3x10 [...]

WL 110kg to wg mnie piękny ciężar i to nie tylko na okres po długiej przerwie. Naprawdę podziwiam. Ten dostęp do sztangi to chwilowy?

[...] :) Chociaz ja bym dal sobie na klatke stale obciazenie czyli 70%MC x 8 w 4 / 5 seriach. Bynajmniej ja tak robie i sila idzie w gore :) zwieksz liczbe powtorzen a zmniejsz ciezar. Na mase dobre sa cwiczenia gdzie wykonujesz 8 powtorzen. " Pomijając fakt, że w ostatnim zdaniu przeczysz sam sobie, to trochę ...jesteś w błędzie. Tzn. jest i [...]

SALETA NIE DENERWUJ SIĘ ONI TYLKO RADZĄ JAK TYLKO UMIEJĄ CHCĄ ZA JEDNYM ZAMACHEM PRZEKAZAĆ JAK NAJWIĘCEJ INFORMACJI.JA WYCISKAŁEM PRZY WADZE 65 KG 135 KG MIAŁEM WTEDY 16 LAT I MISTRZOSTWO MŁODSZYCH JUNIORÓW W WARSZAWAIE.DOBRA KONIEC WRACAMY DO TEMATU.JA PO PIERWSZE ODPUŚCIŁ BYM SOBIE CIĘŻAR I ZACZĄŁ WSZYSTKO OD POCZĄTKU GDZIEŚ ZOSTAŁ POPEŁNIONY [...]

[...] -> 2x 12-15 6. podciaganie na drazku 3x max 7. wspiecia na lydki 2x30-40 8. brzuch, polecam ABS II co do pierwszych 6 cwiczen - jesli dochodzisz do 15 powtorzen w serii zwiekszasz ciezar, starasz sie robic w ilosc ok.12 w serii TRENUJESZ 3 dni tygodniowo T-W-T-W-T-W-W T dzien treningowy W wolne np. wtorek-czwartek-sobota plan na 6-8 tygodni

A co gdy ciężar Cię przyciśnie, a rekord robisz bez asekuracji, bo ja tego obecnie się obawiam? Sam raczej nie wyjdę, dlatego maksów nie robię. Bez tego wolniejszy progres siły.Przy WL robię rolowanie sztangi - raz mi się przytrafiło. Dzisiaj jestem (byłem w łóżku) obolały. Jeśli się rozruszam to może zrobię trening. Leżałem w łóżku dłużej i [...]

trening na siłowni 3x w tygodniu, w pozostałe dni aeroby/hiit. Przykładowo: pon: ćwiczenie rozgrzewkowe/dodatkowe: pełny Jump Shrug 3 x max trening główny: Martwy ciąg 5 x 4-8 Wiosłowanie 5 x 4-8 Uginanie ramion ze sztanga 3 x 8-15 Śr: ćwiczenie rozgrzewkowe/dodatkowe: rozpiętki płasko/skos 3x - mały ciężar, dokładnie, ze sporym zapasem [...]

[...] to francuskie lezac bedzie oki ale na skosie czy na prostej to duza roznica ???a i to francuskie to sztanga bo sztangielkami nie dam rady zrobic progresji nie mam niesety ciezarkow 1.2 kilowych tzn co? to o seriach? to skoro czytałeś to sie ustosunkuj do tego jakoś oki z tym rozumiem co i jak no problem "jedna seria i jedno cw na [...]

DZIEN 9 Cardio: 30 min potreningowe spalono 340kcal + abs; Trening:Nogi; Nogi : -Przysiady na maszynie 4x8; -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8; -Wypychanie nóg na suwnicy 4x8; -uginanie nóg na maszynie siedząc 4x8-10; -Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x8; -Wykroki z talerzami 4x20; Dzisiaj robiłem wyciskanie max [...]

[...] :4 serie 12/10/10/8 (maszyna) Triceps gryf lamany : 4 serie 12/10/10/8 uginane hantli wzdloz tulowia : 10/10/10/10 maszyna ( pompki na poreczach itp ) Piatek Barki + Nogi + Biceps Biceps: (patrz poniedzialek) Barki: Unoszenie sztangi : 12/10/10/8 Hantle : 10/10/10/10 unozenie gryfu do szyi: 10/10/10/10 Tygodniowo zwiekszam ciezar o 1,25 kg

Dzien 27 Treningowy Postanowiłem rozdzielic trening barkow i nog.Tak wiec dzisiaj Bareczki niestety trening samotny w domowym zaciszu... Barki Wyciskanie sztangi zza karku 48kgx12 58 kg x 9 58 kg x 7 Poszlo by wiecej ale nie mam stojakow i partenra do asekuracji tez nie było ;/ Wynosy sztangielek przodem 7kg x 12x12x12x12 Cieżar moze i maly ale [...]

Moze zmien chwyt? A co do opuszczania sztangi, to ja na maksa czuje klate opuszczajac na sutki/ciut nizej... Moze w gornej fazie sztanga idzie w strone glowy, a ciezar przenosi sie na barki??

Dzieki wielkie za odpowiedz Czy byłaby mozliwosc zebys mi pokazał przykładowy taki trening odpowiedni dla mnie? Jeśli masz chwile czasu, byłabym bardzo wdzięczna :) Drugie pytanie - 1500kcal byłoby w miare odpowiednie? znalazłam przykładowe trening, sa odpowiednie? crossfit A oto przykładowe formy treningu (wszystkie ćwiczenia trzeba wykonać [...]

Plan może być choć trochę szkoda tego przysiadu. Natomiast zamiast unoszenia bokiem daj tam wyciskanie sztangi stojąc. Te rozpiętki zbędne. Rampę możesz śmiało stosować a jak ciężary dobrać w serii to zależy jaki jest ciężar w seriach roboczych. O rampie możesz poczytać tutaj http://potreningu.pl/articles/2870/progresja-rampa-piramidka-w-praktyce

mam także pytanie co do rozgrzewki np przed takim wyciskaniem sztangi bo mam je dwa razy w tygodniu czy robić tak 3 serię rozgrzewkowę np na początek sama sztanga później razem ze sztangą 30 kg później 40 i przechodzić na cięzar właściwy nie będzie w tedy dodatkowego przeładowania i mięsień zdąży się zregenerować?

Przestan z tym "Panem" Panie anty / anty :) Z tymi obciazeniami to nie spotkal sie chyba nikt z nas zeby ktos podawal ciezar z 1 strony sztangi jaki zaklada stad nieporozumienie. Kazdy podaje calosc zawsze - o ile podaje - sztanga + obciazenie. Sprzet wystarczajacy do dobrego treningu co widac. Ja 2 lata tyralem w domu bez takiego wypasu jak u [...]

[...] tempa(pompowania i dynamiki) i dluzszych przerw miedzy seriami nie ma co tak nad ta technika za bardzo sie przejmowac ,trzymac sie podstaw ,ale robic swoje i dorzucac ciezaru ,a nie jakies wymyslanki ,powolne powtorzenia ,kilkadziesiat powtorzen,komleksy misia i konika bujanego crossfity ,super pelne ruchy(ktore w zasadzie powoduja [...]