ciezar sztangi

[...] terningu. Sprobuje tez motyw z dyn. podciaganiem do brody z przytrzymaniem (tak jak mowis przytrzymanie wychodzi mi do max 5 powtorzen potem nie ma pary ,tospr. zmniejszyc ciezar) Poza tym pytanko -czy 3 cwiczenia i w sumie 10 serii na trening to nie za malo ? Bary sa dla mie wazne ,co prawda wczesniej trenuje nogi ale to lajtowy trening bo [...]

Jesli chodzi o siłę - spróbuj pokombinować z np. szerokością uchwytu gryfu, dodaj powtórzenia wymuszone (potrzebny partner), jesli dostatecznie dobrze wykonujesz technicznie prowadzenie sztangi przy wyciskaniu spróbuj także ruchów połowicznych (używasz większy niż zwykle ciężar - nie schodząc gryfem do klatki tylko np do połowy całej drogi, którą [...]

05.12.2011 (poniedziałek) Dieta: 1 posiłek: Banan, mandarynka, 2 jabłka, rodzynki, 3 jajka, ser żółty (15 g). 2 posiłek: Ryż biały (50 g), mięso z kurczaka, sos czosnkowy. 3 posiłek: Śledź, serek wiejski, śmietana (15 g), surówka (100 g). 4 posiłek: Wątróbka z króla; cielęcina (125 g), ogórek kiszony, pomidor, cebula, rzodkiewka (100 g), sos [...]

O kurde Koniu !!!! Wszedłem w Twój profil i wymiękłem... Ty się serio Kozak nazywasz ?? Na dodatek Przemek ?? Ja też się zwię Kozak, z Niepruszewa k. Poznania, mój starszy ma na imię Marek i ma brata Przemka (mój wujas ), w Poznaniu na Chłapowskiego mieszka, hehe. Pozdro zioom... A tak btw to mi najsłabiej idzie klata. Obecnie ten tydzień [...]

Od Bjj była przerwa, pozatym odzywiałem się bardzo słabo. Cytując temat o którym mowiłeś : Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. Coś takiego [...]

Jak masz dostęp do poręczy to możesz też zamienić wyciskanie na pompki na poręczach w wersji na klate, z tym że w mikrocyklu 15 i 10 bedzie trudniej stopniować ciężar jak nie jesteś za silny. Aha, chodzi Ci o wiosłowanie końcem sztangi. Zmieniony przez - Durki w dniu 2011-05-25 17:54:03

Skoro zalezy Ci tylko na łapie to polecam robić np: 3x seria uginań sztangi ( mały ciężar ) po 50-60 razy na triceps uginanie hantli leżąc na ziemi tak samo 3x po 50-60 rep.. takim systemem tak przetrenujesz łapy że nie bd miał siły się czegoś napić.

przy nieodpowiedniej technice podciaganie sztangi wzdłóż tułowia jest kontuzjogenne ;) boli co nie co ;) ale styknie jak sie dobierze w miare odpowiedni cięzar i dokladnie bedziemy wykonywac cwiczenie ;) no i proste plecki !! Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2007-12-25 15:27:53

Dzięki,ale jest problem w tym,że posiadam hantle 2kg to nie jest raczej wystarczający cieżar.Więc czym zastąpić cwiczenia z hantlami i czym zastapić ćwiczenia na drażku ? A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 (CZYM ZASTAPIC ?) Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 (CZYM ZASTAPIC ?) Klatka - Wyciskanie sztangi 3s 12 [...]

[...] sztangi glowa w dol lub dodaj do treningu pompki na poreczach Stosuj diete,cwicz klate 1x w tyg a pozadnie i zwracaj szczegolna uwage na poprawna technike a nie na zalozony ciezar(dobieraj taki ktory pozwala ci na wykonanie zalozonych powtorzen z tym ze ostanie powinno byc na prawde ostanim molziwym powtorzeniem w danej serii)!!!I badz cierpliwy [...]

Po pierwsze przysiady to ruch push, unoszenie hantli bokiem to pull, brzuch to ruch pull, po drugie plan przeładowany, po trzecie zła kolejność ćwiczeń, po czwarte za duża objętość. (WERSJA OBJĘTOŚCIOWA, STAŁY CIĘŻAR, ZAKRES POWTÓZEŃ 6-10) PUSH: 1. Przysiady 4s 2. Wyciskanie leżąc 3s 3. Wyciskanie żołnierskie 3s 4. Pompki na poręczach 3s (ew. [...]

@youtubecn11 uważam, że nie zaliczam się do początkujących, ponieważ sport trenuje 11lat , a street workout 2 lata. Posiadam zbilansowaną dietę pod kątem przybrania na wadze. @ beastae Niestety nie mam możliwości żeby robić przysiady z obciążeniem. Nie posiadam takich wielkich odważników, ani sztangi. Dlatego skupiłem się nad Pistol Squatsem, [...]

[...] na ławke) ilosc serii 3 / przerwy między nimi 90 sekund / ilośc powtrzen - kolejno 20 / 15 / 15 /12 (wyjasnienie 20 powtrzen z jakims ceizarem , ale 15 juz zwikeszasz ciezar , potem zostawiasz , i na koniec jesze raz zwiekaszasz aby zrobic 12 ) - proprostowanie noog serii 3 / przerw 60-90 s / powt. 20/15/15 tył uda (dwugłowy uda) [...]

[...] 4 serie wisolowanie 4 serie martwy ciag 4 serie klatka wyciskanie plasko sztagnielkami 4 serie wyciskanie na skosie w gore sztanga 4 serie rozpietki 3 serie staly ciezar barki wyciskanie sztangielek zza korku 4 serie unoszenie ramion ze sztangilkami na bok 3 serie unoszeie ramion ze sztangielkami na bok w opadzie 4 serie to [...]

Czwartek 29 stycznia, DT Trening: Klatka, Przedramiona K: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 5 serii z progresją ciężaru, ostatnia 8 reps (15-8) 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg / 8x55kg x 2 serie 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg, 55kg / 12x60kg 15x30kg,35kg / 12x45kg,50kg / 10x55kg, 60kg / 8x65kg 12x50kg,55kg / 10x60kg / 9x65kg / [...]

Dzisiaj w szkole mieliśmy zaliczenie z siłowni - wuefista powiedział, że pierwszy raz postawił komuś sześć szóstek na jednej lekcji :-) Wymogi (na 6) były następujące: 1. Wyciśnięcie ciężaru ciała 2. Zrobienie 30 unoszeń prostych nóg do kąta prostego w 30 s leżąc 3. Podciągnięcie się 10 razy 4. Zrobienie 15 dipsów i od razu 15 pompek 5. [...]

[...] Jesli chcesz aby cyc rosl, polece ci cwiczenie ktore jest stosunkowo ciezkie ale w moim przypadku dalo za***iste efekty. Robimy je gryfem normalnym i wyglada to tak / ciezar dobierasz sobie sam tak aby wykonac wymagana ilosc powtorzen,pozatym potrzebujesz kolegi do zdejmowania ciezaru /; 1.ladujesz sobie powiedzmy 90 kg i robisz 6 ruchow [...]

moze cos takiego byc?? w raznie czego to prosze o korekte 1. przysiady ze sztanga 4 serie 15, 12, 10, 8 uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 4 serie staly ciezar martwy 12, 10, 8, 8 wioslowanie sztanga 12, 10 ,8, 8 uginanie rak ze sztnga w staniu / modlitwenik 3x10 ugianie rak ze sztangielkami supinacja/ mlotkowy 3x10 2. wyciskanie na [...]

[...] JAK PRIORYRETOWO PROSTOWANIE NÓG 15,12,10 CHYBA MASZ TAKĄ MOŻLIWOŚĆ przysiady ze sztanga 4 serie 15, 12, 10, 8 uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 4 serie staly ciezar WSPIECIA NA PALCE 4X OK 20-25 martwy 12, 10, 8, 8 NA UGIĘTYCH NOGACH wioslowanie sztanga 12, 10 ,8, 8 NAJPIERW WIOSŁOWANIE , A LEPIEJ ZAMIENIĆ NA PODCIĄGANIE NA [...]

czyli cos takiego prostowanie nog 15,12,10 przysiady ze sztanga 4 serie 15, 12, 10, 8 uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 4 serie staly ciezar WSPIECIA NA PALCE 4X OK 20-25 podciaganie na drazki w szerokim nachwycie 2xmax - jezleli moze tak byc to fajnie bo watpie zeby mi sie udalo podciagnac 12,10, 8.8 a tak to zrobie 2xokolo8 podciagniec [...]