Masa i siła klatki i barków-jak?

Witam wszystkich pakerow.

Mam maly dylemat.
Chcialbym tej zimy robic mase miesniowa ale zalezy mi tez na sile w wyciskaniu na klatke i barki.
Co byscie polecali zeby dobrze poszlo mi w obwodach i sile?
Czy trening na klatke i bary np. 4 x 8 powtorzen i 5 seria 3 albo 4 powtorzenia czy moze lepiej zastosowac jakas progresje np. 12,10,8,6,4 powtorzen na klatke i bary. Czy moze robic 5x6 lub 5x7. Co by dalo mi najlepsze efekty w masie i sile.


Duchh

konkretnie to zobacz tutaj
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176
i tutaj
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058

Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

Jesli chodzi o siłę - spróbuj pokombinować z np. szerokością uchwytu gryfu, dodaj powtórzenia wymuszone (potrzebny partner), jesli dostatecznie dobrze wykonujesz technicznie prowadzenie sztangi przy wyciskaniu spróbuj także ruchów połowicznych (używasz większy niż zwykle ciężar - nie schodząc gryfem do klatki tylko np do połowy całej drogi, którą pokonuje sztanga w pełnym ruchu).
Można też dodać sztangielki przy wyciskaniu, wprowadzi to dodatkowy element - będziesz musiał bardziej kontrolować ręce przy takim wyciskaniu.


Pozdrawiam. Tomek - moderator: Aktualności, Sportów ogólnorozwojowych, Nasze hobby, Strongman i trójbój siłowy.
"Nie mów tego, o czym należy milczeć, lecz nie przemilczaj tego, co należy powiedzieć."

Czy moze robic np. tak
Pierwsze cwiczenie wyciskanie na plaskiej lawce silowo powiedzmy 5x5 czy progresja a reszte cwiczen masowo tzn. skosna i cos jeszcze.
Barki tez wyciskanie z przodu silowo i reszta cwiczen masowo
co o tym sadzicie?
I jeszcze czy masa lepiej idzie jak sie robi po 8,9 powtorzen czy progresja 12,10,8,6.

Duchh

Wiesz , nie mozna robić jednocześnie masy i siły.Treningi na mase i siłe nie róznią się tylko ilościa powtórzeń i serii.Różnica jest także w doborze ćwiczen,ich ilości,w odpoczynku między seriami,intensywności.Nie da rady, a wiadome jest że przy robieniu masy zyskasz również i siłę więc nie ma sensu tak mieszać treningu

BRUTUS

Na siłe klatki polecam 8,6,4,2 duzym ciężarem.
Mnie tak siła i masa super idzie.

A na barki proponuje 10, 8, 8, 6.
I barki rób na osobnym treningu, bo po klatce nie bedziesz już w stanie robić dużym ciężarem.

rozumie, ze juz troche cwiczysz
no wlasnie trzeba sie tak ja brutus zauwazyl zapytac czy chodzi Ci na sile i masie czy masie i sile
bo jesli na masie i sile to stosuj progresje, o ile ostatnimi tygodniami tak nie cwiczyles, na klate 10, 8, 6, 6 oraz barki 12, 10, 8, 6
podbnie progresje mozesz stosowac w najbardziej kluczowych cwiczeniach na dana partie miesniowa(i tak np. na biceps przy uginaniu ramion ze sztanga 12, 10, 8, 6 itd)
reszte cwiczen rob stalym ciezarem po 8-12 ruchow

"idz wyprostowany wsrod tych co na kolanach"

Polecam Atlas Ćwiczeń-no i daj coś o sobie-nic nie wiemy o dotychczasowym treningu i stażu...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

Jesli chodzi o to jak cwiczylem.
W wakacje mialem przerwe w treningu niedawno wznowilem trening. Narazie przygotowuje miesnie do treningu czyli robie raczej delikatny trening. wczesniej cwiczylem tak
klatka, barki i bicepsy 5x5 reszta czyli plecy i triceps 8-10 x 5 serii.
Przewarznie robilem 3 cwiczenia na klate i bary. Plecy 3-4 cwiczenia, biceps i triceps 2 cwiczenia. Nogi okazjonalnie. Cwiczylem jeden dzien trening i jeden dzien odpoczynku.

Teraz chcialbym robic raczej mase ale chce rowniesz zyskac duza sile w wyciskaniu na klatke i barki.

Napisze wam trening nad ktorym myslalem.

Klatka
1. Wyciskanie na laweczce plaskiej - 4x5 lub progresja 6,5,4,3,2
2. Wyciskanie na laweczce skosnej - 4x9 lub progresja 12,10,8,6
3.
Wyciskanie sztangielek na plaskiej lawce - 4x9 lub progresja 12,10,8,6
lub rozpietki

Barki
1. Wyciskanie z przodu(z zaa karku na nastepnym treningu) - 4x5 lub progresja 6,4,3,2.
2. Unoszenie sztangielek bokiem w gore - 4x9 lub 12,10,8,6
3. Podciagani sztang wzdluz tulowia - 4x9 lub 12,10,8,6

Do pierwszego cwiczenia silowego stosowal bym odpoczynki 3-5 min.
po skoczeniu pierwszego cwiczenia odpoczynek 3-5 min i dalej trening na mase.
Co o tym sadzicie nie przetrenuje sie i czy oplaca sie probowac cos takiego. I czy na mase lepsza jest prograsja czy stala liczba powturzen?







Duchh

Już pisałem, myśle ze to nie ma sensu, przeczytaj jeszcze raz moją wypowiedż wyżej.
A jezeli posiadasz jakieś doświedczenie to na mase lepiej progresja.

BRUTUS

Czesc jestem tu nowy.
Na silownie chodze od Stycznia 5 razy w tyodniu moze ktos napisac mi trening 5-io dniowy na mase? Z góry dzieki

Spinacz

Witam, po pierwsze 5 dni na mase to za dużo.Prosze napisz nowy post w treningu i podaj jak najwięcej informacji o sobie oraz opisz swój dotychczasowy plan treningowy

BRUTUS